trening wzrostu

Witam! Mam 15 lat 182cm wzrostu i 76kg wagi.Chciałbym prosić o trening na wyskok dla mnie który by nie przeciążał kręgosłupa i zbytnio kolan po prostu do mojego wieku.Teraz mój wyskok przy ataku to ok.305cm również do obręczy kosza doskoczę jednak chciałbym jeszcze to poprawić,jeszcze mam pytanko czy mój wzrost nie jest za mały jeśli chciałbym [...]

[...] , ale czy robie to dobrze , sugeruje sie kumplem który niecały rok temu był gdzieś mojej postury a może i bardziej zapuszczony a teraz wyciska sobie stówke bez problemowo ;) trening wygląda tak że wybieram sobie np dwie partie ciała , dajmy na to plecy i bicki , robie i na plecy i na bicki 4 serie po 15 powtórzeń , ciężarem takim że daje 105 % z [...]

Witam. Otóż mam taki problem, że jestem 10 dzień na diecie,treningu,suplementacji ułożonej przez trenera personalnego, ale na wadze stoje pomimo zapewnien, że będzie rewelacyjnie. Stąd też piszę tutaj posta i mam nadzieje, że pomożecie mi moim problemie. Proszę tylko o poważne odpowiedzi ludzi którzy się znają z racji tego, że jest to dla mnie [...]

Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]

Witam!!! Chciałbym zadac kilka pytan i 1 prosbe: 1.moglby mi ktos ulozyc trening na silowni mam 13 lat 2.ten trening ktory mi juz ktos ulozy czy bede rosl normalnie czy stane w miejscu mam 160cm wzrostu 3.do dyzpozycji na silowni mam :atlas, rowerek, takie cos do robienia brzuszkow, radio :), drazek, hantelki i sztangi.

Witam! jest to mój pierwszy post na tym forum :) mam 19 lat 179 cm wzrostu i ważę 82 kg. Rozpocząłem trening w profesjonalnym fitness clubie. Chciał bym się poradzić was o to drodzy forumowicze o plan treningowy zakładając że mogę poświęcić do 3 godzin na siłce (praca i szkoła ;/ ) oraz zauważmy też fakt że jestem po złamaniu z przemieszeniem [...]

[...] jakieś wskazówki, co ja mam robić tam i po ile tego, jakiś plan może? - Czy mógłbym sobie pomachać hantelkami, w sensie, wziąć jakieś małe i wyprowadzać serie ciosów, taki trening na zwiększenie siły ciosu. - To może zabrzmi dziwnie, ale czy da się za pomocą jakichś ćwiczeń szczęki/żuchwy zwiększyć jej objętość? Z siłowni korzystamy we wtorki i [...]

Mam 182 cm wzrostu i waże 74-76 kg ( w zaleznosci od wagi ) i mam typowo przeciętną sylwetke, jak 90 % nastolatków z małą fałdką na brzuchu. Ćwicze sobie w domu trening domatora, efekty jakies tam są, szczegolnie siłowe, tyle ze narazie nie trzymam diety i cwicze sobie rekreacyjnie. Od razu mowie ze sezonowcem zadnym nie jestem i nie zalezy mi na [...]

[...] (pon+śr+pt), 2 razy w tygodniu basen (wt+czw). O mnie - 177cm wzrostu, 80kg mięcha, średni brzuszek. Potrzebowałbym porady, może jakichś linków, na temat odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Nie mam zielonego pojęcia o siłowni, jest to dla mnie nowy temat, więc bez żartów proszę :) Nie myślę o jakimś hardkorowym treningu z suplami, [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waze 75 kg. Od niedawna chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie ulozylem sobie jeszcze zadnego treningu co i jak w kazdym dniu. Na silownie chodze w srody, piatki i soboty. Chcilbym rozpaczac trening na rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej na brzuchu i na klacie(malo) chcialbym to jakos usunac i [...]

Witam, temat ten rozpocznę ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy, bez uczuleń itd. Preferowane [...]

