wolne

[...] schowana. Barki, plecy jak i łapy naprawdę fajnie wyglądają ale ta nieszczęsna klatka :( Mój plan wygląda następująco: poniedziałek: Triceps, Biceps wtorek: Klata środa: wolne Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota, niedziela: wolne Czy mógłbym np. w tygodniu ćwiczyć 2 razy klatę?? np. dorzucić jeszcze w sobotę?? Klatę ćwiczę dobrze tak jak [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75, martwy 115, wyciskanie 70. Plan Poniedziałek triceps, biceps, brzuch Wtorek wolne Środa: barki, klatka Czwartek: Nogi, brzuch Piątek: Plecy, biceps Sobota: klatka, triceps Niedziela wolne Ja uważam że sam rozkład planu jest beznadziejny. Liczę na [...]

[...] ze sztangą łamaną 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć tym treningiem 4x w tygodniu? A także chciałbym rozłożyć liczbę powtórzeń na 15-10-5. W sensie : Pn - Push (15) Wt - Pull (15) sr wolne cz wolne pt (push 10) sob(pull 10) itd. Oczywiście zmierzyłem maxy i stosowałbym ciągłą progresję. Proszę o pomoc.

Dotychczas cwiczylem w nastepujacy sposob: Trening 5 razy w tygodniu. 1.klatka 2.barki 3.wolne 4.plecy 5.bic+tric 6.wolne i tak w kółko:) Moglby ktos ocenic czy kolejnosc treningow jest dobra. A moze jakies inne polaczenia? Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu. W kwestii nog... Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, [...]

[...] IV przedtreningowy trening 19.30-21.30 21.30-22.00 V potreningowy sen 1.00-6.30 jednak taki układ mam w dni pracujące i gdy wstanę odpowiednio wcześnie. Natomiast w dni wolne często "odsypiam tydzień", więc wstaję koło 10 albo później i wtedy mam porę na posiłek nr 2. Co zrobić z posiłkami w dni wolne? Zmniejszyć przerwy między posiłkami, [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa,triceps KLATA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. TRICEPS: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 powt. -pompki na poreczach 3x 12-8 Wtorek: Wolne [...]

[...] Pon: klata 3ćw 4serie biceps 3ćw 3serie przedramie 2ćw 4serie Wt: całe nogi ale łydki traktuje inaczej tzn. górna partia nóg 3ćw 4 serie, łydki 2ćw 4serie Śr:wolne Czw: barki 3ćw 4serie tric 3ćw 3serie brzuch 3ćw 4serie Pt: Plecy 3ćw 4serie przedramie jak w poniedziałek sobota i niedziela wolne Cel to redukcja ale [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, Wtorek 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

siema. czy ten plan jest dobry? pn klata,tric po 6 seri wt barki,bic po 6 seri sr.wolne czwa tak jak w pn pt tak jak we wt so niedziela wolne (czasem cwicze brzuch jak mi sie chce ) cwicze od 2 lat ale nie regularnie z dlugimi przerwami. jestem chudy i chce przy*******ic na masie. od paru tyg tak cwicze i nawet są efekty.nie mam profesjonalnego [...]

plan do oceny . To tak Pon-barki i biceps Wtorek- wolne Sroda-plecy triceps , Czwartek- wolne , Piątek - Barki , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na siedzaco jakies 4 serie po czym robie kaptura jakies 5 seri nastepnie plecy i po plecach bicepsa sztango i chantelkami papule do maxa dzien 3 powturka z 1dnia dzien 4 wolne 5dzien powturka z 2 dnia barki kaptur plecy i biceps 6 nogi 7 wolne czy myslicie ze robie to zle nie wiem czy dobrze mam dobrane cwiczenia dzieki z gory nie wiem czy [...]

[...] ławki poziomej 12 10 10 triceps 1. Wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 12 10 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 10 3.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU 12 12 12 12 Wtorek-wolne Sroda-biceps,plecy 1.Gryf na modlitewniku 12 10 8 6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 10 3. Arnoldy 18 18 18 4.Uginanie przedramion [...]

[...] 20 pow martwy ciąg 4 serie po 15 biceps uginanie przedramion na stojąco ze sztanga prostą --> 3 serie po 12 pow hantlem o koloano 3*12 pow modlitewnik 3*12 wtorek ---->>wolne sroda klatkana płaskiej 4* 12 powt na skoksie tez 4*12 i w dół 4*12 i rozpiętki 4*12 trcieps francuskie wyciskanie 3*12 i pompki 4*12 czwartek wolne piątek nogi [...]

[...] plan ćwiczeń wygląda następująco: - poniedziałek MT/K1 (20:00-21:30) - wtorek siłownia (Crossfit) - środa MT/K1 (20:00-21:30) - czwartek BJJ (20:45-22:00) - piątek wolne - sobota siłownia (Crossfit) - niedziela wolne Moim celem jest poprawa wytrzymałości, siły i lekki przyrost masy mięśniowej. W diecie ustawiłem kcal na poziomie +200 od [...]

[...] co musze zadowolić się treningiem domatora. co sądzicie? poniedziałek środa piątek- 1) 20 przysiadów 60s 2) 20 pompek na taboretach ( nie bezmyslne szybkie pompowanie tylko wolne dokładne powtórzenia z maksymalnym spięciem mięśni) 60s 3) podciągnie na drążku nachwytem ,max 60s 4) pompki tricepsowe na toboretach 15 ( tak jak w przypadku pompek [...]

[...] w celu uzyskania oferty na interesujący nas sprzęt, bardzo nam zależało aby całe zamówienie zostało zrealizowane w jednej firmie. Wybraliśmy maszyny ze stosem jak i na wolne ciężary do tego doszły ławeczki i sprzęt fitness. Kontakt z firmą oceniamy na bardzo dobry bez problemu, otrzymaliśmy wszystkie informacje dotyczące specyfikacji [...]

Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie [...]

[...] Martwy Ciąg 4s „Dzień dobry" 4s Wiosłowanie 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s Wyciskanie zza głowy 2s Unoszenie ramion w przód 2s Unoszenie ramion bokiem 2s Czwartek - wolne Piątek - Uda + łydki + triceps Uda Przysiady ze sztangą 4s Łydki wspięcia na palce ze sztangą 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangą 4s Wyciskanie francuskie [...]

[...] w ciągu 24 do 48 godzin po zakończeniu wysiłku, ze wszystkimi swoimi konsekwencjami. Objawami DOMS są m.in. ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego zazwyczaj o 50- 60%, obrzęki, bolesność uciskowa, dysfunkcje nerwowo-mięśniowe, pojawienie się we krwi markerów (wskaźników) uszkodzenia tkankowego. Za ból mięśniowy [...]

Witam Ćwiczę splita 2x partia w tygodniu. Pn- klata/barki/triceps (trening ciężki) Wt- nogi/plecy/biceps (trening lżejszy) Śr- wolne Cz- klata/barki/triceps (trening lżejszy) Pt- nogi/plecy/biceps (trening ciężki) Weekend wolny Mam mały problem z brzuchem, nie ćwiczę go, ale chcę zacząć i wpieprzyć w jakiś dzień. Nie pasuje mi zbytnio gdy dołożę [...]