tluszczu

witam, po trzech latach masowania, z paroma dłuższymi przerwami, chciałbym zrobić redukcje, bez utraty mięsa. obliczyłe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3200 kcal, na masie jadłem od 3500 kcal, więc diete zaplanowałem początkowo od 3000-2800 kcal, a co dwa tygodnie mam zamiar ucinać po 100-200 kcal głównie z wegli. Mój wzrost to 174, [...]

Cześć, chciałem was zapytać, czy plan którym aktualnie tręnuje jest dobry;) 1. dzień Plecy: Podciąganie 5x max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie( nie jestem dokladnie pewien czy tak sie to nazywa ;p) 5x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 -||- ze sztangielkami 3x [...]

Witam ! Wszystkich z góry bardzo przepraszam jeśli pisze to w złym miejscu ale dopiero co się zarejestrowałam i jeszcze nie mogę się połapać w stronie! Mam pytanie na temat planu treningowego i ćwiczeń . Bardzo chciała bym wyrzeźbić ciało tak aby było jędrne i umięśnione . Jestem szczupła ale gdzie nie gdzie jest tłuszczyk którego chce się [...]

Witam, jestem dziewczyną mam 17 lat. Moja waga to 53 kg wzrost 161cm. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu po ok. 1h z czego 3 razy to siłownia gdzie głównie biegam na bieżni, jeżdżę na orbitreku lub chodzę na zajęcia indoor cycling no i jeszcze czasami jakieś ćwiczenia na maszynach na różne partie ciała niedługo planuję również rozpocząć grę w [...]

[...] nie mam obliczonych kalori ale intuicujnie jest ok 4 tys , ogulnie zalezy mi na podpowiedzi czy ogolnie posilki so ok i o odpowiedniej poze moja waga ok 100kg ale troche tluszczu jest za duzo , ramie 47 pas 90 klatka 120 udo 63 chcial bym lapas mase ale jak to mozliwe to jak najsuchsza pobutka godzina 8 00 gotuje sobie posilki pierwzy zjadam [...]

Witam! Otóż mam taki problem! Nie wiem czy zestaw moich supli dobrze się połączy i nie będzie żadnych niepożądanych skutków czy coś:P Waga 92kg, wzrost 176cm. Zależy mi na poprawie wyglądu i siły, ale zbytnio nie tracąc kg:P Nie wyglądam może jak świnia ale ten tłuszcz mnie trochę dołuje i wkurza ,uda i brzuch(cycki też mam :(. Zamierzam biegać w [...]

[...] ale pytanie dotyczy lekarstw. Jak napisalem wczesniej jest to juz drugi cykl. Pierwszy wygladal tak; 10 deki 10 propa 10 cypiona 10 susta clom i hcg o Mnie; Waga-85 kg Wzrost-187 cm Biceps-43 cm Klatka-120 cm Wycisk na klatke-150 kg malo tluszczu wycisk na barki 140 kg Bardzo dziekuje za zainteresowanie i pozdrawiam forumowiczow :)

[...] i wazywa ( + soki marvit ) , 10 zl na bialko ( makrela , dorsz wedzony, pulpety z koniny ) jem 6 posilkow dziennie podjadam orzechy i miesko Ogolnie nie wiem czy bilans tluszczu jednonasyconych, nienasyconych jest w normie. mysle czy kupic tran. no i oliwe pije wieczorem. co powinno sie dodac, dieta jest na mase. ogolnie zaczynam unikac [...]

[...] podchwytem tez szalenstwa nie ma, ale jak sie rozgrzeje to zrobie te x10 xD ). Codziennie biegam na orbiterku + robie brzuszki. Generalnie odzywiam sie zdrowo, malo tluszczu, wiecej wartosciowych potraw. Wiem, ze sa juz jakies gotowe plany, ale chcialbym zaczac jak najlepiej. Do tej pory robilem co jakis czas cwiczenia obwodowe wiec [...]

