trening wzrostu

[...] i ortopeda stwierdzili, ze to przetrenowanie, z badan krwi nie wyszlo zadne zapalenie stawu a takie byly przypuszczenia.. RTG tez nic niepolojacego nie wykazalo.. Moj trening wygladal tak: - poniedzialek klatka z tricrpsem - sroda plecy z bicepsem - piatek nogi z brzuchem Mam 176 cm wzrostu i waze 65 kg, na klatke wyciskam 100kg. [...]

[...] w szkole 10:30 **** Chleb razowy 75 g Szynki z piersi kurczka 75 g **** trzeci posiłek 15:00 **** Ryz biały 100g Piersi kurczaka 120g Oliwy z albo oleju 10g +surówka **** trening 18:00 **** banan **** Czwarty 19:30 **** Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g Marchew 60g +do tego jakiś kubuś truskawkowy **** Kolacja 22:00 **** chleb razowy 75g [...]

Obecnie waga 75kg, 170 wzrostu. Nie jestem pewny czy kontynuowac mase aby dojsc do 80 - 82kg i redukowac - czy najpierw redukcja a potem masa. Troche przeraza mnie tak mala waga jak np 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec [...]

siema cwicze o 6 miesiecy regularnie 5 dni w tygodniu trening na redukcje tkanki tluszczowej mam 180cm wzrostu 110kg chcialbym sie wyrzezbic prosilbym o rozpiske treningu z gory dziekuje (cwicze w domu, mam laweczke troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba [...]

Na siłownię chodzę od pięciu lat ale miałem teraz przerwę więc piszę w dziale dla początkujących. Zaczynam cykl kretki z treningami siłowymi ogólnorozwojowymi. Do tej pory trzymałem wagę w okolicach 70-75kg dla 188cm wzrostu. Od tygodnia ściśle przestrzegam diety na masę, staram się trzymać w granicach 4-5 000 kcal na dzień. Suplementacja to [...]

[...] innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g banan 80g 3 łyżeczki cukru śmietana 40g [...]

[...] sera żółtego pieczywo pełnoziarniste jabłko posiłek 4 godz 13-14 mięso wieprzowe 100g ryż biały 100g warzywa gainer mass up 50g oliwa z oliwek posiłek 5 godz 16.30 przedtreningowy mięso wieprzowe 100g kasza gryczana 100g warzywa oliwa z oliwek posiłek 6 godz 19.30 serek wiejski 400g oliwa z oliwek Kcal: 4875 białka: 211g tłuszczu: 229g [...]

[...] korzystam od roku do tej pory redukowałem tkankę tłuszczową. W tej chwili chcę zacząć budować masę mięśniową mam 179 cm wzrostu 84 kg wagi siłownia 2 razy w tygodniu trzeci trening to basen lub siłownia. posiadam plan treningowy miej więcej wiem jak powinna być zbilansowana moja dieta potrzebuję tylko porady jaka suplementacja jak i co brać wiem [...]

[...] porach dnia i stąd pytanie czy rano ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Czy powinienem kupić jakieś odżywki - bcaa, białka, witaminy -jeżeli tak to poproszę o info jakie. Ten trening jest na 3 dni w tyg co z pozostałymi dniami- basen czy rowerek-jezdze w domu 3xw tyg po 1h Tak jak pisałem jestem amatorem z wagą 91kg i 178 cm wzrostu. Dziękuję za [...]

[...] dobrze dobrane ? czy lepiej może 30% białko 50% węgle 20% tłuszcze ? 3. Trenuję na czczo jak się do tego odniesiecie ? Czy to dobrze czy źle ? 4. Jeść zaczynam po treningu jakoś 1h też prosił bym o skorygowanie tego ? Przykładowy Dziennik Żywieniowy [...]

Witam. Mam 15 lat, 177 cm wzrostu, ważę 60kg. Dobra diete wybralem na mase? Czy moze cos w niej zmienic/dodac? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

[...] hantle nie wiem po ile kg , ale po 4 lub 6 spokojnie. O sobie : 177 wzrostu Waga 65 kg Cel siła(bo masa mi nie potrzebna.) Wymyśliłem sobie taki trening Codziennie( prócz niedziela i środa ) Poniższe pompki na trzech bloczkach (wysokość około 30-40cm )+obciążenie na plecach w plecaku w każdym Pompki zwykłe 2x do [...]

[...] na diecie z niskim indeksem glikemicznym (1500kCal), ale nadal nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. Trening siłowo-wytrzymałościowy 2-3 razy w tygodniu, czasami po treningu cardio (bieganie). Przy tak niskich węglach posiłek 3x dziennie, nie czuję głodu. Moje zwyczajowe BTW: B: 25-30 T: 60-65 W: 5-10 Czy lepiej byłoby stosować dietę [...]

[...] na siłowni (domowej) od około 3-4 miesięcy. Ćwiczyłem również wcześniej, lecz krócej i mniej poważnie. Ćwiczę w pon. wt. czw. pia. Ostatnio nawet zacząłem jeździć na rowerze treningowym okolo 40 minut dziennie. Lecz efektów nie widać. Stosuję dietę na mase mianowicie: (chleb razowy grubozarnisty, woda, warzywa, owoce, chude mięso) Posiłki staram [...]

Witam , mam 18 lat , 187 cm wzrostu i waze 90 kg . Interesuje mnie trening na mase , z wyszczegolnieniem na nogi . 1 dzien Klatka + biceps + nogi wyciskanie poziomo 10/8/6/6 wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy [...]

Witam, mam pytanie odnośnie odżywiania do treningu siłowego dla piłkarza nożnego.Trening znajduje się na stronie 3 i 4 w tym linku- http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html Ćwiczenia jednak będę wykonywał w takiej kolejności- 2,1,3,10,7,6,8,9 Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ważę 80 kg.Niestety nie wyrobię się z dietą i [...]

[...] minerałów i kwasów tł.) Posiłek 1. Banan, orzechy włoskie, jajecznica, chleb graham 2. Bułki grahamki, szynka z piersi kurczaka, nasiona słonecznika, owsianka 3. przed treningiem kasza/ryż z mięsem Tu mam problem, bo zacząłem brać Xpanda Trening kończę koło 21:30 Przed cyklem robiłem tak, że jadłem gainera od razu po treningum, z 40 minut [...]

[...] 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 - 18:30 GAINER Posiłek 6 - 19:00 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski [...]

Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem [...]