wąski plecy

[...] ciąg 4x 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3x 6 – 8 Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3x 6 – 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] na maszynie 4x 12/10/10/10 - uginanie przedramion sztanga prosta-szeroki uchwyt 3x 12/10/10 - hantle-młotki 3x 12/12/12- stały ciezar - uginanie przedramion na modlitewniku- wąski uchwyt 3x 12/12/12 stały ciezar WTO wolny ŚRO (plecy,tric) - Ściąganie-górny wcyiąg do klatki 4x 12/10/10/8 - sciaganie -gorny wyciag zza karku 4x 12/10/10/8 - [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A1) Klatka + Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 12/12/12/12 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 15//15/15/15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lerząc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc wąski chwyt 12/10/10/8 -opuszczanie łamanej sztangi do czoła leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąski chwyt 14/12/10/10 Dz.2 Plecy i [...]

[...] sztangą 3x15-20 -> zamieniłem po ok. 3 tygodniach na wznosy z hantlami 3x15-20 Piątek: Plecy: -podciąganie na drażku 3xMAX -ściąganie drążka za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w siadzie - 3x10-12 (szeroki) -wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) [...]

[...] znalazlem cos takiego, jak sadzicie, czy bedzie odpowiednie? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie [...]

[...] 3x10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10,8,6 ***KAPTURY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10,8,6 ***BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, 2x 10,8 -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, 2x 10,8 -uchwyt [...]

[...] białku ( nie chce stosować kreatyny i odżywek) Moim celem było by nabranie masy nie większej niż hmm 70 max 75 kg poprawa barków ( barki mam wyżeźbione ale jestem strasznie wąski , stosuje oczywiście drążek na szerokim uchwycie co podobno najlepiej na to działa ale wg mnie tym masy nie nabije) i poprawa mięśni pleców jestem strasznie "cienki" [...]

[...] KLATKI I ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. [...]

[...] aby ktoś znający się na tym rzucił okiem i ewentualnie zaproponował jakieś zmiany. Pon: Plecy, Biceps, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku - 4s x 10 - 12 (3s uchwyt wąski 1s uchwyt szeroki) Wyciąg - uchwyt szeroki 4s (14,12,10,10) ob.60 kg Wyciąg - uchwyt szeroki za głowę 4s (14, 12, 10, 10) ob. 60 kg Wyciąg - uchwyt wąski na klatkę 4s [...]

[...] -Biceps: 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt) 4s. 6-8p. 2.Uginanie ramion siedząc sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s. 8-10p. 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 4s. 10-12p. Śr. Wolne Czw.-Barki-Przedramie-Kaptury -Barki: 1.Wznosy ramion (hantle) 4s.12-15p. 2.Uoszenie ramion w opadzie tułowia na ławeczce 4s.12-15p [...]

CZESC CHCE ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! [...]

[...] na wykonanie 12/10/10 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8 2. Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8 3. Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10 Wt. Nogi + Przedramię + brzuch Nogi: 1. Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 2. Przysiady ze sztanga na [...]

SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

[...] na 4 dni: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pon: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie znad [...]

[...] bo mam tylko skos górny.. a poreczy tez nie mam..No i środek klatki mi się nie podoba.. może by tak?) -Wycisk na płaskiej uchwyt średni 3x12 -wycisk na skosie uchwyt wąski 3x12 -wycisk na płaskiej uchwyt wąski 3x12 -rozpietki 3x12 Czwartek-Nogi(Uwielbiam ) -Przysiady 3x 12 -Przysiady wykroczne 3x 12 -podnoszenie na ławeczce leżąc na [...]

[...] góry X4 12,10,8,6 -Hankielki w rekach, rece opuszczone i ruch kolowy do przodu kapturami i barkami X3 12,10,8 Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na [...]

[...] do góry X4 12,10,8,6 -Hankielki w rekach, rece opuszczone i ruch kolowy do przodu kapturami i barkami X3 12,10,8 Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i [...]

[...] brzuszków) 3x10, skłony boczne ze sztangielką 2x10 na każdą stronę triceps - francuskie w siadzie sztangielką 3x10, francuskie w leżeniu na płaskiej sztangielką 3x10, wąski uchwyt w leżeniu na płaskiej sztangą na triceps 3x10, pompki w podporze tyłem 2x10 na koniec w miarę sił i chęci dołączam jakieś ćwiczenia brzucha wtorek - klatka, [...]

[...] Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]