musisz uzlozyc jakis jadlospis, powinienes tez obliczyc swoje zapotreboanie kaloryczne dziale ozyanie (tematy powieszone), zeby wiedziec ile czego Ci barkuje. jesli tego nie zrobisz to moja rada bedzie nastepujaca: kup gainera (mass xxl/monster mass/gainer vitalmax itp)i bierz 3 - 5 razy dziennie po 100g i bedziesz miec "masę".
Zurek jest jedna z najbardziej kalorycznych zup (jesli nie najbardziej). Wedlug dziennika posilkow Vitalmax w 100g ma 2,2g bialka, 3,1g tluszczu i 21g wegli, a jego wartosc energetyczna wynosi 124 kcal. Sadze ze czasem nie zaszkodzi ale w codziennej diecie raczej jest niewskazany.
Witam mam pytanie czy aby na pewno mój typ budowy to endo?. bo z opisu którty jest na sfd mam wątpliwości Bo diete układam według dzienniku vitalmax i tam jak sie zmieni się np typ to potrqafi kalkulator obciać nawet 1000 kcal Wklejam poniżej dietę , dodam ze posiłki będą się zmieniać np mięsno na zupy np pomidorowa :) ale [...]
Korzystałem z dziennika posiłków VITALMAX v4.40 . W nim sobie ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne itp. A produkty to podpatrywałem z innych diet, ile mają wartości energetycznych i sobie dobierałem odpowiednie ilości aby w podsumowaniu diety wartość witamin,białek, itp. była taka jak wymagana.
W galerii olimp patrzyłam i ceny chyba ok.. tylko daleko trochę. w sklepiku w tesco już nieciekawie, podobnie w Paco. A przynajmniej drogo te produkty co mnie interesowały. Na Piłsudskiego był w porządku sklep m in vitalmax był, ale chyba zlikwidowany ?
Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]
[...] ilosci geinerow o malej lub sredniej zawartosci białka jednak najwazniejsza dieta a geinera stosuj jako dodatek do diety a nie zamiennik taka opcja gwarantuje sukces/mase polecam vitalmax 1 tani i idealny dla chudych nawet 300g dziennie skoro nie masz tendencji to lapania tł. to bedzie git Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-04-15 18:18:23
ściagnij sobie dziennik posiłków vitalmax-a, podaj wartości BTW z zapotrzebowania i najlepiej jak byś wypełnił ankiete bo widzę ze jestes tutaj nowy :) posilek o 15 daj warzywa posilek o 21 twaróg pol tlusty suple na redukcji okolo treningowo polecam BCAA i EEA + ewentualne spalacze jak fat przestanie spadać Zmieniony przez - Jajek125 w dniu [...]
nie napisałeś wartości BTW białko-Tłuszcz-węglowodany,nie wypełniłeś ankiety, czyli nic o Tobie nie wiemy...wiek wzrost waga staż treningowy itp na pierwszy rzut oka wydaje się ok, w dzienniku posiłków Vitalmax-a można sobie usprawnić pilnowanie diety, rozkład tłuszczy itd dlatego go polecam Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-26 18:35:43
Przyznaję, nie chciało mi się bawić w instalowanie i testowanie tego programiku, nie jest mi to teraz potrzebne, odkąd korzystam z dzienników sfd i paru innych kalkulatorów online. Zwróciłem tylko uwagę na to, czego mi brakowało w programie zbliżonym do Twojego, czyli Dzienniku Posiłków Vitalmax. Często musiałem tam ręcznie dopisywać wiele [...]