trening wzrostu

witam postanowilem wziasc sie za siebie i zaczelem trening domatora teraz potrzebuje odpowiedniej diety zeby treningi przynosily dobre efekty macie jakies propozycje dodam ze mam 1.80 wzrostu moj plan tygodnia to pobudka o 6h00 praca 07h00 pierwsza przerwa 12h00 do 12h30 koniec pracy 16h30 trening 17h30 do 18h30 no i luzeczko 22-23

Tak jak w temacie. Jakie suplementy moge używać trenują Tajski boks . Trenuje 3 x w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek), lecz w poniedziałek jest to trening wytrzymałościowy, a w środe i w piątek technika walki. 16 lat,197 cm wzrostu, 71 kg wagi, trenuje od 3 tygodni , Chciałbym zwiekszyć swoją mase i siłe, Na suplementy mógłbym wydawać około [...]

[...] ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle na stojąco chwytem młotkowym 15-12-8-6 sztanga na stojąco nachwytem 15-12-10-8 a na drugim treningu: pompki z obciązeniem na plecach 15-12-12 wyciskanie hantli na płaskiej 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 przenoszenie [...]

[...] i cukrów. Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 posiłków w stałych porach. Dodatkowo trening 5 razy w tygodniu na rzeźbę, każda partia mięśni innego dnia + godzina jazdy rowerkiem(teraz stacjonarnym) Dodatkowo suplementacja najpierw L-Cranityne + Chrom + [...]

Chodzi o plan/trening tak aby głównie spalić brzuch i jednocześnie ładnie go sobie wyrabiać. Ktoś powie.. brzuszki ale hmm robie, robie i jakoś nie spalam tego brzuszka ;/ dalej wygląda jak by był efektem JOJO.. :( dziennie staram się robić 500 - 700 brzuszków i nic :/ Inny powie "NIE PIJ dużo wody to nie będziesz rozpychał żołądka i dzieki temu [...]

[...] poważnie" dlatego też postanowiłem popracować nad sobą. Chcę poprawić wydolność organizmu, siłę i wyglą. Jednak szczególny nacisk stawiam na poprawę wyskoku. Oto mój plan treningowy (poprawki mile widziane) i wyposażenie ;d. A propo wyposażenia - jakie ćwiczenia z nimi dodać aby zmaksymalizować efekty pracy? Plan 1 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF 2400 kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa, Arginina, Kofeina, l-karnityna, witaminy, minerały Ostatnio [...]

Cześć. Mam pytanie odnośnie Scorcha. Naczytałem się o nim na różnych forach itd. itp. Nigdzie nie było konkretnie napisane jak szybko działa, jaki trening do niego najlepszy, z czym łączyć i czy to w ogóle jest bezpieczne? (wolę "oponkę" na brzuchu, niż trzecią rękę xD) Mam 188cm wzrostu, 20 lat, ważę ponad ~80kg, staż treningowy: pół roku. [...]

[...] uważam że nie jest ze mną tak żle Więc wracając do tematu nie chciałbym przestać rosnąc albo czegoś sobie uszkodzić, ale chciałbym równocześnie móc ćwiczyć ( chodzi mi o trening całego ciała ). Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście ułożyli mi plan treningowy i powiedzieli co i jak Nie mam żadnych ograniczeń czasowych. I proszę abyście nie [...]

[...] zrobil sobie krzywdy, prosze o szybka pomoc poniewaz pragne od jutra zaczac trzymac sie kalorii , bo chcialbym tego brzuchola zgubic. Przypomne najwazniejsze dane o mnie ; -trening cf 4/5razy w tyg -87 kg wagi, 181cm wzrostu, 18lat, 94 cm w pasie (reszta wyglada w porzadku, caly tluszcz jaki mi zostal to brzuch, boczki i troche na cyckach co [...]

[...] masie, stoję w miejscu. Jest to o tyle frustrujące, że bawię się w diety, tracę kasę, katuję się na siłowni, a wyniki stoją w miejscu. I tu moje pytanie, czy warto zmienić trening ? Może przesiąść się na split ? Może zmienić fbw ? Co doradzicie ? Od przyszłego tyg chciałbym zacząć coś nowego, coś co może pomóc zdobyć cenne kilogramy. Będę [...]

Cześć. Dzisiaj rano leżąc w łóżku postanowiłem zacząć dbać o zdrowie, obniżyć wagę. Na początek wybrałem trening armstronga, abs2 + rower stacjonarny. No i trochę przerażony jestem, bo strasznie słabo to wyszło. Zastanawiam się czy nie będą potrzebne jakieś negatywy na początek, czy z tego co mam można wgl zaczynać i liczyć na efekty. Armstrong [...]

[...] swój wyskok nie tylko po to żeby robić efektywniejsze wsady ale chcę też zwiększyć wysokość kosza na około 3.0m. Nie mówię że chciałbym na takim odrazu robić wsady ale trening czyni mistrza :P Zamierzam się też zapisać do klubu... I zwracam się do was z prośbą żebyście podali mi jakieś ćwiczenia na lepszy wyskok i sprawność fizyczną [...]

[...] post na tym forum prosze o wyrozumialsc. Zaczne przygode z SFD. Od dosc niefortunej sytacji ale nie ma raczej wyboru. Zaczne od przedstawienie malej histrorii. Przerwalem treningi(pilka nozna) jakis rok temu. W obecnym czasie wazylem ok 86 kg przy 186kg wzrostu. Bylem raczej dobrze zbudowany jezeli mozna tak powiedziec. Treningi byly [...]

Witam, trenuję piłkę nożną już parę dobrych lat, ważę 72kg i mam 176cm wzrostu. Trenuję zawodowo, 4 treningi tygodniowo + mecz, czasami wychodzę w dni wolne pobiegać. Dużo czytałem na temat odżywiania się piłkarza i wyczytałem, że powinienem spożywać dużo węglowodanów. Diety nie miałem nigdy okazji układać także jest to mój pierwszy raz :) Co [...]

[...] jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) [...]

[...] maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan posilek 3 woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia salatka 30gram bialka 5 gram kreatyny treca trening posilek po treningu- makaron z tunczykiem 30 gram bialka kreatyna kolacja- jeszcze niemam pomyslu ale napewno cos z duza iloscia weglowodanow banan glutamina to by [...]

[...] mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na pośladkach i nogach. Reszta ciała nie jest aż tak otłuszczona - ważę 64 kg przy 173 cm wzrostu. Czy moglibyście polecić taki trening, który spaliłby tkankę z tych miejsc nie burząc równowagi pozostałych części ciała ? Ewentualnie jakieś masci lub kremy odchudzające ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

Witam bracia forumowicze ! Zaczne tym ze nie cwicze regularnie ,ot bruszki i pompki ...jakis trening ewentualnie troche biegam .Nie w tym jednak rzecz.Mam 18 lat,190 cm.wzrostu ,78kg.(na czczo) .Na plecach mam rozstepy.Prawdopodobnie spowodowane wiadomo za szybkim rozrostem.Smarowalem je mascia specjalna do tego przez okolo poltora [...]

Siema Panowie od niedzieli wbijam na carb nite :D na if - jestem już dłuższy czas . Okno żywieniowe trwa 5h. A więc troszkę o mnie mam 21 lat trenuję od 6 miesięcy zaczynałem z wagą 86 kg redukowałem z dietą "jedz co chcesz" obecnie ważę 80kg mam 185cm wzrostu. Moje główne założenie to zrzucenie tego uporczywego fat z okolic brzucha :D. [...]