[...] i 180 cm wzrostu. Jestem szczupły, szczególnie ręce mam cienkie. Chcę przybrać na masie. Głównie zwracam uwagę na zbyt cienkie ręce, brzuch, pośladki i tors. Zaznaczam, że póki co trening na siłowni jest w moim przypadku zasadniczo wykluczony (odległości), toteż będę musiał ćwiczyć w warunkach domowych. Jaką dietę i trening doradzilibyście mi?

[...] mój problem. Słabo z moją wydolnością i wytrzymałością podczas meczu. Szybkościowo jestem mocny ale cięzko utrzymać dobry poziom przez cały mecz. Teraz jest okres przerwy w treningach, sezon zaczyna się dopiero w połowie sierpnia a ja nie mam zamiaru odpoczywać tylko chciałbym się odpowiednio przygotować.Dwa miesiące to spory okres i dużo można [...]

[...] Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 72kg wagi. Nie mam dostepu do silowni tylko dom, dywan i ja!:) Dzis zaczalem cwiczyc "szostke", ale nie wiem czy dobrze, wiec prosze o rady i trening dla poczatkujacego...zeby miesnie wrescie sie pokazaly:) hehe...jak bede mial juz trening to sadze ze musze sie zwrocic do specow od diety? dziekuje za jakiekolwiek [...]

[...] co już zdążyłam się naczytać jestem typowym skinny fat, więc chyba najgorszy typ sylwetki. Chciałabym z tego wyjść, więc stąd moje pytanie masa/redukcja/utrzymanie? Jakie treningi dobrać? Bo niestety w internecie pojawiają się sprzeczne informacje. Byłabym wdzięczna za wszystkie rady! Dla poglądu wrzucam zdjęcie mojej sylwetki. Jak robiłam [...]

[...] kiedy i co jeść. Przede wszystkim na pewno będę jadł stosunkowo mniej niż w domu z wiadomych przyczyn. Słodycze i alkohole ograniczam do minimum. Dużą wagę będę przywiązywał do owoców i wyżyw. Oczywiście więcej jakiś jogurtów czy sałatek. Dziś idę zobaczyć trasę na której będę biegał i pewnie zrobię dziś już pierwszy mały trening. Pozdrawiam

Witam, chciałbym troszkę potrenować rzeźbę ciała. Mam 18 lat. Jak napisałem w temacie jestem początkujący, jeśli chodzi o trening na ławeczce za pomocą hantelków. Proszę przedstawienie mi planu treningu na poszczególne dni (głównie na rzeźbę, a nie na masę). Ważę około 66kg i mam 175cm wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka (regulowana, 3 poziomowa) [...]

[...] 20ml 800kcal 5twarog 150g 30ml oliwy 500kcal Jak jestem w pracy wyjdzie troche mniej jakies 3600 kcal bo wiecej nie jestem w stanie upchac. Prosze o jakiekolwiek wskazowki podpowiedzi kazda rada bedzie dla mnie wazna dodam ze wczesniej raczej nie chodzilem na silownie wykonywalem trening silowy typu pompki w staniu na rekach drazek pompki itp.

[...] 4x 12-10 wznosy sztangi do brody 3x 6 Triceps: francuz lezac sztanga 5x 10-8-6-4-2 hantla francuz siedząc jednorącz 3-4x 8-6 brzucha nie cwiczylem, chce zaczac, diety tez nie stosowalem, teraz postanowilem zastosowac diete, i mam takie pytanie czy mozna cwiczyc tyle czasu tym planem? i czy moge zastosowac trening sila-wytrzymalosc +masa?

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum a jednocześnie także rozpoczynam trening na siłowni. Czytając wiele postów na temat diet stworzyłem swoją amatorską proszę o korektę błędów. Celem jest wyrzeźbienie ciała oraz przybranie 7kg taki cel na początek. 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane + musli z mlekiem 3,2% 2 posiłek 9:00 Kanapki z chlebem razowym [...]