[...] że niektóre kobiety biorą po 6 i więcej ale to na redukcji przy intensywnym treningu siłowym. Przez pierwsze 2 tygodnie brałam po 2 dziennie ale wydawało mi sie za mało. Teraz biorę po 4 i czuje się lepiej tzn w czasie treningu czuje więcej energii i bardziej się pocę. Oprócz tego biorę jeszcze witaminy vitalmax dla kobiet 1 tabletka na dobę.
[...] zbyt duzy to efekty będą gorsze . Masz sporą nadwage dodałbym po każdym siłowym 20-30 min spaceru szybkim tępem , później sie to zamieni na biegi polecam dziennik posiłków vitalmax , obliczy ci zapotrzebowanie. doedytowałaś z piersią - sposobów jest mnóstwo polecam dział kuchnia sfd , ja robie tak że dosłownie chwile smarze na bezkalorycznym [...]
Znalazłem dawkowanie i wyliczyłem,zaplanowałem sobie cykl. mam puszkę xpanda i dokupie mono. Dymatize Xpand 925g. + Vitalmax Monohydrat Kreatyny 300g = Cykl Mono + Xpand DT: 5g mono na czczo Xp przed treningiem DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu 4 dni treningowe ,3 dni wolnego. tydzień cyklu: 1 dzień treningowy - 5 g krety ,1 porcja xpand przed [...]
Jak masz 100pln to weź Vitalmax. Łącz tak, żeby w każdym posiłku było ok.30g białka. (po treningu bierz 100-150g gainera) Szczerze Ci powiem, że jak zaczniesz później chodzić na basen i kosza to i tak schudniesz, ale jeśli zadowala Cię ewentualne zrobienie jakiegoś kilograma czy dwóch w miesiąc to ok.
ok thx:) ja korzystam z dziennika vitalmax wersja 4.21 aktualnie przygotowywuję posiłek: ryż brązowy 100g oliwa 30ml pierś ok. 100g warzywa ze 100g następny posiłek koło 19;30 białko przed snem koło 22 jutro trening fbw zestaw B.. wieczorem dokładnie uzupełnię dzisiejszy dzień i podliczę b, t, w, kcal. jutro do sql dwie kanapki. 1: pierś + warzywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej suplementacji: Trec whey 100,TESTED multivites,VITALMAX Creatine monohydrate ,IHS Beta energy,BCAA Hi-tec Powder oraż Ostrovit Micellar Casein? W twoim wieku suplementacja witaminami i omega3 zupełnie wystarczy. Zainwestuj w jedzenie i dopnij posiłki na 100% będzie szło :-)).
Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]
Z biegami dokładnie tak robię. Odnośnie diety. Korzystam samemu z programu VITALMAX v4.20 polecanego tutaj. Po prostu jem po trochu zdrowej żywności, a następnie sobie podliczam co i jak w programie. Jeżeli przekroczę jakąś wartość, lub dojdę idealnie, to się dostosowuję. Mam nadzieję, że dobrze robię. Odnośnie treningu siłowego - przeglądałem [...]
Okej, wezmę się wpierw za spacerowanie. W okolicy jest świetne miejsce do którego można się spokojnie wybrać Myślę, że zacznę powoli zwiększać odległość, a następnie zacznę od krótszych sprintem, lecz po dłuższym czasie. Odnośnie jedzenia. Według mojego dziennika VITALMAX dziś wyszło mi (pierwszy dzień z dziennikiem) wykonanie następującego [...]
[...] teraz jest 5,5g ww/kg masy ciała, niżej nie ma co schodzić. Teraz jest: 133g białka 2.4g/kg mc 60g tłuszczy 1.2g/kg mc 291g ww 5.5g/kg ms 2300 kcal Nie za mało..? 'dziennik' vitalmax pokazuje że potrzebuje ok 100g tłuszczy dziennie ale ta ilość raczej jest z dupy. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło ok 2500 by nie stracić na wadze, dodając [...]
To nie jest mój partner tylko kumpel z siłki ani to nie jest 130 % ciężaru max, wrzucie sobie tyle i zróbcie nawet parę powt. z pomocą kolegi a nie *******icie;p Jakbyście nie wiedzieli tu oceniamy sylwetkę a wy mi *******icie o technice. Jakbym chciał to bym założył sobie temat o nazwie Jaką mam technike? Jeszcze raz suple podaje. Oto wszystkie [...]
A teraz na pomoc ściągnij sobie dziennik posiłkó VitalMax http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm i z jego pomocą postaraj się ułożyć swoje posiłki, pamiętając, ze posiłek skałada się z pełnowartościowego białka (zwierzęce), węglowodanów o średnim/niskim IG oraz tłuszczów. Przeczytaj równiez post o zbilansowanej diecie redukcyjnej [...]
Fajnie by bylo, gdybys wyliczyl zapotrzebowanie (dziennik vitalmax, ktory znajdziesz w linkach podwieszonych). Na moje oko, to spozywasz za malo ww. Przy tej wadze dalbym min 3000 kcal, na poczatek i 3 posilki z weglowodanami, po 100g w kazdym. Dopiero z tego pulapu, nalezaloby w miare spadania wagi obcinac kalorie (wlasnie glownie z ww). Tu moze [...]
Cześć, tak zamało węgli Co do diety to: I posilek WYRZUC SER TWAROGOWY Z 20G PLATKOW ZROB 50G II posilek ZAMIEN TE MIESO NA PIERS Z KURCZAKA III posilek RYZU DAJ 50GRAM PIERS Z KURCZAKA - GOTOWANA!! IV posilek TUNCZYK W WODZIE NIE W OLEJU JAJKO WYRZUC, oliwe wyrzuc DAJ 50GRAM RYZU TU ROZUMIEM JEST TRENING TAK?? V Posilek TE ODZYWKE POKI CO BYM [...]