[...] wypróbuję:). Ok a jeśli jest to weekend zależy rożnie jakieś jajka, serki,owoce banany itp, czasm jakies słodycze na energię. trzeci posiłek; -jest to obiad więc jestem w domu, jem ryż z sosem jakimś,kurczakiem itp,lub makaron z sosem, jem też ziemniaki mięso to różnie(kurczak,wieprzowina, lub stejki :D ) i surówka do tego jakaś. I po tym p
Możesz wybierać wołowinę (różne części, możesz robić gulasze, steki, zrazy, zmielić i przygotować sos do makaronu, chili con carne, itp), wieprzowina (np. karkówka), kaczka (pierś). Możliwości jest bardzo dużo.
wegle - ziemniaki, ryze, kasze, i wszystko co jest dobrym zrodlem wegli bialko - mieso przedewszystkim wolowina, kura, wieprzowina, cielecina rybka filety wedzona jajka twarog oliwe przydaloby sie kupic najpierw probuj gotowac pozniej piec grilowac a na koncu smazyc no i oczywisnie warzywka swierze, suroweczki jako bogate zrodlo witamin Zmieniony [...]
przed silka nie jedz samego ryzu, jakas porcja bialka by sie przydala np kurczak, wolowina, wieprzowina, podroby. po treningu rowniez daj jakies wegle (kasza, makaron pelnoziarnisty) plus ryba. jakies zdrowe tluszcze by sie przydaly np oliwa z oliwek, orzechy. wiekszosc ludzi wcina standardowo po 100g ryzu/kaszy bo takie sa przewaznie torebki.
Nie będe rozpisywał swojej tyg diety bo jest dość urozmaicona. Na te 150 g białka dziennie składają się sery twarogowe, wszelkiej maści drób, wołowina, wieprzowina, ryby itp. 380 g węgli: kasze, różne odmiany ryżu, płatki owsiane, ciemne i kruche pieczywa. Tłuszcze (ok 70 g) to głównie oliwa, masło orzechowe. Nie licze makro z dodatków typu [...]
Nie wyobrażam sobie takiej michy.. w ogóle nie łączę kuraka z ryżem. Nigdy! Kurak z makaronem/ziemniakami, a wołowina/wieprzowina z ryżem/ziemniakami. Ja jem kurczaka codziennie, ale w jednym posiku. W drugim jest tłuste mięso, a w trzecim jajka. Dzięki temu codziennie dostarczam makroskładniki z różnych źródeł.
[...] tak dużej aktywności podbiłbym kalorykę do 3000 ale zmieniłbym proporcję białko do 1,5 g węglę 100-150 g a reszta tłuszcze , ale wywal wszystkie przetworzone rzeczy , mięso wieprzowina drób ale nie pierś , nabiał, jajka i warzywa . Masz sporo mięsa na sobie które trzeba nakarmić. Potrzymaj ten schemat 2-3 tygodnie i zobaczysz czy coś da .Jak [...]
Komponujesz sobie z produktów które masz poniżej . Dokładne przepisy w dziale kuchnia sfd Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
W pewnych ilościach np. podroby. Udka z kurczaka, porcje gulaszowe z indyka, wieprzowina, ryby - w promocji czasami są w super cenach. Ewentualnie w pewnej ilosci odżywka białkowa. Z nabiału - np. kefir, mozzarella - wypadają lepiej, od twarogu. Masło orzechowe - wywal. Czasami jest lepiej zjeść mniej, a lepszej jakości. Zmieniony przez - Skerx w [...]
Twaróg zamieniasz wszystkim co ma białko, moze to być drób, wołowina, chuda wieprzowina, podroby wątróbka serca, nerki, ryby., jaja. prosto i szubko to śledzik. Warzywa owoce nie zawierają białka, jakieś śladowe ilości.