Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90cm. Chciałbym zwiększyć masę, lecz nie zalać się tłuszczem w okolicach brzucha. PLANOWANY TRENING: pon - siłownia wt - siłownia śr - boks czw - siłownia od pt do ndz - wolne (ewentualnie przypadkowe treningi). Z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń :-) SIŁOWNIA PONIEDZIAŁEK: - 4 serie po 10 wyciskanie leżąc - 4 serie po [...]
Witam Chciałem rozpocząć redukcję ułożyłem pod nią plan i dietę, jak wg was to wygląda? Poniedziałek - karate (aero) Wtorek- Siłownia FBW Środa- Bieganie Czwartek- karate (aero) Piątek- boks (aero) Sobota- Siłownia FBW Niedziela- Wolne I.Poniedziałek karate-aerobowy 1.Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek-12g [...]
[...] Bazę białkową produktu stanowią frakcje serwatkowe uzupełnione w micelarną kazeinę charakteryzującą się dłuższym wchłanianiem, albuminę jajeczną i peptydy glutaminowe oraz wolne formy aminokwasów. Kompleks węglowodanowy współtworzą sacharydy o dużej liczbie atomów węgla w cząsteczkach. Część tłuszczową stanowią kwasy tłuszczowe o średniej [...]
[...] Może za jakiś czas troszkę interwałów. 3 - Czy pływanie na 200m poniżej 5 minut to jest dobry czas? Trudny do wykręcenia od zera? Będę próbował trenować 2x w tygodniu w dni wolne od biegania, czyli pewnie wt, czw, da radę od zera dojść do takiego wyniku w ciągu kilku miesięcy? 4 - Trening siłowy - nie mam celów sylwetkowych czy siłowych (pod [...]
[...] grunt pod nogami. Natomiast chciałam zapytać czy w moim przypadku , kiedy kondycję mam ledwo na przebiegnięcie 5 min wolnym tempem, da rade jakoś ją wykorzystać w dni wolne od ćwiczeń siłowych? Fakt, że o porządnych interwałach można zapomnieć, ale jest nowa i całkiem dobrze się rozpędza, więc może dałoby radę jakoś ją wykorzystać skoro [...]
[...] długo, nawet kilka lat i jestem na to nastawiony. W związku z tym mam pytanie - czy mam podany wyżej trening jakoś wzbogacić o te "poszerzające" ćwiczenia? A może w dni wolne (ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek) wykonywać serię tych podciągnięć? A może nic nie zmieniać? Przepraszam za takie pytanie, ale nie jestem zbyt obeznany w tym [...]
[...] będę dość solidnie. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych. Carb Cycling for idiots. Myślę że na początek węgle: 3 g/kg w dni treningowe 1 g/kg w dni aerobowe, interwałowe, wolne Reszty nie rozpisuję bo Ci co wpadali do poprzedniego dziennika wiedzą że wiem co się je a Ci co nie wpadali muszą uwierzyć na słowo. Suplementacja: Na razie białko po [...]
[...] wznowić trening już w okresie zdrowienia (nie ma gorączki, ale np. jeszcze gardło boli czy katar/kaszel)? 5. W domu mam drążek i ?ekspandera? (sprężyny), czy jak będę w dni wolne od siłowni ćwiczył sobie podciąganie i biceps, ale z mniejszą intensywnością niż na siłowni to grozi to przetrenowaniem? (np. 4 dni w tygodniu 3 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] trening nóg + 50min cardio. W środę planowana kolejna wizyta w Śremie żeby sprawdzić technikę wykonywanych ćwiczeń na tę partię. Mam nadzieję, że uda mi się dostać wolne w pracy. Cel: debiuty 26.03.2016 |-) Na razie nadal jestem na przemian podekscytowana i przerażona 8-) Żadnym talentem czy odkryciem nie jestem ale dam z siebie [...]
[...] + bieganie po treningu Wtorek - bieganie Środa - trening + bieganie po treningu Czwartek - bieganie Piątek - trening + biegnie po treningu Sobota - bieganie Niedziela - wolne/bieganie (tutaj poproszę o waszą radę :) ) Dieta: No cóż, jakoś szczególnej nie układałem, ale w miarę się orientuje co mam kiedy jeść. Odrzuciłem wszelkie cukierki, [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]
Prosze o ocene mojego planu , czy jest dobry , coś dodać lub odjąć. Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do [...]
[...] doradzili (co mogę dołożyć lub generalnie zmienić) taka wasza korekta ok ? :) Będę wdzięczny bo jak już się znowu za to biorę to chce porządnie i właściwie :) a wiec: * dni wolne od treningu są określone na podstawie gazety " helth's mans" (czy jakoś tak) dyzo poczytałem o odpoczynku mięśni w ciągu tygodnia w rożnych gazetach i tak sobie [...]
Witam. Bardzo gorąco proszę o jakiekolwiek rady. Ćwiczę o 2 lat prawie, od początku na siłowni, ale że siłownię zamknęli, wyposażyłem się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten [...]
[...] muskulatury. Kompleks ten nosi nazwę HMPC ( Human Muscle Protein Complex) i znacznie przyspiesza rozwój suchej masy mięśniowej. Universal Nutrition Animal Nitro zawiera wolne aminokwasy, które mogą być w maksymalny sposób wykorzystane przez organizm. Dzięki nowoczesnej formule, dawki dostarczanych aminokwasów są dokładnie kontrolowane, [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie przy okresie ''roztrenowania'' po zawodach stosuję trening FBW ,80% obciążenia . Głównie wolne ciężary 3xw tyg . Dodatkowo między dniami siłowymi Tabata oraz godzina aerobów w formie tańca. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Wybaczcie że [...]
Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]