SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
31.12.2013

Trening upper power:
wiosło podchwyt 100x6 110x4 125x3
podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20kg x8 30kg x6 45kg x3
wiosło w oparciu brzuchem 60x10 70x8
wyciskanie poziom 110x6 120x4 135x2
dipsy cc+ 30x10 40x8 50x4
push press 60x10 70x8 85x5
uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x4
tric na wyciągu

wiosło - ładnie weszło bez problemowo
podciąanie - zmiana z młotkowego na podchwyt, trochę ciężko 45, się przyzwyczaić muszę
wycisk - 120 lekko, 135 na 2 sam plus 2 z pomoca, nie jest źle
dipsy - już mocy brakło powoli, więc 50 trochę powalczyłem ale lipa
push press - 70 lekko, przy 85 zaczęły trochę nadgarstki boleć
bicek - zAj**ista pompa

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
01.01.2014

Wolne

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
06.01.2014

Trening upper power:
wiosło podchwyt 105x6 115x4 130x3
podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 42kg x4
rack chins cc+ 30kg x10 45kg x8
wyciskanie poziom 115x6 125x4
dipsy cc+ 32x10 42x8
push press 65x10 75x8 85x6.5
uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5
tric na wyciągu
+ tabata

plecki dobrze weszły wszędzie dołożony ciężar, klata bez asekuracji to się troszkę osrałem i lipnie poszła coś do przodu ale bez najbardziej znaczących serii, push press ładnie do przodu łapy tak samo.

Powrót do regularnego prowadzenia dziennika, ost. tydzień 3 dni vlcd, 3 dni o tłustym miesie i jajkach ok. 1500kCal w sobotę ostatnim posiłkiem zacząłem ładowanie poszło 1000g ryżu 700g kury 100g płatków i 1l mleka czyli na spokojnie. Do końca stycznia mikro redukcjo-rekompozycja i nakręcanie metabolizmu do dalszej masy.

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
07.01.2013

Trening - lower body power:
hack squat - 180x6 195x4 210x2
fronty - 80x10 100x8 120x5
prostowanie nóg - 110x10 140x5
rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6
uginanie nóg siedząc - 8x10 10x8 13x6
łydy
+ aeroby 25min

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
08.01.2014

Trening:
lekkie cardio 40min

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
09.01.2014

Trening - back Hypertrophy:
rack chins 30x12 40x10 50x8
wiosło siedząc jednoracz 40x20 50x15 60x12
szrugsy 120x15 140x12 12
hammer najszersze siedząc 30x20 40x12 50x8
wyciąg góra do klatki 9x15 10x12
military press 40x15 45x11 50x6 20x20
wznosy bokiem 10x20 15x12 17x9
wznosy w przód 20x9
+ aeroby 20min

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
10.01.2014

Trening - legs :
fronty - 90x12 100x10 115x6
wypychanie leżąc 125x20 125x23
prostowanie nóg - 100x14 110x8 60x28
rdl z hantlami 30x15 35x12 40x10 20x30
uginanie siedząc - 7x15 9x12 11x12
łydy
łydy
wykroki chodzone
+ intensywne aeroby 20min

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
11.01.2014

Trening - klata i łapy:
hantle skos - 32x12 37x10 42x6
sztanga skos - 55x15 65x9 75x7
rozpiętki - 12x18 17x14 22x10
modlitewnik - 30x12 35x7 7
biceps hantle - 15x13 20x8
francuskie siedząc - 30x15 40x9 45x6
linki na tricka

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
12.01.2014

trening:
lekkie cardio 1h

od jutra lekka podbitka kCal i aeroby 5x40min po treningu

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
13.01.2014

Trening upper power:
wiosło podchwyt 110x6 120x4 135x3
podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 45kg x3
rack chins cc+ 35x10 55x6
wyciskanie poziom 115x5 125x3 135x2
dipsy cc+ 32x10 42x8 50x4
push press 65x10 75x8 90x5
uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5
tric na wyciągu
+ aeroby 33min

Waga za szybko spada więc aeroby tylko 30-35min. Klatę jeszcze mocno czułem po sobotnim treningu, za przyjemnie się nie wyciskało, ale dzisiaj udało się przyzwoitą techniką robić, bo i asekuracja sie znalazła.

Dieta:



„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Nick Walker rozpoczyna przygotowania do Olimpii

Nick Walker rozpoczyna przygotowania do Olimpii

Wszyscy czołowi kulturyści szykują się do zawodów Mr. Olympia 2022 na pełnych obrotach. Zwycięzca Arnold Classic 2021 Ni...

Od anorektyczki do trójboistki siłowej

Od anorektyczki do trójboistki siłowej

Serena Abweh to 21-letnia kobieta, o której zrobiło się głośno w mediach społecznościowych. Wszystko dzięki inspirującej...

Bohaterski wyczyn kulturysty i weterana wojennego Josha Crane

Bohaterski wyczyn kulturysty i weterana wojennego Josha Crane

Weteran marynarki wojennej i kulturysta federacji NPC Josh Crane stracił życie, podczas próby ratowania przed utonięciem...

Jak to jest być synem Arnolda Schwarzeneggera? Joseph Baena odpowiada

Jak to jest być synem Arnolda Schwarzeneggera? Joseph Baena odpowiada

Joseph Baena, nieślubny syn legendy kulturystyki Arnolda Schwarzeneggera niedawno udział wywiadu Bradleyowi Martynowi. M...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły