tabata

Już nie edetuje, bo się wciąłeś :P ;-) }:-( Dopisze ponieżej: Wybrałam połączenie treningu: siłowni, aerobów, HIITów, tabaty oraz ujemnego bilansu kalorycznego w celu zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy: zmniejszy katabolizm, wywoła odpowiedź anaboliczną. Niski zakres powtórzeń i duże ciężary, w celu maksymalnej odpowiedzi [...]

[...] hantli skos 3x12 10 10 10 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. 50 Ka lekka jak rozgrzewka. 60 Ka lekka ale już zadyszka się pojawia. Trochę mi to przeszkadza. Czy lepiej oswoić się z tym [...]

[...] 10 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 7 7 7 6 6 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 7 7 6 6 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10 10 10 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. Można by zacząć wyżej ale lubię ta serię z 50ka. 70ka w tempie żółwim na razie więc nie idę dalej 2. OK. Dodam w drugiej [...]

DT :11.02.2014 : środa Aktywność Cardio: - tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza , jabłko 2) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) mięso mielone z szynki 100g+kasza gryczana 100g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: [...]

Wtorek 15.04. DNT MISKA dostarczono 1 829,8 kcal b: 121,8 g (26,6%) ww: 27,7 g (6,1%) tł: 136,9 g (67,3%) Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., tran Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. + do miski zupa warzywna Komentarz Tabata - zrobiona! Patrząc jakie mam domsy na [...]

[...] jakos mi tak brzuch wywalilo ale juz jest ok. 9 kwietnia Jadlem sobie dzis mieso wolowe z przyprawa chilli mmm, ale nikt inny z rodziny nie tknol :D bo ogien :D o 19 weszla tabata squad jak zwykle ale mysle, ze coraz lepiej idzie ona. 10 kwietnia 2 wf mnie czekaja + silownia okolo 16 mysle zmienic troche cwiczenia na brzuch, robic raz przyszku [...]

To zrobię trik Dratewki i nawet nie będzie wiedział co zjadł / Smok wawelski teraz jest zainteresowany jedynie chudym pełnokrwistym mięsem młodych dziewic A w moich żyłach płynie czekolada Nie w głowie mu tam owce jak do krakusowa zaraz zaczną zjeżdżać się nowe studentki odpowiadające jego zachciankom To w sumie w******* dla nóg ostry, zwłaszcza [...]

Trening nr:50 Rozgrzewka: (65,70,75)” skoków na wirtualnej skakance+ krążenia ramion+ 3x10 pompek+ rozgrzewka nadgarstków. C*: 4/4/4/3,5 B1:4/4/4/4 A4:4/4/4/4 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:24/24/24/24 H:6/6/6/6 K2:4/4/4/4 10 minut przerwy + rozgrzewka kolan i bioder Tabata: Masa: 16kg Serie:12/11/10/9/8/9/8/7 Suma: 74 W C* 3,5 bo [...]

30.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 87 dziś off jedynie tabata 2 x TABATA BURPEES, POMPKA, PRYSIAD PAJACYK ROLOWANIE ROZCIĄGANIE Miska 2000kcal wpadło jedno piwko do meczu wliczone w makrosy 01.07 Dziś jeszcze bez siłówki. Wieczorem wleci krótki interwał biegowy + cardio. Miska dziś 2000kcal w weekend będzie trening siłowy i crossfit [...]

[...] a jak nie mam to zapomniałem Na początek krytyka zamiast 30 minut biegania zrobiłam sobie 10 min tabatę ****! 10 min tabatę? Tabata z założenia trwa 4 minuty! - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię Stanowczo zwiększyłbym ciężar. w pompkach jestem cienka jak siki pająka Pająki nie [...]

[...] i zobaczę jak reaguję. Chciałbym tak trenować dwa dni z rzędu, a potem robić jeden tabaty z thrusterami. i tak: pon: Trening siłowy + HiiT wt: Trening siłowy + HiiT śr: tabata czw: Trening siłowy + HiiT piątek: Trening siłowy + HiiT sobota: tabata niedziela: przerwa Tak jak pisałem to łączenie z Hiitem to będzie mój prywatny eksperyment. [...]

To raczej nie była TABATA, tętno koło 180, ale na pewno dosyć intensywny trening interwałowy. Dla mnie Tabata to prawie maksymalne tętno. A dzięki, kiedyś się trochę latało na drążku :)

[...] i o 3 nad ranem jak komus pasuje hehe - ja np kiedys mialem wyjazd to wstalem o 4 zjadlem i zrobilem trnieng a na publicznej silce tego nie ma King powiedz mi prosze czy tabata lub crossfit przeciaza CUN? bo z jednej strony leci sie na maxa ale z drugiej przeciez nie uzywa sie ciezarow myslisz ze tabata lub crossfit 3 razy w tygodniu to nie [...]

26.01.2014 DNT niedziela Dzień regeneracji, wieczorne domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet [...]

[...] 2-4tyg. redukcji, a potem wracam na masę... foty wrzucę po redukcji.. ***rozplanowanie całościowe: I tydzień: pn. fbw wt. bieganie śr. fbw czw. wolne pt. fbw sob. wolne nd. tabata + interwały II tydzień: pn. wolne wt. fbw śr. bieganie czw. fbw pt. tabata + interwały sob. fbw nd. wolne do tego codziennie aeroby, w DT po treningu. Zmieniony przez [...]

/SFD/Images/2015/12/28/e3f4e88993ef44c5bc7956c570955c8c.png Dziś tabata z mamą :D około 15 minut wyszło, ale muszę powiedzieć, że się zmęczyłam, mama trochę szybciej odpadła, i do tej pory narzeka, że zmęczona, wczoraj trening b :) zdjęcie nuny, czwórka i dwójka, jednak nie jestem zadowolona z dwugłowych, zastanawiam sie czy nie umiem trenowac tej [...]

[...] - 300 g jogurtu naturalnego 2% - 150 g twarogu chudego - 150 g banana Odczucia: dziś biegałem krócej ale szybszym tempem i po tych 15 minutach byłem nieźle zjechany ;-) a tabata wykończyła mnie już kompletnie }:-( . W domu dużo cista i innych smakołyków ale nie łamie się i nic nie podjadam 8-) Wesołych Świąt };-) Zmieniony przez - [...]

Martucca link oczywiscie przeczytany Ale jesli chodzi o HIIT na wioslarzu to jestem bardziej confused niz bylam! Co jesli bede robic tak: zrobie takie wioslowanie co moj instruktor zaproponowal oraz HIIT na skakance albo orbiterku Moj instruktor nazwal skoki na skakance jako forma "Tabata protocols" tak jak w linku jest napisane [...]

04.01.2016 Tabata 05.01.2016 Tabata

Dzień 26.11.2009 Dzisiaj miałem chitmila. Zjadłem pół pizzy i prince polo. Więc musiałem się ukarać... tabatą. Tabata była z burpees, a było tak: 1 - 7x 2 - 7x 3 - 6x 4 - 6x 5 - 6x 6 - 5x 7 - 5x 8 - 5x Do połowy dawałem radę jakoś, ale później było coraz gorzej. Ostatnie 2 serie to już takie oszukane, bo nie dałem rady. Puls maksymalny - 182 Ale [...]