trening wzrostu

Witam! Mam 24 lata, ważę ok 70kg i mam 180cm wzrostu.Przez ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym [...]

[...] Jabłko Posiłek III - 13:05 (szkoła - 5 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 3 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 3 Plasterki Posiłek IV - 16:30 (posiłek przed treningiem) Ryż biały Torebka Jajka gotowane 2 Jajka Oliwa z oliwek 10G Trening - 18:00-20:00 - Zaraz po treningu (20:00) Carbo w wodzie 50G Banan 1 Banan Posiłek V - [...]

[...] wakacje około 1,5 miesiąca. Max na klatę(podaję klate ale tak samo na innych partiach) to było 40 kg przy wadze 50 kg i 173cm wzrostu(16 lat). W ciągu roku nie mam czasu na trening z powodu szkoły, ale udało mi się trochę pochodzisz na siłownie w grudniu/styczniu ale to prawie nic... W te wakacje znowu mam czas i ćwiczę od czerwca i obecnie mój [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ~118 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: minimum 7g/kg -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy i meta 8. TRENING: aktualnie silowy 9. CEL CYKLU: sila, definicja, bez duzego wzrostu masy 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 EPI I EPI+STANODROL 8. TRENING: amatorski różnorodny 9. CEL CYKLU: wyważony 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 12ww razem 315kcal 31białka 14tłuszczu 17ww posiłek 4 13:35 ryż biały 100g 344kcal 6białka 0tłuszczu 76ww trening na siłowni posilek 5 16:35 ryż biały 100g 344kcal 6białka 0tłuszczu 76ww odżywka białkowa 25g 91kcal 24,5białka1,25tłuszczu 0ww razem [...]

[...] wagę Kalorie 2298.68 Węglowodany 55% 1264.27kcal = 140.47gram Białko 15%% 344.8kcal = 42.64gram Tluszcz 30% 689.6kcal = 76.62gram Rozpiska diety w formie obrazka ze strony potreningu - http://tinypic.pl/6hqjtg9xfhsm Posiłek nr 1 - 7:00 Kalorie:353, Białko:14, Tłuszcze:13, Węglowodany:44 Mleko Mlekovita 3,2 % 400 g - K:240 B:12 T:13 W:19 Płatki [...]

[...] sylwetki, chce przybrać lekko na masie i delikatnie się wyrzeźbić, jednoczenie nie chciałbym pogłębiać swojej wady związanej z lędźwiami( najlepiej byłoby połączyć tak trening żeby na siłowni również skorygować te wadę ). Stad moje pytanie: jakich konkretnie ćwiczeń unikać jak ognia aby nie zwiększyć swojej wady kręgosłupa. Wiem na pewno, [...]

[...] mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to pomysł [...]

Witam. Czy mógłbym prosić ocenę treningu? Mój dzień wygląda następująco: Rano: Bieg interwałowy(rozgrzewka, 0.5 min sprint, 2 min trucht (3 interwały), rozciąganie się) Przed południem: Ćwiczenia mięśni ramion, barków, przedramion, brzucha. Wieczorem: Ćwiczenia mięśni ramion, barków, przedramion, brzucha, bieg interwałowy(rozgrzewka, 0.5 min [...]

[...] sprawie na siłowni ćwicze już jakieś no można powiedzieć 6 miesięcy lecz miałem przerwę tzn ćwiczyłem całą poprzednią zimę lecz od marca mam przerwę ponieważ miałem za dużo treningów bo gram jeszcze w piłke przemęczenie organizmu teraz zerwałem już z tym sportem i chciał bym na ostro powrócić do ćwiczeń. Mam 16 lat prawie i chciał bym poradzić [...]

Witam. Chcialbym zaczac trening na mase. Mam 18 lat, 193 cm wzrostu, 88 kg wagi. Doswiadczenia na silwoni raczej nie mam, kiedys chodzilem ale przez bardzo krotki okres czasu. Obecnie dostepna mam lawke + hantle + sztanga prosta + drazek. Mam mozliwosc zamontowania wyciagu do lawki ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z [...]

[...] i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po 6 powtorzen a na inne partie po 8 powtorzen. Co sadzicie o takim treningu: Poniedzialek : klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii, a w ciągu dnia nie przejem [...]

[...] roku z 60 kg nabralem 76 kg, troche masy weszlo, jednak tez sporo tluszczu, na pewno tego bledu juz nie powtorze. Wiosna tego roku po raz kolejny zaczalem redukcje, fbw, po treningu silowym aeroby, oczywiscie zazywalem bcaa, miesiac temu postanowilem cos w treningu zmienic i zaczalem robic trening gbc, roznego rodzaju kompleksy metboliczne i [...]

witam chodze na silownie kilka miesiecy i zakonczylem obiegowke. chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: [...]

[...] do tego 2 jajka całe godzina 11 - kanapki z tunczykiem kapusta pekinska pomidorem i sosem wedlug uznania godzina 14 - ryz - 100 g / piers z kurczaka / warzywa godzina 17 - trening godzina 20 - serek wiejski 200 g kanapi z szynka z indyka oczywiscie ciemne pieczywo godzina 22 - twaróg chudy 200 g + oliwa z oliwek dla smaku ryz biały,piers z [...]

Witam wszystkich! Mam pewien dylemat... Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Potrzebowałbym porządny trening, moim celem jest poprawa i polepszenie wyglądu sylwetki jak i poprawa siły. Nie wiem jak rozpisać sobie takowy trening gdyż na chwilę obecną robię 6 Weidera (26 dzień) i przez te 4 tygodnie coś kombinowałem lecz [...]

Witam serdecznie! Jestem aktualnie na etapie trenowania wytrzymałości i redukcji masy ciała. 176cm wzrostu 65kg, docelowo 60-61kg, czy się uda zobaczymy:) trening 4x w tyg: 3x obwody w interwałach, 1x campus+ bieganie 2-3 w tyg po 30 min I prośba w ustaleniu suplementacji, trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie [...]

Witam, mam 21 lat, 191 cm wzrostu, 85, a może już więcej, kg. Wysportowany. Gram w koszykówkę od 12 lat... 2-3 treningi w tygodniu po ok 2h. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w połowie poprzednich wakacji (z racji braku wakacji). Wymyśliłem sobie taki trening: -rozgrzewka -3x przysiady ze sztangą po ok 10-12 razy -3x wyciskanie sztangi w leżeniu [...]