wieprzowina

[...] wywalić rozumiem że zostawić żytni??) Makrela wędzona 200g + dorzucę paprykę 16:00 - Obiad w którym zawsze jest 100 g ryżu, jakieś mięso (zależy co ugotują, drób/wołowina/wieprzowina) i szklanka maślanki naturalnej – maślanka ze względu na to że lubie sobie wypić szklanke do obiadu + surówka warzywna 17:00 - Trening 18:45 [...]

Zrzut nie ma jakiegoś większego sensu bo nie opieram diety na stałych produktach, nie jem codziennie tego samego. Bazuje na jajkach, różnego rodzaju mięsach (Wieprzowina pod różną postacią, wątróbka, czasami wołowina, żołądki, serduszka, rybki niestety z puszek lub mrożone, ostatnio nawet i dziczyzna wchodzi i oczywiście kultowa pierś z kurczaka) [...]

[...] oliwy zielona herbata 30b/50ww/t30 2. 50g kaszy jęczmiennej 15g oliwy 100g piersi kury brokuły 25b/35ww/15t Trening 3. ryż biały 100g cyc 100g b25/ww75/t:śladowe ilości 4. wieprzowina chuda 120smażona 15g oliwy brokuły fasolka szparagowa 25b/30t 5. mięso jak wyżej 80g kurczak 40g kapusta pekińska pomidor cebula 25g oliwy b25/t35 zjem jeszcze [...]

trening tabata thrusters 2x10kg(2 w cyklu) liczba powtórzeń: 14 13 12 11 11 10 10 9 koleżeński sparing w tenisa: rozgrzewka+3gemy:1h 30 minut dieta: omlet + pomidor + słonecznik sałatka z wieprzowiną + kasza jęczmienna + olej rzepakowy pierś z kury + kasza gryczana + olej rzepakowy pierś + ryż + ziemniaki twaróg + olej z pestek + cebula i [...]

[...] intensywnośc tych ćwiczeń ze względu na ciężki trening ogólne wrażenie jest takie ze trening był ciężki i trzeba niedługo robić przerwę Dieta: 1.jaja,owies,oliwa,pomidor 2,3.wieprzowina,ryż+kasza gryczana,oliwa,kapusta kiszona 4.kurak, makaron,oliwa,kapusta kiszona 5.banany, kurak 6.śledzik,makaron drum,tran,pomidor,ogórek,kapusta kiszona(znowu ) [...]

[...] jadłem 1. jajka 200g, owies90+miód10+mleko50, tran 5 2. kurak 120g, kasza gryczana 75, oliwa 15, kapusta świeża 3. makrela wędzona 200g, kasza gryczana 75, kapusta świeża 4. wieprzowina 150g, kasza pęczak 50g,oliwa 10g marchew 2szt 5. mintaj 120g, kasza pęczak 50g, oliwa 10g 6. Będzie twaróg + coś tam, coś tam na razie B:135, Fat: 85 Węgle: 300 [...]

[...] 1 min walki z cieniem)X10 + gimnastyka(stanie na rękach mostek itp.) = 40 min raczej lekkie ćwiczonka żeby tylko się troche rozruszać Dieta: 1. jaja, tuna, owies 2. wieprzowina, warzywa, oliwa 3. makrela, kapusta cz. orzechy wł. 4. makrela, kasza, kapusta cz. 5. tuna, ryż biały 6. zjem twaróg z diety jestem zadowolony dzisiaj dzień [...]

Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]

Trening siłowy FBW 5x5 "B" #24 1. Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 przysiady względnie lekko, w poniedziałek, dołożę następne 5kg i założę pas, lub 2,5 i dalej bez pasa 2.Push-press 40x5 55x5 75x5 75x4 75x5 w 4 serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki [...]

REDUKCJA CKD-Dzień drugi NT Rano zrobiłem około 30 minut cardio (bieg), samopoczucie nie najlepsze, troszkę słabo się dzisiaj czuję. Dieta: 1.jaja, papryka2.jaja, pomidor 3.Makrela, kapusta kiszona 4.szprotki, pomidor 5.wieprzowina, brokuły(będzie) 6.Nabiał+oliwa do ładowania zostało tylko 12 dni

[...] przynajmniej one zostały dobrze zrobione ----------------------------- Dieta: Carb zero aminy CARDIO whey 1.jaja, oliwa, kapusta kiszona 2.wołowina, pomidory, oliwa 3.wieprzowina, kapusta kiszona, oliwa 4.wołowina, jajka, oliwa SIŁOWY whey 5.mintaj,siemię lniane, kapusta kiszona 6.Będzie twaróg przynajmniej dieta dzisiaj wyszła jak trzeba. [...]

[...] boczne + unoszenia na wyciągu 7kg x 15,15 + 10kg x 10,10 5.Młotki 17kg x 8,8 6.Dipsy 12,12x 7.Unoszenia tułowia z cięzarem na ławce rzymskiej 17kg x 15,15,15 + Tabata burpees 9,8,8,8,7,7,7,7p ------ dieta: 1. jaja, owies, lniany, kefir 2. jaja, rzepak 3,4.wieprzowina, rzepak 5.Białko owies 6.Białko, twaróg, wiejski, orzechy + dużo dużo warzyw

Wieczorny obiad: - frytki - wędzona wieprzowina - warzywa ze szpinakiem - keczup - mini lód - słonecznik - kola Czym się kierujesz układają sobie posiłki? Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-11-19 12:22:35

Poniedziałkowy obiad: - kasza jaglana - wędzona wieprzowina - sałatka z kapustą i marchewką - sos na bazie keczupu - mini lód i wafelek kakaowy - słonecznik - kola /SFD/2020/11/23/d3731270feaa4393bda0967c31755bae.jpg

Sobota: - frytki z cząstek ziemniaków ze skórką - wędzona dojrzewająca wieprzowina - sos słodko kwaśny - mini lód, wafelek kakaowy, słonecznik, masło orzechowe - woda do popicia ! /SFD/2020/11/28/108ccc25aa8542db8ac3ea14089719b2.jpg

[...] się ją urozmaicić. Dietę ułóż minimum w schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych tłuszczy w orzechach jako alternatywny dla oliwy - to weź [...]

[...] płatków owsianych+ 200ml mleka III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna IV przedtreningowy (po 16 - 17) ziemniaki puree lub ryż (100g), wołowina/wieprzowina 100-150g, jakaś sałatwka V (wieczorem ok 22:00) 80-100g makaronu, 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, Węglowodany: 431 Suma energetyczna: ok 2900 kcal [...]

[...] (150g) + szynka 100g + marg. roślinna (wywal szynke, margaryne)daj inne zrodlo bialka,dodaj warzywa IV przedtreningowy (po 16 - 17) ziemniaki puree lub ryż (100g), wołowina/wieprzowina 100-150g, jakaś sałatwka (wywal salatke daj ziemniaki , bialy ryz , tutaj maja byc wegle z niskim np. ig makaron durum, ciemny ryz V (wieczorem ok [...]

[...] czegoś żeby zapełnić rzołądek i lecieć silny rześki na siłownię... A potem mogę zjeść Pierś + Ryż... Do wyboru np. kasze/makarony/ryże/platki owsiane wolowina/wieprzowina/ryby - Nie wiem gdzie wcisnąć dokładnie GAINER'A i CARBO ??? Gainer pisze, że 150g na dzień (ale zawzse mogę uzupełnić mniejsza ilością diete) Z carbo zrezygnuj [...]

Pewnie, nie trzeba jadać tylko kuraka ;) Wątróbka, wieprzowina, ryby, indyk - urozmaicaj jak możesz.