trening wzrostu

siemka, w niedalekiej przyszlosci chcialbym sie zapisac na judo, ale traktowalbym to raczej jako trening ogólno-sportowy i przygotowanie do treningow krav magi (gdzie 90% ludu to policjanci i wojskowi szersi niż wyższi i nie chce tego zwalic na starcie). mam więc pare pytan: 1 ile trzeba czasu zeby sie czegokolwiek nauczyc? po roku czy 2 bede juz [...]

[...] ok 1.5 roku i prawie nic mi nie przybyło na masie. W ciągu tego czasu miałem 3 przerwy po 2 miesiące, może dlatego?? Mam 21 lat, 178 cm wzrostu a ważę 58 kg, bardziej mój trening poszedł na rzezbe niż na masę. Brzuch przećwiczyłem a6w i o wiele lepszy efekt niż przed, nie wiem co teraz mam robić na brzuch, tylko coś lżejszego bo a6w mnie [...]

Witam Jestem na redukcji - przez 6 mc zrzuciłem 9 kg Obecnie ważę 95,5 kg, 183 cm wzrostu- tłuszcz ok 24,7% Wcześniej miałem dietę ok 1200 kc, obecnie ją poniosłem do 1800 kcal. Chcę w następnym tygodniu podniesc do 2000 kcal. Trening z rana: 1. pn, czw - 40 min siłownia, 25 interwałowe bieganie 2. wt śr - x 30-40 min. aeroby i 40 min siłownia [...]

[...] miesiąc byłam na zbilansowanej diecie 1000 kcal dostarczanej przez catering dietetyczny, do tego trenowałam 3 razy w tygodniu sztuki walki oraz raz w tygodniu robiłam krótki trening siłowy + saunę. Schudłam ok. 4-5 kg. Postanowiłam jednak powoli wychodzić z tej diety i tak obecnie jestem na 1100, ale od przyszłego tygodnia wskakuję na 1200 kcal [...]

[...] wiem co potrzebne i z jakich produktów uzyskać) Staż około 4 miesięcy Witam zakupiłem własnie trochę nowości i potrzebuję wskazówek w jakich porach co i ile spożywać w dni treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) Ionto Vita w płynie Napalm (to akurat jeden shot przed treningiem, podaję tylko dla informacji). Trening na [...]

[...] ale jestem bardzo obtłuszczony + chyba lipo). No to nawiązując do tematu czy tutaj wystarczy wyrzucenie z menu słodyczy, chipsow, bialego pieczywa, fast foodow, reszty zbędnych węgli. Rozłożyć posiłki na dane godzinny co 3-4 godziny dodać trening na siłowni + aeroby. I czy to wystarczy by pozbyć się jakieś 3-4kg (samego tłuszczu?). Pozdrawiam.

Co sądzicie o tej diecie? Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Redukcja, pozbycie się tkanki tłuszczowej, trening siłownia, aeroby. 3-4 razy w tygodniu 1 posiłek płatki owsiane 50g 3 jajka 2 posiłek makrela chleb żytni pełnoziarnisty 50g pomidor ogórek 3 posiłek kurczak-pierś 100g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(przed treningowy) kasza [...]

[...] jeszcze raz ser i szynka) wszystko z pomidorem salata i ogorkiem o 13:50 mam 10 min przerwy w pracy nie wiem co tu wsadzić Obiad 16:00 kasza/ryż/ziemniaki(nie wiam czy można)/makaron pierś z kurczaka sorowka bądz warzywa Trening 17:30 - 19:00 V Posiłek (po treningowy) 20:00 jogurt 200ml mleka 1,5% Kolacja 21:30 100g białego sera

Więc tak mam 14 lat wzrostu 171cm waga 47kg, moim problemem jest masa, chcialbym zaczac w domu trening w domowych warunkach typu hantle drazek brzuszki pompki, mam gainera Gain Bolca iż kupiłem go wczesniej i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane [...]

[...] 7 miesięcy i wiem, że tego typu tematy były nie raz poruszane. Zakładając ten temat liczę na indywidualne porady, a mianowicie: Mam 16 lat, 180cm wzrostu, ważę ok. 65kg - trening na masę. Chodzi mi o to, że od czasu rozpoczęcia treningu(wiem że to mało czasu, ale mam znajomych którzy przez ten czas zrobili duze postepy) nie zauważyłem żadnego [...]

