trening wzrostu

Witam wszystkich forumowiczow. Mam do was wielka prosbe ulozycie mi plan i diete pod rzezbe/mase. Mam 15 lat 185 cm wzrostu,72 kg, a i trening najlepiej jakby byl na calosc nie tylko na gorna czesc ciala. Z gory dziekuje :D wiem ze to nie ten dzial sorki ;D Zmieniony przez - bokser98 w dniu 6/22/2013 7:11:15 PM

[...] czy jak robie skoki na lydkach to mam skakac jak najwyzej i jak najszybciej!!?? i czy odbijac sie z palcy czy z calej nogi???????? i mam pytanie jeszcze jedno czy ten trening co robie bedzie przynosil rezultaty: cwiercskok,wznoszenie lydek,wstepowanie,skoki na lydkach,krzeselko!!!!! czy beda rezultaty?????? a jak tak to o ile przypomne,ze [...]

Zaczynam trening zgodnie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html do tego chcę również ułożyć sobie dietę jednak nie wiem na czym się skupić. Mam 179 cm wzrostu ważę 78 kg w pasie mam 91 cm chcę zacząć budować masę mięśniową jednak mam sporawy brzuch w porównaniu np do klatki piersiowej czego przyczyną jest prawdopodobnie [...]

witam, do tej pory trenowalem na siłowni 4-5x w tyg (2lata) ale od tego roku poszedlem na KB i tam treningi sa 3x w tyg po 2h jest duzo biegania i skakania/przysiadow narazie, na silowni robilem przysiady i mc na duzych ciezarach, i teraz co mam zrobic cwiczac SW z przysiadami i MC ? moja waga to 100kg przy 180 wzrostu nie jestem zalany ale waga [...]

Witam Mam 22 lata, 175cm wzrostu z budowy jestem raczej szczuply ale nie przesadnie chudy. Na silowni cwicze od 6 miesiecy, jest to raczej trening ogolny, 3-4 x tydzien. Moim probleme jest wyciskanie. Staram sie uzywac ciezaru przy ktorym moge zrobic przynajmniej te 5-6 serii. No i problen w tym ze w moim przypadku jest to 20kg (plus drazek [...]

Witam . Chciałbym przedstawić wam mój plan treningu który zacząłem stosować od pierwszego dnia wakcji i dowiedzieć się czy jest ok. ( moje pierwsze dni z street workout ) Poniedziałek,środa , piątek : Podciąganie wąskim nadchwytem i szerokim Podciąganie wąski. Podchytem Dipsy na poręczach Wnosy nóg Wspięcia na palcach Przysiady + wykroki ( za [...]

[...] i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się ulać, moje zapotrzebowanie to 2028kcal, na siłowni spalam na pewno ok 400-500kcal (cardio+bieznia i trening). Trzymać się tych ok 2028? w sensie że w dni treningowe wcinać ok 2500kcal a w wolne te ok 2028, czy może deficyt? help!

witam. mam 18 lat , 188 cm wzrostu , waga 85kg. Ćwiczę już około 1,5 roku z paroma przerwami. chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry. dziety nie mam ale staram sie dobrze jesc i nie przyjmuje zadnej odzywki. PON: -plecy: wisolowanie sztanga 8x6 po 40 kg -wioslowanie hantelki 8x6 po 16kg -biceps: hantelki 6x6 po 16 kg -gryf łamany [...]

[...] również aby ćwiczyć biceps, dużą sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie ćwicze. Jak mam te wszystkie narzędzia do ćwiczeń w pełni wykorzystać stosując codzienny trening - jak, na czym, po ile kilo i ile czasu ćwiczyć, aby uzyskać większe mięśnie no i co jeść aby podwyższyć swoją masę bo jak jestem taki chudy to wątpie że będzie coś [...]

Czesc, Ostatnio postanowilem urozmaicic sb treningi i od 2 miesiecy robie po 30 powt w serii (trenuje splitem i jestem na lekko dodatnim bilansie kalorycznym, przynajmniej tak mi sie wydaje). Co mnie zdziwilo, wbrew powszechnej opinii ze taki trening nic nie daje, mi przez te 2 miechy weszly 3kg miesni i bf spadl o ok 3 % (mam wage ktora pokazuje [...]

