Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x hantle biceps 4x tabata Oficjalnie koniec redukcji dzisiaj Po treningu wpadł burger jakies 100g zelkow i lód w domu - niebo w gębie \-) https://i.imgur.com/6tbgWoD.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczoraj skończyłem 7dni w pracy pod rząd, ale coś za coś%-) treningi wprowadząjace bardziej w nowy plan, cardio praktycznie elimunuje potreningowo, beda tylko interwały/tabata jak będzie chęć to cardio w dnt z mobilką itp upały dobre od kąd przyleciałem z Polski to poniżej 28 stopni nie schodzi, ale lubie to!:-D mecz Anglia - Szwecja miło [...]
Tydzień przerwy robię, potem rower w terenie, więc chcąc nie chcą będą interwały, podjazdy i tabata, 20 kwietnia chcę wystartować w płaskim maratonie MTB Teraz luzik siłowniowy i tłuszczowy.
[...] 10kg 10kg 10kg 10kg (10+5) 10kg (10+5) 9 10 10 9 (10+5) 9 (10+5) 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 12.5kg 15kg 15kg 15kg 15kg 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 12.5kg + tabata burpee (po 5 burpree w serii) Jestem w trakcie czytania książki Wendlera. Lepiej późno niż wcale. Nie znalazłam polskiej wersji dlatego wcześniej nie czytałam, ale [...]
Sam tej diety nie stosowalem, ale znam osobe ktora to stosowala. Z tego co slyszalem pomaga spalic resztki tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie [...]
[...] 82x6 95x3 100x5 80x16 (ostatnio 95x5) Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 20 25x5 30x3 20x8 (ostatnio 25x3) Bicek uginanie 30x15 40x10 55x4 (ostatnio 50x5) + brzuch i tabata przysiad: lekko ze sporym zapasem wycisk: też lekko z zapasem podciąganie: tu już bez wielkiego zapasu, ale też bez większych problemów Dieta: [...]
[...] x4 rack chins cc+ 30kg x10 45kg x8 wyciskanie poziom 115x6 125x4 dipsy cc+ 32x10 42x8 push press 65x10 75x8 85x6.5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + tabata plecki dobrze weszły wszędzie dołożony ciężar, klata bez asekuracji to się troszkę osrałem i lipnie poszła coś do przodu ale bez najbardziej znaczących serii, push [...]
Aylar no racja z tym ze micha słaba musze sie ogarnac w koncu,a dzis tez wpadł kawałek cista;/.A z tym ze wazyc sie rano to zgadzam sie w 100% ale tak z ciekawosci tam wskoczyłem na wage. radoslaw88 no ty pewno dłużej pociagniesz ten trening bo ja sie nie trzymam dodawania dokładnie po 2,5kg tylko czasami nawet 5kg w takim cwiczeniu jak mc albo [...]
dzis zrobiłem sobie taki trening: tabata 15min bieg w miejscu brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w+pomidor 4.4jajka+pomidor+sałatka TRENING 5.udko z kurczaka 6.wejdzie twaróg
No a jak za lekko to zawsze można robić Front Squat Tabata z obciążeniem Albo dowalić krążków do plecaka ale to niewygodne trochę. Ale to jest dopiero hardcore i wyprówacz żył I dla kolan bezpieczniejsze niż takie szybkie odbijanie się.
Aylar no pleców nie ma;/ a boczki jeszcze bardziej to psuja Lena no ja dzis 14 dzien na CKD jak narazie ogólne samopoczucie dobre, gorzej z tym ze nie widze efektów brzuch moze i sie powoli zarysowywuje ale boczki masakra, i nie jeden co pewno wogóle w zyciu nie widział siłki lepiej wygląda... wpiska z dziś: trening: Wtorek klatka piersiowa 1 [...]
Skodzio o witam co do pomocy to nie ma sprawy koles kiedy zamówiłes to białko ? ja tez zaówiłem a poniedziałek po 16 to mze jutro przyjdzie... kiedys moze spróbuje upiec taki chelbek, ale jak narazie nie mam na stanie takiej mąki a dziś sobie kupiłem pełnoziarnisty wiec moze na jakiego tosta bedzie Ann. bedzie zdjecie na koncu wpiski dzis [...]
[...] kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy bo niby z tego cytatu wynika ze na masie aero o małej intensywnosci to pewno tabata odpada? bo tam jest raczej wysokie tetno, ale w sumie trwa zaledwie 4min tak smao ten trenig co powyzej wkleiłem bo miałem zmaiar sobie takie cos dzis zrobic... a co [...]