[...] problem w tym ze tluszczowej nie trace nic... Sila rosnie masa miesniowa rosnie ale tkanka tluszczowa jak jest tak jest...;/ Trenuje 3 razy w tyg. okolo 2-3h trwa kazdy trening od tych 4 miesiecy nie biore zadnych suplementow. Moze ktos z was polecil by cos co pomoglo by spalac szybciej tkanke tluszczowa i przyspieszyc rozrost miesniowej ?:) [...]

22 lata, 185cm wzrostu, 85 kilo wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu, klika kilo powinno wystarczyć. Jeśli chodzi o trening, to bieganie codziennie rano + lekkie treningi siłowe w domu 3-4 razy w tygodniu. I teraz mam problem z ułożeniem diety. Jako że jestem wege, kurczaki i inne ryby odpadają. Wyszło mi wstępnie coś takiego: [...]

Więc gram w piłkę od 7 roku życia mam 18 i chce dobrze wyglądać ale też chcę grać w piłkę i nie stracić na szybkości bardzo jaki robić trening na mase czy na wytrzymałość ? , ważę mało bo 64 kg na 184 cm wzrostu więc chcę trochę przybrać na masie ale tak żeby mnie nie zwolniło , trener w klubiem i powiedział żebym kupił sobie kreatynę i [...]

[...] zawartosc ww, bialka i tluszczu i wyszlo ze potrzebuje 1g tł- 2g białka - 4g ww. (107-133g B, 241-294g ww, 59-71 g tł) Czy to możliwe? Szykuje się na redukcję, staż treningowy 1,5 roku. Zamierzam od wrzesnia isc na mma. Trening chce aby był siłowy/wytrzymałosciowy + 30 min aeroby po treningu (stepper,rower,basen). Suple- l-karnityna, [...]

[...] do tej pory trenowałem biegi średnie i długie. Miałem kontuzję i nie trenowałem przez prawie rok, powoli stawiam na nowo pierwsze biegowe kroki i postanowiłem zacząć trening do dziesięcioboju. O bieganie to się nie obawiam, ani o skoki, ale mam problem z rzutami.. Przy mojej wadze i dość małej ilości górnych partii mięśnie daleko ani [...]

Siema, Cwicze od zeszlych wakacji, ale nie calkiem systematycznie + pozwalalem sobie na libacje, nie przestrzeganie diety itp itd. Ale progres jako taki jest, polepszyla sie sylwetka, wydolnosc, sila. Niestety zostalo mi troche tluszczu na brzuchu, a mianowicie boczki :/ Waze 84kg przy 179cm wzrostu. Dzisiaj postraam sie wrzucic foty [...]

Proszę o trening dla mojego taty, narazie coś wprowadzającego, ponieważ jedyny sport jaki on uprawia to wędkarstwo . Chodzi o coś co można zrobić w domku, może z chantelkami i drążkiem gdyż niczym więcej nie dysponuję. Jak już pisałem najpierw coś wprowadzającego żeby staruszek się nie zniechęcił(i nie zabił), może być też rozpisane na dłuższy [...]

[...] czego redukowac. Nie chce się tez jakoś strasznie zalać. Nie robię aerobow. Trening 4 razy w tygodniu, praca siedząca. Pytania: 1 czy nie za mało kalorii? 2 czy makro składniki ok? 3 czy w dni nie treningowe jak obetne 300 kcal to będzie ok? I z czego ciąć ww czy t? Ps dzieki za pomoc Psps sory za pisownie. Siedzę w pracy i pisze na telefonie.

siemka . mam 184 cm wzrostu i waze 68 kg . cwicze juz pol roku.zalezy mi bardziej na rzezbie niz masie . ocencie trening. klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen 2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6 wyciskanie sztangielek barki i plecy wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie [...]

od jutra przechodze na dietke tluszczowa wg swoich modyfikacji tzn ok 1500 kcal, 4-5posilkow, duzo kawy, zero ladowan. do tego zamierzam wymyslic trening, ta no to bedzie to pilates z obciazeniem(4kg nA noge), hantle 4kg na reke. i inne cwiczenia, np przysiady, wykroki, przysiady z obciazeniem na plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po [...]