Prosze o pomoc

Witam wszystkich jestem Adrian mam prawie 18 lat i zamierzam się wzjąść na powarznie za siatkówkie mam 190 cm wzrostu (to nie wiele)
78 kg wagi (jestem chudy) mój zasieng to około 305-310 cm (nigdy dokładnie nie mierzyłem) a skok dosiężny to okolice 55 cm ;(
I tu prośba do was chciałbym jakiś dobry trening na wyskok szukałem nie raz ale nie znam się na tym za dobrze :( efekty nie muszą być natychmiastowe zresztą nigdy ich nie ma :) tylko jest jeszcze jeden problem nie mam dostempu do siłownij bym trenował w warunkach domowych czyli potrzebne by mi były cwiczenia dodatkowe był bym wdzienczny gdyby ktoś mi pomógł :D.
Z góry bardzo dziękuje.

Ja bym polecal ci TRENING PLYOMETRYCZNY.Poczytaj cos na temat tego treningu.Poprawia on wyskok, szybkość,kondycje.

1 tydzien:

5x1 minuta(10 sek.-obie nogi,10 sek.-lewa noga,10 sek.-prawna noga,30 sek.-obydwie nogi).Pomiedzy seriami minuta przerwy.

2 tydzien:

2 minuty(30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,1 minuta-obie nogi)
1,5 minuty (30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,45 sek.-obie nogi)
1,5 minuty (30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,45 sek.-obie nogi)
Przerwy miedzy seriami:1,5 minuty.

3 tydzien:

2 minuty (obie nogi)
1 minuta (2x15 sek.-lewa noga,2x15.-prawa noga)
2 minuty (obie nogi)
Przerwy miedzy seriami 2 minuty.

4 tydzien:

2x2,5 minuty(15 sek.-lewa noga,15 sek.-prawa noga,2minuty-obie nogi)
Przerwa miedzy seriami 2 minuty.

STARA SIE WYKONYWAC SKOKI NIEPRZERWANIE W POSZCZEGOLNYCH SERIACH.

Masz tu rozpiske na skakanke:D moze ci sie przyda:)