Witam Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Z moich obliczeń zapotrzebowanie kalorii na dzień wyszło miedzy 2600-2700. Na początek dodam 250 kcal. Do posiłków dodam dużo warzyw, których nie uwzględniałem do bilansu. Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy [...]

[...] 174 cm wzrostu i ważę 67 kg, postanowiłam wziąć się za siebie i zgubić jakieś 7-8 kg. Wybieram się na siłownie z następującymi ćwiczeniami w ofercie, chciałabym zaplanować treningi tak żeby spalanie tłuszczu było najefektywniejsze, proszę o pomoc w wyborze. Aktualnie mogę poświęcić na ćwiczenia ile godzin dziennie chcę, ale nie chce też [...]

[...] stoję nachylony, w skłonie. http://img542.imageshack.us/img542/1916/31sierpnia2012nachylony.jpg Według wskaźnika BMI - mam już idealną wagę do swojego wzrostu. A brzuch jak jest tak był. Lekarz mówi, że jest to już tylko nadmiar skóry - ja myślę, że jest to nic innego jak tłuszcz. Co z tym dalej robić ? Teraz na nowo zaczynam trening siłowy.

Witam, 4 treningi w tygodniu, 60kg masy ciała, chudzina (tłuszcz może 5%), 185cm wzrostu, dieta: 7:00 - Placek Owsiany z bananami i jogurtem naturalnym 100g 11:30 - Twaróg chudy 200g - Chleb żytni pelnoziarnisty 14:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 15ml - Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 tabletki (Witaminy + Minerały) 17:00 - [...]

Kuzyn zrobił mi prezent i kupił mi Anavar 50mg 60 tabletek mówił ze to z legalnego miejsca sam to testował nigdy nie bralem zadnych steruduw ale chcialbym wejsc na cykl i spróbowac mam 182cm wzrostu 110kg wagi chcialbym zredukowac wage i zrobic cos na tym Anawar trening 3 razy w tyg split i cardio lub interwaly czy ktos cos moze doradzić dzieki

Witam, jestem tu nowy ale potrzebuje fachewej pomocy. Od niedawna rozpoczalem swoja przygode na silowni i tak od 2 miesiecy cwicze po 3 razy w tygodniu ale moj trening jest ogolno rozwojowy. Od lutego chcialbym zaczac rzezbic na kazdym treningu inne partie miesni. Stosuje narazie tylko diete i bialko serwatkowe. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 77kg [...]

[...] bym do wakacji się jakoś przympomować i nabrać więcej siły :D i żeby nie było po tym dużych spadków, zależy mi na tym. A więc chodzę na siłownie i mam dosyć dobry plan treningowy, poza tym doświadczeni koledzy mi pomagają jak coś źle robie :) więc jeśli chodzi o trening wszystko okej :D dietę oczywiście posiadam dość dobrą przynamnijej tak [...]

Witam. Mam na imię Paweł i mam 19 lat. Od niespełna kilku dni zacząłem ćwiczyć. Poprzedni próby treningów szybko legły w gruzach z braku motywacji. Teraz dopiero myślę, że jestem w stanie poświęcić trochę czasu na trening. Mam w domu ciężarki i właściwie tylko ich używam do ćwiczeń. Zapisałem się też na siłownie, ale mam parę pytań do osób [...]

[...] brzucha,boczków i klatki piersiowej,ile razy dziennie mam spożywać posiłek,co ile godzin,jakie produkty ze sobą łączyć,przykładowe zestawienia dzienne posiłków,co przed treningiem,co po treningu?Pracuje na trzy zmiany,a mój trening tygodniowy wygląda następująco:pon- 1,5h BJJ,wt-45min siłownia i 1h BJJ,śr-2km biegu i 1,5h [...]

[...] z ułożeniem diety. Z pieniędzmi na dietę nie powinno być problemu, posiadam też Białko Matrix 5.0 i spalacz Thermo Speed Extrem. Trenuję 5 razy w tygodniu, na razie jest to trening ogólno rozwojowy, na każdym treningu przynajmniej 20 minut areobów. Na co dzień się uczę od 8 do 15 więc w tym czasie dobrze by było, aby posiłki były poręczne ( np. [...]