trening wzrostu

[...] prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= [...]

[...] : 13% Aktywność w ciągu dnia : Trening : Biegi narciarskie - bieganie,rower,nartorolki,siła stacyjna, etc. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Biegi narciarskie 6 x trening w tygodniu Odżywianie : 1,8g białka/kg mc 1g tłuszcze/kg mc ww - niewiem :( Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy jak [...]

Jaki trening polecacie na rzeźbę??? Od stycznia biorę się znowu za redukcję, dieta oczywiście CKD, już ją przetestowałem ( z 96 kg na 79 kg ), tym bardziej, że posiadam już znaczącą wiedzę w temacie układania diet, więc nie będzie ona problemem. Oczywiście wprowadzę aeroby 30-45 minut po treningu 75-85 cardio max Wkręcę do planu aerobową 6 weidera [...]

[...] :P to wszystko(tak wwyszło w excelu) ma jakies niecałe 2000 kcal Bardzo prosiłbym o ocene i poprawee dietyy naprawde zalezy mi żeby schudnąć Oczywiście oprócz Diety i treningów w klubie rano biegam (na czczo) i jakiś basenik sie też znajdzie :P AHa i jeszcze jedno mianowicie chodzi mi o jakiś trening siłowy. Narazie nie mam kaski na [...]

Witam. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, waga 72 kg, trenuje od 5 miesięcy. Do tej pory robiłem trening ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu, natomiast od września planuje rozpocząć cykl na masę i moim celem jest przytycie do około 85 kg. Mam prawidłowo ułożony trening i dietę na masę ale nie rozumiem na czym polega trening cykliczny, jeśli planuje, że [...]

[...] istniejące włókna mięśniowe karnozyną, opóźniając kwasicę metaboliczną (biologiczny proces będący następstwem zmęczenia mięśni), co umożliwia dłuższy i bardziej skuteczny trening o wyższym stopniu wytrzymałości. Noxivol stymuluje aktywność anaboliczną i sprawia, że hormon wzrostu będzie wydzielany w większym stopniu, co stwarza idealne [...]

[...] podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, chce zbudowac czysta mase miesniowa(wiem ze do konca sie nie da :) ). O to mój plan treningowy: poniedziałek- trening piłkarski; wtorek- klatka piersiowa, barki , brzuch środa- plecy,brzuch;lekki trening piłkarski czwartek-trening piłkarski piątek- biceps, [...]

Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

witam. W ramach wstepu mam 18 lat, 190 wzrostu i 80 wagi. Powaznie za trening na silce wzialem sie od jakos pol roku...Wczesniej cwiczylem od dluzszego czasu jako domator. Przez pol roku jak na razie mialem tylko jeden cykl z kreda+dextrosa, bylo to jakos 5 miechow temu. Do tego przez mniej wiecej 3 miechy jadlem masa xxl. Teraz jako ze zbliza [...]

[...] serdecznie! Chcialbym uzyskac od was odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie. Mam 21lat 180cm wzrostu i ważę ok 78kg. Moim celem jest trening na mase, ale niestety mam do dyspozycji tylko i wyłącznie sztange z obciazeniem: 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg plus gryf ok 8kg. W internecie jest masa treningow ktore sa [...]

Witam:) mam problem ćwiczę już 1,5 roku średnio 3/4 razy tygodniowo. Mam 182cm wzrostu ważę 80kg i ogólnie robię trening siłowy. Próbowałem przez 2 miesiące robić trening na masę (wszystkie treningi sobie sam opracowałem) i raczej nic mi to nie daje, wogóle nie mogę przytyć.. na wakacjach ważyłem 84kg ale przez tydzień nie mogłem ćwiczyć .. [...]

[...] się powinno tyle ile się ma kg albo powiedzmy trochę mniej. W moim przypadku według tej skali mogę powiedzieć,że wygląda to tragicznie!!! Wprawdzie dopiero wznowiłem treningi po dłuższej przerwie na siłowni, ale na sztandze nie wycisnę pełnej serii nawet na 30 kg:( ( tylko się nie śmiejcie Very Happy ) Może jest to związane z tym,że chyba [...]

Siema, jestem Maciej. Mam 16 lat, 197 cm wzrostu i ważę około 100 kg. Trenuję lekką atletykę i mam siłownię 3 razy w tygodniu i 3 razy trening sprawnościowy (Trening układa mi trener, ale mogę go odrobinę zmieniać). 1. Treningi feralnie mam ułożone, gdyż są od razu po mojej szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku. 2. [...]

Jeśli celem Twojego treningu jest ZWIĘKSZENIE muskulatury, trafiłeś we właściwe miejsce! T.H.T. oznacza Targeted Hypertrophy Training, czyli trening ukierunkowany na hipertrofię. Hipertrofia zaś oznacza „wzrost mięśni”. T.H.T. został specjalnie zaprojektowany, aby zmusić mięśnie do wzrostu. Takie to proste. Jestem świadomy, że istnieją inne [...]

[...] temat. Mój problem jest dosyć złożony... Mam 14 lat, 169 wzrostu, 57 kg. Trenuję piłkę w szkółce 3 ligowego klubu seniorów. Treningi mamy 5 razy w tygodniu + w sezonie trening w sobotę i w niedzielę mecz. Moim problemem jest szybkość i tłuszcz. Jestem bardzo zdeterminowany i chcę poprawić obie te rzeczy. Przykładam się na treningach i [...]

[...] plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. Chciałbym stosować ćwiczenia opierające się na wykorzystywaniu tych urządzeń, a nie na treningu z wykorzystaniem własnej masy. Jeżeli chodzi o trening, to nogi stanowią u mnie najmniej ważną rzecz. Fakt faktem wiem, że trening na nogi jest bardzo ważny, ale nie [...]

[...] 30g 9:30 śniadanie chleb (4 kromki), wędlina, warzywka 13:00 obiad kurczak + ryż + warzywa || pizza 17:30 kanapki jak na śniadanie 18:00 białko 30g 18:30 carbo 40-60g 19:00 trening 20:30 carbo 40-60g 22:00 bułki + serek 120g + dżem 24:00 białko 30g Jem raczej do syta. Jedynie przed treningiem staram się nie przejadać, gdyż w czasie treningu [...]

[...] wynosi 177 cm,ciężar ciala 88 kg.Z obliczen BMI wyszlo mi ze mam 16 kg nadwagi.Od tygodnia odwiedzam siłownie.Nastawilem sie ze przez pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym czasie osiagnac ta [...]

[...] kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37 razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487 5 posiłek przedtreningowy (17) miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290 trening(17:30 - 18:30) (18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu 6 POSIŁEK 21:30 [...]