trening wzrostu

[...] piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni jakichkolwiek brak. Na początek przez 3 miesiące chodziłem na trening obwodowy(3 razy w tygodniu) z prowadzącym na maszynach prawie bez obciążeń, głównie po to by się rozciągnąć oraz trochę nabrać kondycji. Jestem zarówno słaby [...]

Witam! Jestem nowy na forum ,chciałbym żebyście ocenili efekty roku ( no bez 1 miesiaca ) moich ćwiczeń. Na początku trening byl raczej słaby i nieprzemyślany ale pierwsze efekty było widać już po 2 miesiącach ,diety nie trzymam ( jestem dosc wybredny w jedzeniu ani nie mam na to czasu ) więc nie odmawiam sobie od czasu do czasu pizzy , [...]

[...] wszystkie +/- wycisk płasko: 85kg przysiad: 100kg (więcej nie będę robić) MC: 80kg Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na [...]

[...] ćwiczenie zajmuje mi ok. (1 min (12 ruchów * 5 sekund) + 2 minuty odpoczynku) * 3 serie = ok. 10 minut. Ćwiczeń w planie mam 10 (w ciągu wybranego jednego dnia). Czyli sam trening zajmuje mi 10*10 minut = 100 minut. Oczywiście należy uwzględnić jeszcze rozgrzewkę i odpowiednie schłodzenie organizmu + 2*10 minut = 20 minut. W sumie trening [...]

[...] głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 razy w tygodniu byłoby dobrym rozwiązaniem? Coś dla niej do motywacji, jakiś efektywny [...]

[...] mnie brak efektów i to, że nie mogę zjeść tego na co mam ochotę. Spróbowałam więc z innej strony, jem głównie to co chcę ale liczę wszystkie makroskładniki i oczywiscie treningi siłowe + małe cardio. Plusem jest też to, że mój chłopak siedzi w temacie siłowni od lat więc pomaga mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca moja waga pokazała [...]

[...] regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3. Przysiady [...]

Witam, wiec tak od 2-3 tyg jestem na ostrej scislej diecie i treningu, rygorystycznie pilnuje wszystkiego, ale niestety zastoj clay czas sie trzyma, ogolnie pod koniec zesz roku/poczatek tego zrzucilem ponad 30kg, potem sie troche opierdzielalem, ale trzymalem wage aby nie wskoczyla i od tych 3 tyg cisne na powaznie ale niestety, zadnych efektow, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] energii komórkom. Scitec BCAA-X to aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) które stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem [...]

[...] robiłem klatkę, wczoraj biceps i kiedy dzisiaj się obudziłem czułem ból w rękach (nadal czuję:P) i mam problemy z wyprostowaniem rąk. To chyba efekt zbyt intensywnego treningu? Mam nadzieję że w miarę szybko przejdzie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 kg Wzrost: 186 cm Obwód klatki: ~100 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód [...]

Hej mamm 20 lat i zastanawiam sie czy uda mi sie schudnac 20 kg mniej wiecej do konca roku. Waże 76kg i mam 168cm wzrostu .Jak narazie nie mam opracowanej dietki redukcyjnej (ale pracuje nad tym).Dziennie spozywam około 1500kcal,unikam chleba,makaronu, itp.W mojej diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . [...]

[...] ciała ogółem(niemożliwym jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem trening ACT + interwały , czytałem kilka artów i wychodzi że jest to jedno z najlepszych połączeń. Trening siłowy wychodzi więc we wtorek,czwartek,sobota, interwały na [...]

Moja waga: 85,5 kg Wzrost: 182 cm Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień. Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do [...]

[...] sprzęcie który warzy ok 15-20kg (może i więcej) zazwyczaj 3 rundy po 1,5-2min każda z przerwą między każdą 1min.Wszystko full kontakt. Mega wyczerpujące. Ale wracając owe treningi mam ok 2 tygodniowo gdzie trening wygląda mniej więcej jak trening MMA, że na początku mamy mega wyczerpującą rozgrzewkę a później stacje lub inne techniczne [...]

[...] mam 14 lat 184 cm wzrostu i 60 kg wagi (chuderlak ;]) , od niedawna trenuje koszykówkę i chciał bym polepszyć mój wyskok - obecnie wynosi on 20-25 cm ,chciałem wypróbować trening z obciążnikami na nogi i ręce po 2kg każdy.mam parę pytani 1.Czy to nie zahamuję mojego wzrostu ? bo chciałbym jeszcze podrosnąć 2.Czy garbienie się (bo się garbie [...]

[...] Wam trochę moją postać. Jestem mężczyzną, mam 21 lat, 185cm wzrostu i obecnie ważę ok 62.3kg. Moja niska waga jest spowodowana długim okresem nieprzemyślanych sesji treningowych oraz zaburzeń odżywiania. Najprawdopodobniej wpadłem w anoreksję. Na początku miesiąca moja waga była jeszcze niższa(ok 59kg). Postanowiłem walczyć. Zacząłem [...]

[...] 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien) Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d [...]