tabata

Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 13,25kg 2.syzyfki x3x12 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 27,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 10,75kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 9,5kgkg 6.wspiecia na palce x3x40 20kg Tabata 20s/20s x30 Postanowiłem dziś zrobić zestaw push z nowego planu treningowego. [...]

21.12.2021 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 13,25kg 2.wykroki chodzone x3x8 13,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 13,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 5.wznosy ramion na boki x5x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X5x16 50kg 7.wspiecia na palce x5x20 20kg tempo 1230 Tabata [...]

[...] 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, ogólny brak mocy. 24h na nogach i tylko 5h snu daje o sobie znać i do tego niskie kalorie. 6 treningów na niskich kaloriach już za mną, do kolejnych 6 będę chciał dodać jakieś cardio 15min lub tabata, żeby powiększyć deficyt kaloryczny. Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-15 20:25:29

Ale interwały może być bieganie w terenie lub na bieżni, a tabata, kompleksy sztangowe? Większość ludzi mówi teraz że aeroby są dla starych facetów i mniej skuteczne od innych metod ;-)

King_Odin masz racje, właściwie aeroby robię z przyjemnością np. rowerek oglądając film ;). Co do tabaty zgadzam się w 100%, ostatnio robiłem redukcje (3x w tygodniu tabata) i efekty ponad oczekiwania, do tego zabiera bardzo mało czasu. Teraz robię ją średnio raz w tygodniu.

Hades, w domu sobie to rob , ja w domu robilem ja bez zadnych obciazen robilem a odpoczynek normalnie sobie stalem i oddychałem ( nie musisz kucac bo sie zajedziesz ;) ) masz tu sie przyda na pewno dobra muze wlaczaj i ogien ile dasz rady , http://www.beach-fitness.com/tabata/

Tabata nie jest zalecana częściej jak 4x w miesiącu. Proponowałbym zestaw 2xtabata + 4x hiit w miesiącu

no właśnie katabolizmu nie będzie skoro kcal na + a tabata trwa tylko 4minuty... musiałbyś ją robić z 2godziny żeby był katabolizm hades - mięso jakie wolisz: kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, karkówka... to daj ten twarożek na noc, albo twaróg, też styknie w sumie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-25 17:49:09

Daje Tobie coś Tabata? Ogólnie wolałbym poświęcić wiecej czasu na aero ale jak kto woli. Siła widzę że do przodu tak trzymać , u mnie regres

dobrze to wygląda ale powiedz mi dwie rzeczy : Dlaczego TABATA i to nawet w power week ?? a po drugie Wyciskanie hantelek skos młotkowo - 4x4-6 - nie widziałem nigdy tego ćwiczenia, wyciskasz sztangielki równolegle do siebie ?? tzn. palce są skierowane do środka ??

to ma być trening pod jako taką dekompozycję, więc tabata raz na 2 tygodnie(w 2 kolejce wypada w tygodniu RR), w celu pobudzenia metabolizmu, tak.

A robisz interwały np. biegowe ? Tabata ? To daje konkretny impuls ( przyspiesza najlepiej metabolizm)

[...] spaser ok 60-90 minut. Jest to ciekawsze i lepsze niz dreptanie w kółko na siłowni... Jak forma i wydolność wzrośnie-bo wzrośnie -wtedy mozna zrobić tabatę-trening interwałowy 4 minuty. Ale by to zrobić prawidłowo-jest potrzebna ogólna wydolność-inaczej jest lipa nie tabata....:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed3ac7e21cb04f2598ce4cf259810ecd.JPG

[...] kto nie lubi biegać zarzuci ta aktywność przy pierwszej okazji, podobnie jak ten, który nie lubi siłowni znajdzie milion powodów, żeby tam nie iść :P To może faktycznie kompleksy albo...tabata, ale nie taka burpees czy rowerek, ale coś w tym stylu? https://www.youtube.com/watch?v=O-dXgVJRcqE Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-16 19:24:04

[...] Taaak to sa oka sajgona }:-( Dam radę :) Nie wiem jakie tętno ta bieżnia dziwnie pokazuje ^^, ale dość wysokie bo oddech szybki, mroczki w oczach :-D Nie wiem czy te cardio 3x20min teraz zostawić na 2 tygodnie, czy za tydzień np dodać 1 tabatę po treningu ? byłoby wtedy 3x cardio + 1 tabata wszystko po siłowych... Bo ciąc kalorii nie chce :))

[...] podciąganie więc jest git, micha też ok . Cardio dziś brak z braku czasu więc na tygodniu trzeba odrobić, a dodatkowo dodaję tabatę, czyli 3x po siłowym 20min cardio, 1x tabata po silowym . Zapomniałem sprawdzić wagę jutro rano to zrobię. Według was w pierwszych 2 tygodniach powinno sporo zejść czy jak to wygląda ? - nie znam się za bardzo [...]

17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]

[...] z mojej proporcji 2 jaja 60 g owsianych, to robię z 2 białek i żółtka 40 g owsianych i żółtko mieszam z kakaem i wodą i jest pyszna polewa, która czyni omleta jeszcze zaj**istszym :loler: Jutro jakiś kompleks (pewnie znowu padnie na "misia" :-)) tabata jedna na pewno i szybszy bieg na bieżni Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-23 22:06:15

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

Dzień 101 - wtorek Samopoczucie 7/10 Trening Tabata 8x20:10 thrusters (sztangielki 5kg) 5kg to dla mnie za mało - piekła nie było, więc trzeba zwiększyć ciężar. %-) Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26d0fba10b6e4ddfa4712806586e803d.png [...]