tabata

Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s [...]

[...] twoje wskazwoki wodyn bardzo cenię Nie ma takiej dyscypliny,ale ja koszykowke uprawiam juz tylko rekreacyjnie.Cwicze dla zdrowia i dla wyglądu.Mam dobrze zbudowane nogi i gora zdecdywoanie od nich odstaje.tabata + kosz chce utrzymac to co mam w nogach,a reszte ciala(gore) chce rozbudowac. Zmieniony przez - Carter1988 w dniu 2006-12-29 14:30:09

Zalozylem ze cos z nogami. Ale jest pod brzuchem wiec moze bedzie tabata na... brzuch Carter, jakie cwiczenie chciales w tabacie uzyc?

Witam ponownie :) WSTĘP Wyciągam temat z czeluści forum, bo znalazłem pewin sposób na rozwiązanie problemu, o którym mowa w tym topicu. Nie wiem na ile jest to rozwiązanie uniwersalne, i czy ma jakieś racjonalne podstawy, ale informuje co następuje :) Otóż pod wpływem edukacyjnym Tyki a także innych specjalistów na forum (Grasik, Seewy ukłony) [...]

aeroby, HIIT, Tabata, trening siłowy, dieta, itp. itd. - wszystko to są narzędzia które prawidłowo stosowane dają efekty. Dobrze ze to widzisz. A myslisz dlaczego jest tyle pytan do was, znawcow tematow? Ja od dwoch dni robie experyment z aerobami, tzn. haert rate ze 125 podwyzszam do 165 przed 1-2 max i zjazd do 125-130 przez nastepne 3.4 min i [...]

Wiek - 26 lat Staz - 5 lat - jogging, fitness, obecnie od pol roku trening silowy, fitness, tabata, treningi aerobowe preparaty wspomagające redukcję jakich używałam - Bazuje na podstawach jakie mozna bylo wyciagnac racjonalnie sie odzywiajac - pieprz cayenne, zielona herbate, grejpfruty. Oprocz tego stosowane rowniez Swanson Burner oraz Thermo [...]

[...] pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na małe partie 18 na duże 5x tabata fat leci ale bardzo powoli, siła stoi w miejscu gdy czuję że już mi metabolizm zwalnia robię jeden dzień wyżerki, lub tydzień redukcji takiej zwykłej z węglami żeby to [...]

Wiem, wiem teraz mam zamiar naprawdę powolutku schodzić, więcej jeść i palić to jakaś dodatkowa aktywnością. Bardzo spodobała mi się TABATA tylko przy tym fbw myślę ze będzie problem z regeneracja a tego nauczony przeszłością staram się uniknąć:) Btw: byłem swego czasu na LG ale mi to nie służyło. Psychicznie power był szlo się pakować z [...]

IMO stare, dobre FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Poczytaj o głównych założeniach FBW i ani mi się waż wykręcić od złożonych ćwiczeń (siady, MC itp):-)) Czemu FBW? - powinno zaowocować większym wydatkiem energetycznym niż split. Rozpisz sobie (tu, w zeszycie) swoje posiłki (pora + ilość białka tłuszczy węgli). Możesz mieć spore rozbieżności z tymi [...]

31.05 DT + suplementy ( spalacz, witaminy, omega) Trening: Tabata

07.06 DT jedzenie: 1900kcal, 155B, 92T, 110W + suplementy ( omega, witaminy, arginina) Trening: Tabata 08.06DT jedzenie: jak zwykle 1900kcal 152B, 97T, 110W + suplementy Trening: Przysiad 61kg 5/5/5 Wyciskanie na ławeczce 34kg 5/5/5 yes! ;D MC 85kg poszło dobrze Pompki z obciążeniem 5kg 8/10/7

Twoim problemem jest aktywność fizyczna. Podsyawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie bieganie. Szczególnie przy Twojej masie ciała, będzie to katastrofa dla stawów. Treningi siłowe plus krótkie interwały/tabata.

[...] potem olal sprawe).... nie, nie - nic z tych rzeczy, Nie mialem dostepu do silki i sporo na glowie, ale teraz... trzeci tydzien jade konsekwentnie, dieta + trening silowy + tabata, Waga 68.5kg, wzrost 174cm a nie jak pisalem 172cm... Robie pomiary tasma krawiecka i na weekend wrzuce to w Excel zeby pokazac progres, Zamowilem Caliper zeby [...]

+10min cardio do każdej sesji lub tabata w każdy nietreningowy na czczo

tabata lub cos na jej wzor (rozna dlugosc pracy i odpoczynku), tylko bez sztangielek a w postaci wyskokow, padnij/powstan, skipow w miejscu, przysiadow

Czytając tak bezsensowne plany jak ten zastanawiam się, skąd wy je do diabła bierzecie? W dobie takiego dostępu do informacji gdzie w mig można znaleźć miliony gotowców Ty wymyślasz robienie na przemian siły i dynamiki, gdzie nie robisz w ogóle barków, dynamikę rozumiesz przez 7x30 martwego, robisz milion zbędnych wyciskań i p******etów. Chcesz [...]

[...] w moim przypadku za dużo. Zrobię chyba jednak tak jak piszesz i około treningowo zastosuję węglę i białko a tłuszcze przeniosę na inne posiłki. Myślisz, że mogę z takiego pułapu startować? Czy w DN mogę robić interwały np. tabata 3x/tydzień czy uważasz, że lepiej wymieszać to z aerobami? /SFD/Images/2016/6/6/24738561d5e54bfd86932e669efb3028.jpg

[...] za dużo. Dlaczego za dużo? Pamiętaj, że kcal ucina się głównie z węgli więc jak je za mocno obetniesz to później będziesz miał gorzej. Czy w DN mogę robić interwały np. tabata 3x/tydzień czy uważasz, że lepiej wymieszać to z aerobami? Od razu na początku odradzam robienie tabaty 3 razy w tygodniu. Jak masz kondyche do rób HIITa np. bieg x [...]

[...] chciałbym uniknąć na noc chyba, że to mus? To zależy od tego co się zjadło wcześniej. Jak zrobisz tak jak napisałem wcześniej to będzie ok. Czy jeśli w "DNT" robię np. tabata+ brzuch albo HIIT+brzuch to posiłki mogą być rozłożone tak samo czy lepiej wtedy zrobić sobie dietę w DT inną i DNT inną? Nie wiem czemu tak się uparłeś na tą tabate [...]