[...] i tranu warzywa: roszponka, pomidor, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b85dcbc976274bdcab9702d057e57d64.png 26.02 DNT Miał być treningowy, ale przyszedł @ i przymusowe wolne. suple: łyżeczka wiesiołka i tranu warzywa: pieczarki, ogórek, pomidor, roszponka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1660e660532d473d81f0b1b4f5ff7edb.png Zmieniony przez - [...]
[...] PHAT. Buziaki dla miczela, przechooya (przegibona), karpia i dla innych dupeczek ze spamu. P.H.A.T by Layne Norton Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub [...]
[...] - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" [...]
[...] na zewnątrz. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 Palce do wewnątrz Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ok. Trening dobry ;] jutro wolne sobota klatka i triceps :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 31g po [...]
[...] 9.przywodzenie + odwodzenie na maszynie 65x18+65x18 Jedna seria bo miałem już dość. Odespałem dzisiaj nocki z całego tygodnia ;d spałem 7h,potem zakupy i trening. Jutro wolne, chciałem iść na saune ale karnet mi się kończy i nie idę. Pójdę w następnym tygodniu, w poniedziałek idę na inną siłownie zrobić barki i zobaczyć jak ona wygląda(ze [...]
Dzień nietreningowy, Odpoczynek, jutro również wolne, a w sobotę katuję nogi :] Micha: Zjadłem sobie berliso i kostkę czekolady :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03c4d33164894b7db696bb0923d021c7.png
[...] brak sił, chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do pracy. Dzisiaj już lepiej, zasnąłem po ok godzinie i spałem do 12 z pobudkami między tym.... W poniedziałek wolne, trening jeden dodatkowy był w niedzielę, zrobiłem bardzo mocno barki - same unoszenie, krzyżowanie linek po prostu było pięknie! tak mocno dawno się nie skatowałem. na [...]
[...] ekscentryczną. Wychodzi dużo mniej i za bardzo przed kolegami się nie pochwalisz , że pykasz 30 podciągnięć na drążku ale robi swoje :) Lepiej mniej perfekto technika , wolne ruchy , przytrzymania niż napierdzielanie na ilość . A później na osiedlu : "Co ty tylko 10 razy się na drążku podciągniesz ?? A idź ty leszczu , spadaj z naszej [...]
[...] Może raczej nikt tego nie pisze, ale Lafayowcy dużo korzystają z modyfikowania tempa - na początku przeważnie jest ono szybki lub normalne, na dalszych etapach pojawia się wolne. Także w drugim tomie autor pisze o modyfikacjach tempa. Pozdro! Edit: Nie za ma co Mroczny, w kupie siła Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-03 17:42:16
2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]
Dzisiaj wolnesuple się kończą(powyżej resztki l-glutaminy i CP, a o gainerku już zapomniałem) tak jak i testA jutro trening na szkolnej siłowni... Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-10 17:12:57
[...] na zimno – Extra Virgin, zawarte w niej związki mają działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, oraz zawierają przeciwutleniacze jak polifenole , zwalczające wolne rodniki i zmniejszające ryzyko chorób serca , a także opóźniające procesy starzenia komórek. Pomaga obniżać poziom złego cholesterol i podwyższać poziom dobrego. Jest [...]
week 3 day 4 Siema pany, ten tydzien taki troche poprzestawiany bo mam sporo spraw na głowie, więc trening klaty zrobiłem dziś zamiast jutra. W pracy mam wolne bo jęczmien mi się na oku zrobił i wygladam jak gołota po walce z bowe'm Klata Wyciskanie sztangi na skosie *2sr *12x35kg (+5kg) *10x45kg (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) Dipsy [...]
[...] było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i żeby wejśc z pełnym bakiem w nowy plan. 1 stycznia już micha trzymana wg. planu a 2 stycznia ruszam z nowym treningiem i [...]
[...] Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. Przenoszenie 1*12 KAPTURY Szrugsy hantlami 6*12 lub sztanga(z przodu 4 serie i z tylu 4)8*10 Sroda wolne Czwartek NOGI 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/8/6 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie 10/10/8/8 3. Unoszenia nog na maszynie 12/12/10 4. Martwy na prostych nogach [...]
Na energie to nie narzekam, 2 tygodnie temu był tygodniowy OFF, w Święta będą tylko 2 dni wolnego, tak samo Sylwester. Kowalscy napaleni są bardziej na squasha, lub salkę fitness, więc wolne ciężary prawie całe moje. \-) Rozumiem, że pościsz w Święta ? };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-15 01:33:04
[...] Staraj się zakładać takie obciążenie, by wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie i nie ograniczać się tylko do maszyn - przy masie wskazane są raczej wolne ciężary (sztanga/sztangielki), co oczywiście nie wyklucza możliwości trenowania na maszynach (byle nie tylko na nich ). W razie czego pytaj! Co do diety masowej to [...]