Wiek: 25 lat
Waga: 90 kg
Wzrost: 183 cm
Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc.
1 posiłek:
mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu)
płatki owsiane
orzechy włoskie
2 posiłek;
chleb razowy
szynka z indyka lub kurczaka
3 posiłek:
ryż brązowy
pierś z kurczaka
4 posiłek:
jajka
ryż biały
5 posiłek:
twaróg (jaki?)
oliwa z oliwek
...co byście tu jeszcze proponowali dorzucić?
i jeszcze w które posiłki najlepiej dorzucić owoce i warzywa ?
dodatkowe łykanie jakiegoś kompleksu witamin i omega3 raz dziennie da jakiś efekt?