[...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (podchwyt) 4x12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc4x 12,10,8,6 -podciąganie na drążku (wąski podchwyt)4x max Dzień III Nogi -przysiady na hack-maszynie 4x15,12,10,10 -skłony na prostych nogach ze sztangielkami 4x 15,12,10,10 -wspięcia na palce stojąc na jednej [...]
[...] - wspinaczka na palcach 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Cykl B Klatka piersiowa: - ćwicze na maszynie, tak samo jak by się wyciskało na ławeczce poziomej tyle że wąski rozstaw, 3s Barki: - Military press 2s (wolał bym coś innego, co możęcie poradzić? bo mam skrzywiony kręgosłup troche od dzieciństwa i duże cięzary ponad głowe nie [...]
[...] Przedramię bardzo słabo (ale jest lepiej oczywiście niż przed), biceps też tak średnio. Jestem szeroki w barach, plecy ładnie się na literę "V" kształtują. Nie jestem jakiś wąski czy coś, mój słaby punkt to rozrost bicepsów. Ale do pytań. Co może powodować u mnie osłabienie, o którym wspomniałem wcześniej? Biłem własne rekordy a teraz byle [...]
Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to [...]
Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]