trening wzrostu

[...] i na kolacje 5kanapek,między czasie zjem czasami jakieś słodycze.Często wstydzę,się swojego wyglądu bo jestem bardzo chudy.Nie jestem też silny,potrafię zrobić tylko 40pompek.Bardzo chciałbym zwiększyć masę.Jaką dietę stosować?,i jaki trening na masę?.Kupiłem gainera Mutant Mass oraz kreatynę ale bez dobrej diety i treningu to nic nie da.

Witam mam 17 lat ważę 69-70 kg i mam 178 wzrostu. A więc tak od dawna interesowałem się tą dyscyplina , ale nie wiem jak zacząć jaki trening wykonywać do strongmana jaka dieta :/ mam nadzieje że mi pomożecie z góry dziekuje za pomoc :)

Witam, mam 20 lat 192 cm wzrostu i waże 84 kg. Trenuje 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.). Dzień zaczynam koło 9.30 rano, trening 11-11.30, kłade się spać 1-2 w nocy. Poniżej przestawiam przykładową diete do oceny, staram się jej przestrzegać w dzień treningowy, w dzień nietreningowy wygląda to podobnie ale daje sobie troche luzu i jem troche [...]

Witam cwicze w domowych warunkach hantlami, ale takze robie pompki, brzuszki + a6w, trening na klate, najszerszy, kark, bicek. Nie jestem gruby ani nic, mam 180 wzrostu i ważę 72 kg, ale jestem postry duży, tzn jestem bardzo wywalony w barach kazdy mysli ze cwicze na silce już dlugo, w domku cwicze juz od ponad miesiaca i sa bardzo duze postepy, i [...]

[...] tylko zdrowe rzeczy. Jedni mówią, że nie powinienem uprawiać aerobiku, a drudzy że to wskazane... Mógłby ktoś krok po kroku wytłumaczyć jak d****owi co i jak mam robić? Co mam jeść? Ile kalorii? Czy mogę zwyczajnie ćwiczyć i uprawiać aerobik? Na koniec jak dokonać redukcji. Myślę, że to dobry wiek, aby rozpocząć trening. Proszę o wyrozumiałość.

Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]

[...] cos napisac bede wdzieczny.Otóż mam 179 cm wzrostu,18 lat i waże tylko 66 kg co uważam za wage małą jak na mój wzrost,no chyba że jestem w błędzie.Narazie nie mam czasu na trening,ale chciałbym się skupic na odżywianiu,co powinienem uwzględniac w swojej diecie,jako takowej nie posiadam w swoim rozkładzie , jem wszystko co popadnie,jem sporo,ale [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Trening Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser [...]

[...] kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową owsiankę której nienawidzę!! :) Mam 84 kg, 185 cm wzrostu. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt. Siłownia - trening dzielony Moim celem jest zdobywanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/867c97715293489594af0bffa41c0a60.png

[...] wiele) 78 kg wagi (jestem chudy) mój zasieng to około 305-310 cm (nigdy dokładnie nie mierzyłem) a skok dosiężny to okolice 55 cm ;( I tu prośba do was chciałbym jakiś dobry trening na wyskok szukałem nie raz ale nie znam się na tym za dobrze :( efekty nie muszą być natychmiastowe zresztą nigdy ich nie ma :) tylko jest jeszcze jeden problem nie [...]

Witam, Mam 15 lat , ważę 88 kg i mam 180 cm wzrostu. Od 2 miesięcy ćwiczę według książki Trening siłowy bez sprzętu. Dieta miała by służyć schudnięciu o te 8 kg nadwagi i rozwojowi masy mięśniowej. W książce podana jest dieta którą chciał bym zastosować ale powiedziano mi że nie jest ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej [...]

[...] w tym co robię. Jak na razie jestem zielony w tematach siłowych. Mam 1.80m wzrostu i prawie 80kg wagi, więc trochę tłuszczyku jest :/ . Na wstępie chcę zapytać jaka forma treningu dla mnie była by najlepsza? Trenować chcę co najmniej do wakacji, nie chodzi mi o spadek wagi, lecz o wygląd oraz siłę. Oczywiście dalszy trening będzie [...]

[...] ćwiczę na siłowni bez diety jadłem co chciałem. Mam 176 wzrostu i 81 kg wagi 17 lat . . Chciałbym przeprowadzić redukcję i ułożyć jakiś korzystny plan ćwiczeń dla mnie , trening przewiduję 4 x w tygodniu z powodu treningów mma oraz piłki nożnej . Mieszkam w internacie więc z dietą szału nie będzie do załączonej dietki dodać zmienny obiad oraz [...]

Witajcie, w najbliższych dniach planuję kupić karnet na siłownię. Po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku że chyba najlepszy byłby trening FBW aczkolwiek zależy mi na waszym zdaniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dodatkowo, chciałbym was zapytać czym mogę zastąpić "przysiady" ponieważ nie [...]

Cześć, mam pytanie... Mam 182 cm wzrostu, waze 80 kg ( znikoma ilosc tluszczu). Cwicze na mase i sile ( trening z "Kulturystyki dla kazdego" Kruszewskiego). Czytalem, ze po treningu trzeba zjesc weglowodany proste, potem zlozone i bialko. Czasem cwicze wieczorem ( tak, ze koncze o 22)...Czy wtedy tez mam zjesc te weglowodany? A, jeszcze [...]

[...] Od razu przejde do tematu, chciałbym zacząć trenować aby wyrobić sobie rzeźbe, sześciopak itp. Waże 80kg, mam 188cm wzrostu, mam 20 lat. Ćwiczyłem 2 lata K1 wiec intensywny trening to dla mnie nie problem. Moje pytanie brzmi. Powinienem zacząć od redukcji czy jednak ćwiczyć na mase? Mam ułożoną diete na redukcje, od miesiąca sie do niej stosuje, [...]

Witam! Poniżej przedstawię dietę na masę! Waże 73 kg, mam 178 cm. wzrostu! Proszę o jakieś opinie, bądź korekty, jeśli coś w niej jest nie tak ;) 8:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe (ok.180-200g.) 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 50g twaróg chudy 50g 10g oliwy z oliwek 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

Witam serdecznie, Jakis czas temu kupilem odzywki: Whey protein Bcaa max Kreatyna w proszku Dlugo nie umiałem zabrać sie za trening, wiecznie cos.. Postanowilem to zmienic, planuje chodzic 3x w tygodniu na silownie, moim celem jest przybranie masy miesniowej i poprawa sylwetki, 3lata temu cos tam cwiczylem "na sucho" i efekty byly, jednak wszystko [...]

Witam. Czy moglby ktos mi polecic sposob treningu klatki piersiowej, aby miesnie bardziej sie odcinaly od "poziomu brzucha"? Cwicze i cwicze, a nie widze w tym obszarze wzrostu. Przewaznie moj trening klatki wyglada tak (przewaznie bo staram sie zmieniac cwiczenia zeby za kazdym razem zaskoczyc miesnie): Wyciakanie na lawce skosnej glowa w dol 4x [...]

Witam. Mam 14 lat. 170cm wzrostu , 70kg. Czy moge wykonywac trening ktory jest na stronie ktorej link podalem nizej w inny sposob?? A mionowicie zamiast treningu co drugi dzien chcialbym trenowac we wtorek, srode i czwartek a natomiast we piatek, sobote, niedziele i poniedzialek odpoczywac. Czy tak tez mozna?? Z gory dziekuje za odpowiedzi : ) [...]