wieprzowina

Daj do każdego posiłku minimum 200g warzyw. Masz ich zbyt mało. Wywal 10ml oleju lnianego i daj jakieś nasycone kwasy tłuszczowe. Np. masło, masło klarowane, wieprzowina, olej kokosowy, wiórki kokosowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-27 10:12:24

Nie wiem czy będzie mi łatwo dostać taki dobrej jakości chleb na zakwasie, bo do dyspozycji mam biedronkę i sklepiki osiedlowe, ale poszperam, może coś się uda znaleźć. Będę się starał co jakiś czas "rotować" mięsem, tzn. zamiast kurczaka jakaś wołowina, wieprzowina, a zamiast ryżu kasza gryczana, pęczak np.

[...] Przedtreningowy Kasza jęczmienna 100g jaja sadzone 2szt, chuda rybka 100g warzywa b:40, t:20, w:69, 630Kcal Potreningowy od razu po -Pomarańcza 1szt, pozniej: kasza gryczana 200g, wieprzowina 100g b:45, t:13, w:136, 850Kcal Kolacja Noga z kurczaka 200g Ryż brązowy 50g +jakies warzywko oliwa/olej lniany b:25, t:14, w:34, 360kcal

Dzieki bardzo za odpowiedz !! Czyli w ogóle wywalić poledwice sopocką ? Staram się mieszać ryby jednego dnia a drugiego wieprzowina lub pierś /udko do ryżu bo za kaszą nie przepadam,czyli wegle mogą zostać jak w tabeli ?dodam i warzywa na patelnię dodatkowo dojdzie tłuszcz bo podgrzeje na oliwie. Odświeże tabelę i wstawię.

1. twaróg100g, owsiana50g, orzechy wloskie50g 23 białka 35 węgli 39 tłuszcz WYWAL TWARÓG DODAJ JAJKA, CO TAK MALO TYCH OWSIANYCH, DAJ ZE 100, SNIADANIE MA BYC KALORYCZNE! 2.3jaja, 100gryżu, orzechy50g 32 biała 78 węgli 47 tłuszcz JAJKA ZAMIEN NA MIESO/RYBE, DODAJ WARZYW, RYZ BRAZOWY, ORZECHY MOZESZ ZAMIENIC NA OLIWE/OLEJ LNIANY, ALE MOGA ZOSTAC [...]

[...] za sobą do szkoły, warzysz 100kg więc coś sobą reprezentujesz (tak sądzę) - nie ma czego się wstydzić - wstydzić muszą się Ci co jedzą słodkie bułki i batony. Do pudełka wieprzowina brokuły i oliwa z oliwek i masz konkretny posiłek przy aerobach odpowiednio zabezpiecz mięśnie... Koleś niestety nie usatysfakcjonowały mnie Twoje odpowiedzi 1. [...]

[...] jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane, ryż brązowy, quinoa i amarantus 5. Mięso: wołowina, wieprzowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj kurczaka z masowej hodowli). Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. [...]

[...] najbardziej korzystne, komponuj posiłki tak zaby w każdym było źródło białka węglowodanów i/lub tłuszczy Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]

[...] wymieniać na co nie mam Tak najbardziej: -koty -psy -inne futerkowe oprócz konia -pierzaki też (gołębi mnienie uczulają) - wełna - trawy - chwasty - pleśnie - kurz - wieprzowina - truskawki - pomidory w większych ilościach - czekolada - podobno cytrusy (jem rzadko, w małych ilościach) - gultaminian sodu (wyczuwam z odległości 20 metrów- [...]

[...] sam w domu) lub pastą z avocado. trochę szczypioru nie wystarczy, daj brokuły czy szpinak. chleb daj pełnoziarnisty, pakowany próżniowo. 3.ryby wędzone jadaj nie za często. lepiej daj coś świeżego, nie musi to być ryba może być wołowina, wieprzowina, drób. 4.ok 5. daj biały ryż zamiast kaszy. 6.twaróg ogranicz do kilku razy w tygodniu. pzdr/

Wszystko możesz wymieniać, tylko trzeba się jako tako trzymać bilansu Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony [...]

O 88-O Dzięki za jakieś ukierunkowanie. Dotychczasowa moja dieta opierała się głównie na białku tylko tak jak piszecie źródła były bardzo marne (głównie wieprzowina), nie jadłem pieczywa, ziemniaków, mącznych, nie jadłem cukrów w żadnej prostej postaci, węgle głównie z warzyw, kaszy, czasami ryżu no i energia z tłuszczy (głównie tych które były w [...]

[...] Niestety, od wrzesnia do dnia dzisiejszego waga doszla do 75 kg :( Nie musze jesc duzo czy tlusto. Moge jesc twarogi, pic kefiry, z miesa piers z kurczaka, chuda wieprzowina i warzywa pod wszelka postacia. Chleb tylko razowy i to w malych ilosciach, zadnego pieczywa bialego i slodyczy oczywiscie. W ciagu tygodnia bede probowal [...]

[...] 'ruchomy' i moge go zabrać gdziekolwiek (a nawet odgrzać w terenie czy u kogoś) 3-super szybko się go przygotowuje. Wolałbym go nie ruszać... s.m.p.a. co myślisz? 3 - wieprzowina rozumiem zamiennie z kurakiem czy innymi mięsami? 4 - mhm 5 - morszczuk? a co da się z tego zrobić do jedzenia? muszę poszukać jakieś przepisy :D 6 - warzywa do [...]

osobisćie wprowadizłbym do diety: - inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę [...]

Wez lepiej i podlicz jak sie nalezy: 14.00-15.00 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Wieprzowina 100g Ryż basmati 280g warzywa 100g B:32 T: 2 WW: 83 280gram ryzu w posilku a tylko 83g WW?! No bez przesady, w innych posilkach tak samo zle podliczone.

Najlepiej jest zjesc zrodlo bialka szybkowchlanialnego: wolowina, filet z kurczaka, indyka, wieprzowina, ryby.

[...] tylko to moja pierwsza redukcja i wole od razu się upewnić niż marnować skutki własnym ego :-D. Zamiennikiem bd ryz brązowy-biały(jak najrzadziej)-naturalny kurczak-indyk-wieprzowina. Posiłki w pracy o 11 i 14 czasem na grahamki z osełką ala szynką (smażone w/w mięso) gramy w posiłkach oczywiście dalej takie same jak również kcal itp. Kolacja [...]

[...] sobie tam wrzucał szejka i mozesz go w ciągu dnia uzyc miedzy posilkami/ po treningu- celem podbicia białka. jedz tluste ryby- masz i bialko i tłuszcz zarazem. miesa mogą byc rozne: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina wieśniak na noc mozesz wymiennie stosowac z twarogiem. pestki z dyni mogą byc, ale staraj sie włączac tran, oliwe, lniany

[...] braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 1x dziennie) - cale jajko + 3 białka [...]