trening wzrostu

[...] ten plan posiada pewne reguły: rozgrzewka(przyklad): serie x powtórzenia x ciężar 2x5xsztanga 1x5x85 1x2x155 ciężar roboczy - 175. (3x5x175) Ważne jest dokładanie ciężaru co trening (2,5%) a przynajmniej raz na tydzien (co przez niektórych nie jest mile widziane) jeżeli możesz dorzucic wiecej niż 2,5% nie dorzucaj - ważna jest tu stopniowa [...]

Z tej ankiety podałem prawie wszystko w temacie, ale dobra uzupełniam o ankiete : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: w trakcie -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: FBW [...]

Moga byc rozne czynniki: - trening, dieta, no i krótki okres by cokolwiek powiedziec. Ale i tak ładnie schodzi, moim zdaniem Jakby co wrzuc tutaj jeszcze swoją diete i trening. Ile masz wzrostu, bo chyba nie napisałęś? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-17 17:59:03

[...] (jak rozumiem studenta) to ewidentnie mała masa mięśniowa. Radzę zostawić wszelkie odchudzania i zająć się najpierw budową masy mięśniowej. Jeżeli dopiero masz zamiar zacząć trening siłowy to i tak w pierwszym okresie (przy poprawnej diecie) będziesz zyskiwał mięśnie i tracił tłuszcz. Odchudzanie teraz sprawiłoby że nabyłbyś z lekka anorektycznej [...]

Pewnie, że wpłynie bo trening nóg daje organimowi dużo więkzy bodziec do wzrostu niz trening samej klaty.

trening ABS i a6w jednoczesnie to chyba bezsens. najlepiej najpierw zrezygnuj z obu na poczatek. Wlacz 2-3x w tygodniu silownie z lekkimi aerobami i jazde na rowerze, ale nie HIIT. HIIT to dla zaawansowanych, a zwykly rower sie do HIIT-a moim zdaniem nie nadaje. Jesli jezdzisz na rowerze w zroznicowanym terenie to tak chcac/niechcac masz juz [...]

[...] ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory jeden,czy drugi swiezak sobie serwuje. najczesciej cwiczac tym nieszczesnym splitem(co wcale nie przyczynia sie do podniesienia ich poziomu [...]

jeżeli zrobisz trening siłowy, po nim aeroby, a zjesz dopiero po godzinie od końca aerobów to trening nie tylko że nie przyczyni się do wzrostu mięśni ale spowoduje że zaczną zanikać nie masz co liczyć na spalanie po porannych aerobach na czczo - ich intensywność jest zbyt niska aby to spalanie miało znaczenie, zjedz po nich normalne śniadanie co [...]

[...] nikt nie spotkał się z żadnym naukowym opracowaniem na ten temat. Dźwiganie ciężarów nie zahamuje wzrostu jeśli obciążenie jest adekwatne do możliwości ćwiczącego czyli trening z głową a nie wykonywanie jakichś 1/3 1/4 przysiadów z 230kg. Niedowiarki które uważają że ciężary w młodym wieku szkodzą proponuje przejść się do dowolnej sekcji [...]

tu masz o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ "Dlatego ostatnio sprawdzałem swoje maxy zrobiłem trening, który wcześniej rozpisałem (po 10 pow.) po nim jakoś dziwnie się czuje wydaje mi się ze mięsnie słabo się pompują lekki jest." -- a po co robiłes ten trening? czy mówisz poprostu o mierzeniu maxów? do wzrostu miesni nie jest [...]

co wy z ta pompa?chcecie byc duzi i silni to zadbajcie o diete ,trening i regeneracje i przestancie poswiecac uwage suplom, jesli chcesz masowac to areoby sobie odpusc,masz tam same ciezkie cwiczenia ktore najbardziej stymuluja do wzrostu sily i masy trening powinien zajac okolo 1h

Jako przykład wystarczy pierwsze lepsze FBW Billa Stara gdzie w ogóle nie jest przewidziany trening ramion.Na poziomie nowicjusza wzrost ramienia towarzyszy wzrostowi masy który osiągany jest poprzez ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia na bicka i tricka są tylko dodatkiem mającym bezpośrednio pobudzić je do wzrostu po dużej pracy przy innych [...]

Bo widzisz- trening jest tylko bodzcem do wzrostu, ktory odbywa sie w czasie regeneracji niszczonych podczas treningu wlokien miesniowych- kiedy Twoje sie regeneruja? W 7 dzien? Nie jestes Bogiem, ktory był w stanie 1 dzien odpoczac po stworzeniu, miesnie jak sie nie regeneruja sie to sie niszcza, niszcza ,niszcza i tak 6 razy pod rzad- poczytaj o [...]

[...] by jeść w ramach posiłku same wafle ryżowe - w każdym posiłku musisz mieć solidną porcję białka zwierzęcego, do tego zdrowe węglowodany i tłuszcze. 2. Koniecznie wprowadź trening siłowy - aby poprawić wygląd i kompozycję sylwetki musisz dobudować conajmniej 5 - 10 kg mięśni. Jeśli będziesz się zdrowo odżywiał, to istnieje szansa, że stracisz [...]

Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]

Czekam na materiał wideo. No tak Sylwek i Marylin wzróry do naśladowania, ale najważniejsze dla tych co nie było to to, ze zawsze po treningu z "EKIPĄ MISTRZÓW" sa takie zakwasy jak nigdy wiec jak chcecie się naprawdę nauczyć pracować nad mięśniami to tylko SFD4LIVE Odebrałem to tak, jakby jedynym wyznacznikiem do wzrostu bicepsa był trening i [...]

Chłopie jak dla ciebie to trening ACT 3 razy w tygodniu. Suple mozesz olac lepiej odsprzedac i kupic wiecej jakiegos papu czy cos moze jakies witaminki itp. . Ja przy treningu ACT poszedlem do przodu gdy zaczynalem 10 kg w miesiac, a mam 186 wzrostu i wazylem 60 kg jestem ekto. Podstawa to sporo jesc. Jezeli bedziesz myslal ze przywalisz sobie [...]

[...] w taki sposób jak mówisz. Jeden z trenerów na siłowni powiedział, że aby zaskoczyć mięsień i pobudzić go do wzrostu to na jeden cykl (około 6 tyg) powinienem zmienić trening. Powiedział, żebym właśnie łączył przeciwstawne partie. A czemu nie opierać wszystkiego na superseriach? A no i ja nie powiedziałem, że nie chce robić tej ankiety [...]

Dzień 99 - 10.11.2012 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do [...]

07.01.2013 - 10.01.2013 Jak wspominałem - bardzo dużo nauki. Treningów nie miałem czasu zrobić (choć wedle mojego układu dni ćwiczących - przepadł mi tylko jeden trening - ale za to nóg). Dieta trzymana. Może trochę mniej kcal. Następne egzaminy w czwartek, więc jutro, sobota, niedziela treningi spokojnie da radę ;-) W międzyczasie byłem też u [...]