wieprzowina

[...] nie skacze jak szalona: makaron pelnoziarnisty, wszelkie kasze- najlepsza gryczana, ryz brązowy, dziki, basmati. do tego na obiadek porcja mięcha: drób, wolowina, cielęcina, wieprzowina albo ryba+ zdrowe tluszcze- oliwa, lniany, tran. niech unika wszelkiego smazenia, a za to piecze, grilluje, gotuje. w ciągu dnia niech zje te 5-6 posilkow. w [...]

[...] jeżeli chodzi o wieprzowinę z tego sklepu to wychodzi na to, że jest ona lepsza o wołowiny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f38923bb57244449952b82cb07222e74.png z czym ci tak wieprzowina wychodzi lepiej ? wołowina jest chudsza i to najbardziej "anaboliczne" mięso zawiera kreatynę. a różnica jesli chodzi o zawartość tłuszczu,białka to w zależności [...]

A nie przesadzacie z tym zakwaszeniem? Przecież tam nie ma jakichś ogromnych ilości białka. Dieta taka nie jest dobra z innego powodu. Za mało kalorii oraz brak węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Jedyne tłuszcze to parówki, sery i wieprzowina. I to jest problem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-08 11:56:20

Rano : owsianka/jajecznica = Wegle+białka Popoludniu : Mieso (wolowina,kurczak - w zaleznosci od $ wieprzowina i inne), ryz,makaron,warzywa itp itd = białka+wegle+tluszcze Przed treningiem 1-2h : normalny posilek = wegle + białka Po treningu = Białka + wegle : banan,ryz,mieso,warzywa itp kolacja :twarozek,oliwa z oliwek itp itd = Białka + Tluszcze [...]

[...] nie jeden. I wogóle poszłam spać zła. Dobrze ze sobie dużo dobrej zupy zrobiłam to przynajmniej nie byłam głodna. Powoli się zaczynam przyzwyczajać do LC (wątróbka, kaczka, wieprzowina, masło 8-)) i jest jest już tak głodno jak tydzień temu. Mam wrażenie że jakaś opuchnięta jestem. PO treningach woda ze mnie trochę schodzi. Ale może to efekt [...]

[...] 15p; 2s - 3. Wiosłowanie - 16kg/+16kg; 15p; 2s - zadyszka 4. Podciaganie sztangi - 14,50kg/+1kg; 15p; 2s - czuc barki, pozytywnie Dieta: bardzo skromnie, nie bylo mnie 9h w domu, wiec jest jak jest 1. Platki owsiane, jaja, mleko 2. bialy chleb, 3. bialy chleb, wieprzowina 4. jogurt naturalny Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-21 22:03:07

[...] 13:00 ryz integralny lub ciecierzyca lub soczewica lub biala fasola lub kuskus (100gram) do tego piers lub ryba lub krewetki lub watrobka lub zoladki lub wolowina lub wieprzowina (200gram) (obiad glowny lubie zjesc konkretniejszy) do tego zielenina z marchwia tarta, oliwa z oliwke, lub oliwki z beczki. wartosci srednie: 570/60/80/5 ok. [...]

Yyyy... Śniadanie: 4 jaja całe + trochę źródła węglowodanów (chleb, chlebek ryżowy, czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, [...]

W takim razie dziel sobie jednego dnia pierś, innego wieprzowina, ryby, wołowina, udka, podroby, itp. Tłuszcze podbij tak aby bilans się zgadzał.

Uwaga nr 1 - 150g tłuszczy to 1350 kcal nie 600. Więc łącznie to Ci trochę zawyża wynik I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10 //DOWIDZENIA Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g //BLEEE SIO Z TYM Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g Płatki [...]

[...] tak serek homo całkowicie do usunięcia z michy a nabiał ogranicz do porcji dziennie, czyli jak raz zjesz serek z pomidorem to juz reszta posiłków bez nabiałowa ma być (jaja to nie nabiał ;-) ) Powinnaś dużo ryb jeść, strączki, podroby, jaja, wołowina, drób, wieprzowina jako źródła białka :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-08 11:41:21

Oliwa to raczej nie była potrzebna bo do gołąbków to chyba idzie wieprzowina? czy się mylę xD?

[...] owsiane 55 Jaja kurze całe 180 VitaFit - Wpc protein plus 20 B-35 T-21 W-40 II Posilek ryż parboiled 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 B-43 T-3 W-40 III Posilek wieprzowina, karkówka 200 warzywa B-32 T-46 W-0 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 olej lniany 30 warzywa B-43 T-33 W-0 V Posilek Jaja kurze całe 300 Oliwa z [...]

[...] kurze całe 180g warzywa(pomidor,papryka,cebula) B-38 T-20 W-30 II(potreningu) ryż parboiled 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-32 III Oliwa z oliwek 25 wieprzowina, karkówka 200 warzywa(brok) 400g B-32 T-71 W-0 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 olej lniany 50 warzywa(kapusta kwaszona) 400g B-43 T-53 W-0 V Jaja kurze [...]

[...] kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 B-43 T-16 W-77 Posilek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 kasza jęczmienna perłowa 70 olej lniany 10 B-43 T-14 W-48 Posilek IV wieprzowina, karkówka 200 B-32 T-46 W-0 Posilek V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15 B-43 T-18 W-0 OGOLNIE B-194(2,4) T-116(1,4) W-204(2,5) Kcal 2850 [...]

[...] po treningu lub w trakcie 10g BCAA 20 min. pozniej posilek Posilek III (Po treningowy) ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-5 W-77 Posilek IV wieprzowina Łopatka 200g Szpinak okolo 300g B-33 T-40 W-0 Posilek V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa 25 Brokuly 200g B-43 T-28 W-0 Ogolem B-194(2,4) T-117(1,4) [...]

luzik, odnośnie posiłków to staram się je zawsze przygotowywać dzień wcześniej lub tego samego dnia rano w zależności na jaką zmianę pracuje nie stanowi to dla mnie większego problemu, jak bym tego nie lubił to może i bym się tym szybko znudził na szczęście to lubię, ale jeszcze bardziej lubię jeść Papu na jutro już zrobione ze względu na prace w [...]

[...] - warzywa + owoc lub coś żeby uzupełnić glikogen po treningu bo przeważnie jest to potreningowy posiłek 3. posiłek - ziemniaki/ryż/makaron/kasze - kurczak/wątróbka/wieprzowina odtłuszczona - słonecznik/oliwa/wiórki/orzechy - czasami pół owoca do podbicia węgli 4. posiłek - chleb pełnoziarnisty - kakao ciemne + twaróg chudy - chuda [...]

Dzień Treningowy Sobota 02.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 52 / 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p [...]

Dzień Treningowy Niedziela 15.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na [...]