trening wzrostu

[...] 100g, fasolka szparagowa, łyżeczka oliwy z oliwek 16:00 - kanapka z chleba wieloziarnistego z sałatą, łososiem wędzonym, pół papryki, pół ogórka, garstka orzechów włoskich 18:00 - TRENING: 50 min joggingu, a o 19:00 po treningu 300ml odżywki białkowej 19:30 - jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka ze szpinakiem, 150g serka wiejskiego

[...] slyszalem o tym. zalezy mi na masie czystej masie miesniowej, mysle nad zakonczeniem tego pierwszego cyklu. ta kreatyna nie odpowiiada mi 3 tydzien zero efektów, dieta jest trening. moge przerwac,zrobic przerwe i zaczac nowy cykl na cm3 i od tego białko albo gainer np mutant mass 2200kg. mam 17 lat ponad rok stazu 66kg 178cm wzrostu dzieki za [...]

[...] to cholernie potrzebne. Ogólnie powiem tak, nie jest źle, ale zawsze mogło by być lepiej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mi chodzi bardziej o stacjonarne, bo 3x w tygodniu mam trening gdzie biegam interwaly itd. Mam 16 lat, więc nie chce obciążyć nóg ekstremalnie, dlatego nie oczekuje cudów. Wzrostu mam 183 przy 68 kg. I tak ogólnie, chciałbym bez [...]

185 wzrostu 76 kg wagi sniadanie BCAA 5 kaps Platki owsiane 80g Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Tran 5g. albo Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Orzechy 20g. Tran 5g GAINER 2 50 gr II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Tunczyk z białym serem 150g. oliwa [...]

Witam!Mam pytanie do napewno bardziej doswiadczonych kolegow ode mnie...a wiec..zamierzam rozpoczac cykl na rzezbe i wiem,ze napewno zastosuje winstrol tylko nie wiem z czym go polaczyc aby dal najlepsze efekty...Mam 180cm wzrostu i przy tym 90kg wagi,biceps 41cm klatki i pasa nie mierzylem,ale troche tego tluszczyku jest...dieta w miare [...]

[...] 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 Kcal:852 Posiłek 3 14:00~ Kasza gryczana200g Udko pieczone z kurczaka 160g W:127 B:33.5 T:22 Kcal:940 Trening 15:00-16:30 Posiłek po treningu 17:30~ Ryż biały 100g Białko K** 80% 30g W:78 B:30 T:18 Kcal:340 Posiłek 5 20:00~ Makaron 200g Twaróg tłusty 250g W:154 B:45 T:22 Kcal:1090 W sumie W:563g B:161g [...]

[...] 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach. Dieta: 7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor 10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml + 2 banany + ziarenka słonecznika+ kawa bez cukru 13.00: 90g [...]

[...] Wiem że 75 kg to mało żeby coś wyrzeźbić, ale ja chce po prostu troche podrzeźbić i spalić też coś z brzucha. No ale nie w tym rzecz.... chodzi mi raczej jak to jest z tym treningiem, bo czytam i czytam i wszędzie inaczej... Ogólnie zawsze myślałem że na rzeźbe jest tak że się robi każdą grupe mięśniową nawet 2 razy w tygodniu, treningi krótkie [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum - siema wszystkim! Czy ktoś obeznany w temacie mógłby mi polecić jakiś trening, który pozwoliłby mi uzyskać kaloryfer w możliwie krótkim czasie (nie mówię dwa tygodnie, ale może do wakacji?). Oto info o mnie: mam 18 lat 181 cm wzrostu i ok 67-70 kg wagi mam praktycznie zero tłuszczu na brzuchu, potrzebuje go [...]

[...] - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi kurczaka - orzechy - warzywa 3. -Chleb razowy z twarogiem + gainer 4. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab - 2 banany 6. [...]

Witam, mam 18 lat, 176cm wzrostu oraz 67 kg masy ciała. Prosiłbym o ocenę diety oraz ewentualne skorygowanie jej : • I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • III posiłek o Chleb [...]

witam mam 173cm wzrostu i 52 kg. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia na mase, ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, gdyż miałby to być tylko trening w domu wiec do dyspozycji ma tylko hantelki, no bieżnie na weekend;/ proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory [...]

Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp. Proszę o pomoc i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel treningowy: MASA [...]

[...] są dość dobrze widoczne, zwiększona masa mięśniowa, siła, ładnie rozbudowana klatka piersiowa,plecy odznaczające się mięśnie brzucha . Ogólnie dość dobrze rozwinęła się cała sylwetka. I teraz mam pytanie. Czy kontynuować trening który wykonywałem do tej pory, ,,na sucho ''? Czy rozpocząć trochę bardziej intensywny z suplementacją ( jaką?).

[...] znajdę w jakich produktach?? Może są jakieś produkty których powinienem unikać?? Chodzi mi o dietę której mógł bym przestrzegać tz. mam zajęcia szkolne i od razu po nich mam trening czyli coś by się przydało wziąć ze sobą oprócz nitro... no i wiadomo po powrocie są jeszcze jakiś inne zajęcia prócz siedzenia w kuchni:P Moim celem w tej kuracji [...]

siema! ocencie ta diete jak mozecie mam 183 cm wzrostu waze 75kg 6- pobudka 6:15- 1 posiłek 1 szklanka płatków owsianych zalanych szklanka gorącego mleka + garść rodzynek + 1 banan + 100g białego sera pokrojonego w kostke 9- 2 posiłek 100g ryżu + puszka tuńczyka w kawałkach w oleju (odcedzony) + pomidor, ogórek 12- 3 posiłek 2 kromki chleba [...]

[...] pisac to powiem cos o sobie :) Trenuje kickboxing, niechodze na siłownie ( ale mam zamiar cos wykombinować) waze 64-65kg mam 179,5cm wzrostu mam 17lat. Teraz mnie interesuje trening na wszystkie miesnie od brzucha wzwyż, pozostając przy tej samej wadze! Chodzi mi głownie o rzeźbe + siłe niezapominajac otym zeby niestracic szybkości w uderzeniach [...]

Bardzo proszę o pomoc w ukladaniu treningu na silownie, jestem w tym zielony a chcialbym poprawic mase i sile oraz sylwetke. Mam 16 lat, wzrostu 182cm i waze 67kg (chciałbym troche wiecej). Do dyspozycji mam silownie tylko z atlasem, oraz drazek do podciagania a w domu hantelki 5kg. Proszę pomozcie ulozyc trening oraz dajcie jakies wskazowki, ede [...]

[...] takowe są . Kupiłem kreatyne , białko , metanabol (oczywiście metanabol obrazu odpadł . A reszta czeka na swoją kolej). I teraz pytanie do was , czy mógł by mi ktoś jakiś trening rozpisać na tydzień , którego mógł bym się trzymać ? . Na siłownię zapisuje się w wakacje . Więc naradzie trzeba pocwiczyc w domu . Dodam ze w pazdzierniku będę miał [...]

Witam, po przerwie od listopada spowodowanej kontuzją (nie związaną ze sportami siłowymi), chcę wyrobić formę. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (pon, śro, pią), oraz mam trening MMA w czwartki. Codziennie rano na czczo chcę sobię pobiegać około 30-40 minut-dla kondycji, samopoczucia oraz żeby spalić parę kalorii. Dietka będzie ścisła. Z [...]