Jaki jest waszym zdaniem najlepszy trening na wyskok?? Najlepszy tzn. taki po którym wasz wyskok ulega duzemu i zauwazalnemu polepszeniu. Moglby mi ktos doradzic bo tyle jest tych treningow na wyskok i tu na forum i wogole i nie wiem ktory bylby najlepszy, mam 188cm wzrostu i waze 69kg jesli to w czyms pomoze
[...] wyprostowany z wyciągniętą ręka maksymalnie mam 2,24m. Oczywiście to są maksymalne moje możliwości :) Chciał bym o poprawić... Nie chcę robić alertów i super dunksów... Nie mam zaufania do tego typu treningu. Siły ataku nie mam jak opisać. Na "skrętność" nadgarstka nie narzekam jego trening zrobiłem piłeczką tenisową. Proszę o rady. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Jestem Mikołaj i mam lat 17 i trenuje na siłownie ponad półtora roku. Przez pierwszy rok trenowałem na wytrzymałość a teraz moim celem jest masa mięśniowa i powiększenie siły. Niestety jestem ektomorfikiem, mam problemy z tzw. ,,nałapaniem" masy. Mam 74kg wagi na 183 cm wzrostu. Próbowałem już wszelkie metody np. FST 7 czy Niemiecki Trening [...]
[...] 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni dopiero zaczynam ,mam ułożoną diete,na razie trening ACT.Co robić czy wraz z dalszymi treningami siła będzie wzrastała?
[...] twarogowy półtłusty 30g Pomidor 20g Oliwa z oliwek 5g 16:30 omega 3-6-9 Kasza jęczmienna, pęczak 150g Wieprzowina, karkówka 200g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 5g 17:30 zaczynam trening przed treningiem biorę reactor pro 3 bcaa pro 4200 base l-glatamine 4000 max carb przed, podczas i po po treningu reactor pro 3 base l-glutamine 4000 nitroprogen 30 [...]
[...] 12,6% - o ile to potrzebne), i tu proszę dla osoby nie trenującej nic, i dla osoby trenującej kulturystyke 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. 2. Ile spalamy kalorii przy takim treningu: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm męczy mnie to pytanie. Dodam tylko, że interesuje mnie, ile spalam kalori przy 2, 3, 4 seriach każdego z ćwiczenia. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. jogurt naturalny z 3 lyzkami musli (rzadko jem ten posiłek) 4. ok 100g kaszy gryczanej, jeden płat fileta z mintaja ugotowanego, jakies warzywko TRENING 5. od razu po treningu banan badz grapefruit 6. serek wiejski, 2 chlebki ryżowe, łyżeczka oliwy z oliwek trenuję codziennie prócz czwartku, no i w weekendy mecze. Czy taka dieta jest [...]
[...] na wadze(miesinowej najlepiej;]) 20 kg, ale zdaje sobie sprawe ze to mrzonki :) Stad wiec moje pytanie: w jaki sposob moge mozliwie najszybciej nabrac masy? Jaka dieta? Jaki trening? Podejrzewam, ze ze wzgledu na to ze nie cwiczylem do tej pory na silowni supltementy zdecydowanie odpadaja... ;] prosze o pomoc i z gory dziekuje(czy to za odpowiedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Mateusz mam 16 lat.. Jestem po Kontuzji Kolana dlatego kupiłem sobie takowy atlas: http://allegro.pl/atlas-thorn-8101-silownia-w-domu-stos-90-kg-i1971957476.html od 10 lat gram wyczynowo piłke nożna. Jestem kompletnie zielony w siłowni.. dlatego chciałbym aby ktos mogl mi ułozyc Trening na tym moim sprzęcie.. oraz jakie Odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 - lód . 11.30-12.30 - siłownia , 17.00-18.30 lód . piątek 9.45-11.00 lód i reszta dni bez trenowania chyba że niema meczy to trening indywidualny ( siłownia - dynamika itd ) DODAM ŻE PO KAŻDYM TRENINGU MAMY LEKKI BIEG I STRETCHING :) JEŚLI CHODZI O ODŻYWKKI TO PROSZE NAPISAĆ JAKIE I W JAKICH [...]
hi! chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy. Czytalem duzo podwieszonych postow, i stosowalem sie do zawartych tam wskazowek, takze maxy i sd mam juz za soba. Mam zamiar zaczac trening od 15-tek (1 tydzien) a potem tak jak leci 10 i 5, 5 n. Cwicze juz 1,5 roku, waze 57kg przy 166 cm wzrostu. nie dalem w planie mc [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć iż przeglądałem forum i znalazłem wiele tematów dotyczących treningu sprinterskiego. Chciałbym zoptymalizować mój trening dlatego zwracam się do was drodzy użytkownicy z prośbą o pomoc przygotowania indywidualnego planu treningowego. Trochę o mnie : 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi. Trenuję piłkę nożną od [...]
Witam, Już od dłuższego czasu chodzę na treningi MMA i teraz od jutra zaczynam z siłownią. No i prosiłbym o pomoc z rozpiską na siłownię. To wszystko będzie wyglądać tak, że chodzę na treningi w pon. sro. piątek. No i w te 3 dni zawsze przed treningiem MMA, chcę robić siłownię. Czyli to będzie wyglądać że wchodzę do klubu robię siłownie i zaraz [...]
Witam. Witam. Prosze się nie smiać: MAm 13 lat, od okolo 3 lat trenuje leciutk w domu. Mam za sobą 4,5 roku treningu ju jitsu i 1,5 roku treniungu capoeira takze organizmy jest do wysiłku przyzwyczajony. Od niedawna zaczołem bardziej intensywny trening z hantlami w domu. MAm strasznie szybką przemiane materii co powoduje problem z nabraniem [...]
[...] i podnoszenie hantli z prostymi rękami(tak z ziemi do klaty w góre) Dźwiganie hantel na ręce - 4 różnych ćwiczeń. Pompki - 30 razy Przeczytałem ostatnio że najlepszy trening to taki, żeby nie wszystko naraz codziennie tylko np 1 dzień coś na nogi, drugi klate, trzeci ręce itd.. i wtedy nie trzeba robić przerw od ćwiczeń w tygodniu tylko 7 [...]
[...] jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w [...]