Nowy Rok, nowa dieta NA MASĘ

witam!

Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę.
Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka
oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie.
Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową owsiankę której nienawidzę!! :)

Mam 84 kg, 185 cm wzrostu.
Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt. Siłownia - trening dzielony

Moim celem jest zdobywanie masy mięśniowej.

Nie jedz aż tylu jajek dzień w dzień bo ci się znudzą.Jabłko lepiej zamień na banana ( ma więcej węgli ).W kolacji nie uwzględniłeś mleka a przecież nie będziesz jadł samego proszku.Jakie masz zapotrzebowanie ?
Bo nie sądze żebyś musiał jeść aż tyle białka.Płatki owsiane możesz zamienić na jakieś płatki śniadaniowe aczkolwiek owsiane są zdrowsze.

PS: O co chodzi z tym 1 g migdałów ? :D

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-02 18:16:56

1. Jajka ostatnio jadłem przez 1,5 miesiąca i mi się nie znudziły :) Jeżeli to nie szkodzi diecie to póki co mogę je jeść
2. Ok banan, ale chyba trza by urozmaicać, to jakie owoce jeszcze?
3. Odżywki rozpuszczam we wodzie, mleko tylko rano do owsianki
4. 1g migdałów :D sorki chciałem zaznaczyć o której mam trening, a pustego posiłku nie mogłem zapisać więc wpisałem migdała :)

No faktycznie pokazuje 128g białka. Wydaje mi się trochę mało... mam masę budować a tak mało białka? ;o

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jajka są bardzo dobre ale staraj się jeść na miękko/twardo bo sadzone lub jajecznicę nie powinno się jeść codziennie bo niezdrowe jest masło które się smaży.Możesz jeść więcej owoców i warzyw ale tak żeby ci się makro zgadzało
Jeżeli intensywnie ćwiczysz to zalecane jest nawet 2,5 g białka na kg masy ciała więc w sumie chociaż w zapotrzebowaniu masz mniej to możesz jeść więcej ale już nie przesadzaj.Także jeżeli ważysz 85 kg to możesz jeść 212 g białka


A i może zamiast dwa razy dziennie pić białko to wypij raz a na noc to zjedz twaróg

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-02 22:51:33