warunki

Przyglądając się planom suplementacyjnym sportowców, zauważyć można, że najczęściej korzystają oni z aminokwasów rozgałęzionych. Jest to jedna z metod, która ma na celu wspomóc wysiłek osób trenujących, co przekłada się bezpośrednio na uzyskane wyniki. Ciężki wysiłek siłowy powoduje, że nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci [...]

[...] nawet przy dodatkowej podaży białka powoduje niewielki spadek ilości tkanki tłuszczowej, pozbycie się mniej, niż kilograma tkanki tłuszczowej w ciągu 16 tygodni, jak na warunki treningu 6x w tygodniu to po prostu kpina! naukowcy źle dobrali parametry treningu interwałowego. Niemożliwe, aby osoby mające ponad 33 kg tkanki tłuszczowej [...]

Na początku chciałbym tylko ogłosić dwa komunikaty techniczne. Metoda pomiaru BIA nie nadaje się dla sportowców, a szczególnie dla osób lepiej wytrenowanych. Daje też fatalne błędy w przypadku ludzi chorobliwie otyłych (zawyża ilość mięśni, zaniża ilość tkanki tłuszczowej). Z kolei metoda DEXA wykorzystująca kilku-, kilkunastokrotnie droższy [...]

Osoby reprezentujące sylwetkę skrajnego ektomorfika, czasem poddają się z marzeniami o wielkiej masie mięśniowej, porzucając jednocześnie ciężary. Każda osoba, która ma problemy ze zdobyciem choćby jednego kilograma, dość często popada we frustrację i łapie się różnych metod, aby nieco zwiększyć swoje szanse na wzrost wagi. Jednak nie wszystko [...]

Beta-alanina (BA) jest aminokwasem wytwarzanym endogennie w wątrobie. Można ją pozyskiwać z pożywienia, gdyż znajduje się w drobiu, wołowinie i rybach. Warto jednak pamiętać, że kreatynę również znajdujemy w mięsie, a raczej nikt nie da rady zjeść codziennie 2-3 kg wołowiny czy wieprzowiny. To, iż coś jest spotykane w pokarmie, nie oznacza, że są [...]

[...] oddechowego. Co na pewno wpłynie na wyniki i poprawę wydolności. Maska jest świetnym rozwiązaniem dla osób trenujących sporty walki, biegi czy piłkarzy, ponieważ imituje ona warunki fizjologiczne występujące po dłuższym okresie biegu, walki czy w ostatnich minutach meczu, gdzie kontrola oddechu powinna być jak najbardziej świadoma. Pas [...]

Tradycyjnie osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]

[...] poważnie”, trójboiści, strongmeni i ciężarowcy. Zwykle w takim miejscu nie wolno rzucać ciężarami, a sztangielki mają niewielkie, symboliczne obciążenia. Czy to optymalne warunki do budowania kulturystycznej formy? Nie sądzę. Jeśli naprawdę nie masz wyboru, rozwiązaniem pozostaje magnezja w płynie, np. Mammut Liquid Chalk, dostępna w [...]

[...] iż „kobiety naturalnie są na koksie”, bo są to ilości, które kilka dekad temu były niewykrywalne. Dają się zidentyfikować tylko dzięki postępowi techniki. Jednakże, ponieważ warunki endokrynologiczne u kobiet w sposób oczywisty zapewniają okoliczności, w których naturalna produkcja nandrolonu jest bardziej prawdopodobna niż u mężczyzn, należy [...]

[...] się w mięśniach, a nie w trzewiach). Dieta jest istotna, ale nie przesadzaj, że jeśli natychmiast czegoś nie zjesz, to trening pójdzie na marne. Możesz zapewnić idealne warunki do wzrostu muskulatury w okresie potreningowym, ale kiepsko się odżywiać w ciągu dnia i wiesz co? Efekty będą, ale silnie stłumione. Liczy się to, co jesz przez cały [...]

[...] Zwiększy to Twoją energię, wytrzymałość, ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli rano budzisz się zmęczony, wówczas dobrze by było przeanalizować swoje nawyki i warunki do spania, bo jest duża szansa, że wprowadzając zmiany, znacznie poprawisz swoją regenerację. Źródła: [...]

Witamina K należy do grupy czterech witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Jej odkrycie przypisuje się duńskiemu naukowcowi Henrikowi Dam, który w roku 1934 eksperymentując na kurczakach, zauważył, że jakieś do tej pory nieznany czynnik wpływa na stopień krzepliwości krwi. Tę nieznaną substancję nazwał witaminą K, od duńskiego słowa [...]

[...] głębokie wykroki, ponieważ ciężar w najgorszym wypadku wyląduje na ogranicznikach. Hantle można rzucać, ale nie zawsze jest to dobrym pomysłem i nie każda siłownia ma warunki, by w ten sposób awaryjnie pozbywać się obciążenia. Jeśli chodzi o sztangę, to jej zrzucenie może być problematyczne. Prawdopodobnie porównywalne warunki może [...]

[...] z ekspozycją, niejednokrotnie dźwigasz też dodatkowe obciążenie (chociaż minimalistyczne, ale może mieć znaczenie). Należy też uwzględnić, że pogoda może kompletnie zmienić warunki, wpływając na siłę chwytu (wilgoć) I przez to ryzyko, jak i na marznięcie kończyn (na dużych wysokościach niezależnie od pory roku). Trochę lepiej wygląda trening na [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

[...] i jakość stosowanego sprzętu Możesz całkowicie przypadkowo dostarczyć więcej kalorii, dłużej spać, poprawić jakość snu, lepiej dogrzać organizm (lub w inny sposób zmienić warunki) i tego dnia osiągniesz znacznie lepsze rezultaty. Niemniej trzeba pamiętać, iż po rekordowych osiągach całkiem normalne i typowe są znaczące spadki siły. Jesteś w [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

[...] w FEN. Być może, jeśli Bekus nadal będzie zwyciężać w zawodowym MMA, może otrzymać kontrakt od KSW. https://youtu.be/hvf_C2fw3kI Zarówno Kamila jak i Anita, mają podobne warunki fizyczne i walka w marcu na pewno będzie bardzo ciekawa. Nie możemy się doczekać! Która z pań wygra pojedynek? Karta walk FEN 24: +95 kg, K-1: Arkadiusz Wrzosek [...]

[...] aerobowe (przy niskim stężeniu mleczanów we krwi) - może być to jazda na rowerze spinningowym, bieganie, pływanie, jazda na klasycznym rowerze, skoki na skakance – pod warunkiem, iż nie zwiększy się intensywności (np. tempa biegu), dużej intensywności progresywne ćwiczenia beztlenowe prowadzące do wyczerpania po 90 sekundach (zastosowanie [...]

Pojęcie probiotyki, pochodzące od greckiego pro bios – dla życia, obejmuje żywe kultury pożytecznych drobnoustrojów, bakterii i grzybów, które spożywane wraz z pożywieniem lub uzupełniane suplementem diety kolonizują nasz przewód pokarmowy, tworząc fizjologicznie korzystny ekosystem mikroflory jelitowej, nazywanej wymiennie mikrobiomem lub [...]