tabata

[...] 12.02 wolne. 13.02 21-15-19 Martwy ciag 60 kg Burpees Wykonujesz 21 powt. ciagu, potem 21 brp, 15 ciagow, 15 brp etc. Chwila przerwy i lecisz na ergometr, gdzie bedzie tabata: 20s pracy, 10s przerwy - 8 takich serii (4 minuty). Wynik to przeplyniety w ten sposob dystans. 14.02 Nauka ergometru (to juz konsultuj z Darkiem) a po niej lecisz na [...]

wojo dzieki, tabata rzeczywiscie nie zajmuje duzo czasu, ale mimo ze krtoki to jednak intensywny trening, zeby mnie nie zabil ;-) Mika };-) Cos forum nie dzialalo rano @@-) Dzis zupelny brak czasu, ostateczne pakowanie i sprzatanie mieszkania, juz ledwo zyje a jeszcze tyle roboty :-( Wrzucam tak na szybko pomiary z dzisiaj. Falde na udzie lapalam [...]

[...] max. Tu nic się nie zmieniło od poprzednich pomiarów (ponad 2 miesiące temu). Powoli przyzwyczajam się do tego trybu ćwiczeń. W sumie dzisiaj zrobiłem trochę aerobów - tabata + rowerek. Ładnie daje w kość i o to chodzi :). Jutro martwy. Już nie mogę się doczekać, energia mnie rozpiera. Tyle, że jutro również czas iść do pracy - czyli [...]

Właśnie takiej,na stalowej cienkiej lince i też super kręci :-) Kernelus: jutro spróbuje tak jak napisałeś.A jak ustawiles długość? Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: Workout #1: For time: 100 Barbell Jump,20kg 100 Box Jump,60cm 100 KB Walking Lunge,1.5pood Wynik:20:40 Workout #2: Tabata: Push Press,40kg Rings Dips Sit-ups Pull-ups HRPU [...]

Dzisiejsze popołudnie w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem taki trening: Tabata Protocol: Clean Wynik: 80 reps Viking Warrior Conditioning cMV02 Test Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń. 5 round of Push-ups 5 rounds of Pull-ups Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol Wykonałem [...]

[...] Dzień bez treningu Posiłki: 10.30 5 kromek razowca, szynka, ser, 300ml mleka, 4 ciastka 12.30 szejk 14.30 ziemniaki, udo, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka, 200ml mleka tabata 21.00 zupa, 4 białka jaj 22.00 20g wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Białko do szejka i na noc Omega 3 rano i o 17 BCAA po tabacie Witaminy: Od [...]

Mam pytanie co do dawkowania BCAA Extreme-pure http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_BCAA_Extreme-pure-opis2621.html jak dokładnie dawkować przed i po treningu siłowym i czy przed i po aerobami też ( aeroby po treningu siłowym ) ? czy przed tabatą czy interwałami też dawkować ?

Czwartek 23.06.2016 SIŁA Hang Power Snatch 3RM 3x30,35,40, 42.5, 45, 47.5 Power Clean & Jerk 2RM 2x50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5 WOD Tabata X 3, 2min rest Front Rack Lunge 40kg Toes to bar Kb overhead Squat 24kg Handstand Walk Wynik:66 - suma wszystkich Front Rack Lunge GIMNASTYKA Strict HSPU 15,10,8,8,8 Push Ups 20,20,20,20,20 Box Jump Plyo [...]

Czwartek 01.09.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 4 x 6 6 x 50, 55, 60, 65 Bench Press 1RM 5 x 40, 50 3 x 60, 70 1 x 80, 90, 100, 105 B - WOD Inverted Tabata x 4 Hang Squat Snatch 50kg Burpee Extra L - Sit Burpee Extra C - Conditioning Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 2min REST Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 Tydzien temu [...]