Witam chcialem przedstawic przepis na moj ulubiony omlet mam nadzieje ze ktos chociaz sprobuje taki zrobic : 1. Omlet: - Składniki: 3 jajka, 2 łyżki mąki pszennej, troche wody gazowanej Wszystko ubić mikserem. Następnie usmażyć- najlepiej na patelni z odrobiną masła. 2. Nadzienie: 1-2 jabłka, cynamon, ewentualnie troche cukru. Jabłko pokrojone w [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]

Cześć, mam 16lat 172cm wzrostu i 63kg. Od maja do września z wagi 87kg zszedłem do 70kg a od stycznia do teraz do obecnej wagi. Moimi ćwiczeniami podczas odchudzania był rower stacjonarny ok 4-5 razy w tygodniu po 20-40min (Wiadomo, czasami się nie chciało to było i raz albo 2 w tygodniu :p). Wyglądam już całkiem ok gdy stoję, lecz gdy usiądę to [...]

Witam! Mam 15 lat. Ważę 68 kg i mam 184 cm wzrostu. Od dawna staram się zrzucić trochę kilogramów ale mi się to nie udaje. Nie jestem jakiś gruby, ale widać trochę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym go spalić oraz aby przynajmniej trochę ukształtowało się coś na kształt kaloryfera. Dlatego proszę was o jakiś plan ćwiczeń i dietę. Spokojnie mogę robić [...]

Wiek:16 Waga:69 Wzrost:176 Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego.. Sprzęt: full Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę Przeciwwskazani:brak Suple:brak Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] probuje sobie dobrac jakies odzywki teraz na cykl i poprostu nie mam juz do tego glowy , wiec prosze was o pomoc , wiec celem mojego cyklu ma byc redukcja , chce sie pozbyc tluszczu z brzuchu bo sie troche nazbieralo i lekko odstaje , wiem ze sie nei da zrzucic z samego brzucha , ogolnie chodzi mi o to zeby wlasnie zrzucic ten brzuch a do tego [...]

dobra, pytanie może wydawać się śmieszne albo głupie, ale mam nadzieję że pomożecie. 20 lat, 174cm i 68kg- 15%bf. Sprawa wygląda tak, że jestem na redukcji- wyliczyłem sobie 1800 kcal dziennie. Czasami są takie dni, że nie daję rady dojeść, bo np wstanę później- zanim ogarnę śniadanie (np jajecznica, która mnie czasami dobija i do godz. 16-17 nie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższej diety. Od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni. Wraz z nowym rokiem chcę zacząć redukcję. Do tej pory jadłem wg. załączonej diety. Choć nie ważyłem dokładnie produktów. Co do załączonej diety to jest ona tylko podglądowa tzn. często zamiast piersi z kurczaka jest jakaś ryba lub inny rodzaj mięsa, czasami [...]

Witam! 4 miesiące temu zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Efekty widać było praktycznie natychmiastowo, gdyż nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Zrobiłem tak jak mi radzili znajomi - start bez żadnych suplementów. Dzisiaj mijają 4 miesiące od kiedy rozpocząłem trening - wcześniej ważyłem 82kg przy 185cm wzrostu, przy czym byłem (i nadal jestem) [...]

Witam, Trenuję od kilku miesięcy i chciałbym zacząć stosować dietę oczywiście na masę. Powiedzcie co o niej sądzicie :) 1 posiłek. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal 2 posiłek. Chleb żytni razowy 100g Ser typu "Feta" 80g Oliwa z oliwek 5g ŁĄCZNIE: [...]

Witam. Moi drodzy, wiem że temat już opisany. Przeczytałem wiele tematów, ale chciałbym niestety poruszyć jeszcze raz tą kwestię oraz dodać inne pytanie. Wstaję o 5 rano, mam 30 minut drogi na siłownię. Rano muszę coś zjeść (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na [...]