Czwartek 26.01.2017 A - SIŁA Bench Press 1,1,1,1,1 90, 92.5, 95, 100, 105 Death by Back Squat 100kg 1,2,3,4,5,6,7,8, 7 B - WOD A: Tabata Cossacc Squat Kb 20kg Kb Press 20kg RDL Kb 20kg Hollow Hold B: 14 rounds every 80sec of: Power Snatch + Squat Snatch + OHS C - GYMNASTIC Strict Ring Muscle Ups 2 x cc, 4, 6, 9, 12kg EMOM 5min 2 Strict Ring Muscle [...]

Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]

Poniedziałek 11.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle [...]

[...] - 8-9 spinning 45 min (hmm chyba cardio.. jest dużo interwałów, spore obciążenie, szybka muzyka) - ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy Wtorek - odpoczynek czasem tabata bo ją lubię :) środa - 8-9 spinning 1h j/w (cardio) - ok. 30-45 min - klatka, triceps, brzuch (siłowy) Czwartek 17-19 spinning 2h (cardio) 19-21 sauna Piątek - [...]

[...] w biuście... mniej.. Trudno.. ale poszło tez pod biustem i w talii po cm.. :) Jejku mam nadzieję, że to nie mieśnie poszły ..,. Treningi wciąż takie same.. wczoraj była tabata .. dzis ide na lodowisko.. S.m.p.a bardzo bardzo Ci za wszytstko dziękuję! Powinni Cię tu na rekach nosić na Twoją wiedzę i zaangażowanie! Skoro chudnę to dalej [...]

[...] boli) jak szlam na rower zmienilam diete z Kcal BTW 1800 150/70/143 na kcal BTW 1700 100/50/190 juz wiem ze zle... Dzis ide na rower i dzis bedze dobrze .. zwieksze tylko wegle zmiana czasu wiec w tym tygodniu roweru juz nie bedzie ... bedzie tabata i basen wyniki w tabeli .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/537e78dfbf944631b6350c50f28b5725.jpg

07.08.2015 1. BP 20/6,60/6,90/6,110/5,135/5,155/8,8,8 2. Maszyna skos gora X/12,12,12,12 3. DB fly 20/15x4 4. Seated db shoulder press 45/10,10,47.5/10 5. DB lateral raise 20/12,12,10,10 6. Tabata 2x

Tydzień 1 Czwartek 05.12 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f00dcddcba644e208c140fdaa4b29d80.jpg Warzywa Pomidor, kalarepa Napoje Woda ok 1.5 l, kawa rozpuszczalna zielona herbata x3 , herbata owocowa Tydzień 1 Piątek 06.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdcd1ef075d24b0196897cf4ef6e40a8.jpg Warzywa Pomidor, kalarepa , ogórek zielony Napoje [...]

Ile teraz trenujesz bez przerwy ? Siłowo splitem od początku kwietnia, wcześniej treningi obwodowe, tabata i crossfit. Edit: Jeśli to w czymkolwiek pomoże, dołączam zdjęcia sylwetki z początku tego miesiąca /SFD/Images/2016/6/24/840a3d2a316b4bac911a598c664f03cc.jpg /SFD/Images/2016/6/24/9cf5571fe02442c8829b828dcc376736.jpg Zmieniony przez - giemac [...]

tabata jest mega kozacka, ale ja robilem ją w troche innej formie: coś takiego : 15 sek MAXYMALNIE szybko tyle ile się da przysiadów, potem przez 30 sek tez przysiady ale już w delikatnym tempie. i takie coś przez 10 min. I NIE MA CIE %-) rzeźnia totalna

[...] Twoje to: Kilometr biegu, najlepiej odmierzone dokładnie (stadion) + 4 sprinty po 25metrów, bez odpoczynku, czyli dobiegasz, odwracasz się lecisz z powrotem :-) Nastepnie tabata, ta co ostatnio 8x 30 sekund Na sam koniec kilometr biegu, i robisz max pompek :-) (Jak za lekko to mów, zmienię coś :-) ) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-11 [...]