[...] i tak jak już wcześniej napisano od planu opartego na podstawowych ćwiczeniach i dopiero z czasem dorzucaj dodatkową aktywność bo kręcenie 1h cardio na samym początku redukcji to beznadziejny pomysł. A swoją drogą są lepsze opcje niż orbitrek, takie jak tabata, kompleksy, interwały itp. Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-08-17 18:00:44
widzę że zdania podzielone czy więcej ww czy ewentualnie tłuszczy. A przed tabatą czyli 1 posiłek biorę 35g wpc a do tego różnie, ostatnio lubię pomidory z białym serem polane jogurtem nat i chleb razowy albo 3 jajka z razowym + banan
przed tabatą powinno sie jesć normalny posiłek przedtreningowy czyli białko + ww , to nie są aeroby tu nie chodzi o palenie podczas trwania a o przyspieszenie metabolizmu
Trening siłowy, jak tabata też jest trening interwałowym nakręcającym metabolizm. Inna jest tylko intensywność, objętość, itp. W celu redukcji najlepiej połączyć te dwie metody
yhym... nauczcie się rozkładać siły w walce. Więcej siły robionej w danej jednostce czasu np kompleks sztangowy przez xx minut przeplatane z jakąś kondycją (biegi,tabata) dniami.
[...] jak i ujemny będzie nie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ ciężko będzie w odpowiedni sposób zaangażować mięśnie do pracy. Skupić się można na treningu z ciężarem własnego ciała, gumami, na drążkach (dostępnych w wielu miejscach), wprowadzić treningi wytrzymałościowe (tabata, hiit, wybierania). Ogólnie postawić bardziej na wytrzymałość, sprawność.
[...] własnego ciała i gumami wrzucić również tabatę, hiit, na temat których poczytać możesz więcej w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 Jak zaczniesz z zerowego bilansu [...]
[...] będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej. Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne interwały (HIIT), tabata, czy trening stacyjny (crossfit). Poza tym, po prostu dość podobna aktywność do tego, co będziesz wykonywał na egzaminie. Zawsze możesz sobie ustawić coś podobnego.
Wszystkie rzeczy ktore wymieniles sa ok ale niestety dla mnie nie nadaja sie na aeroby miałbym zbyt wysokie HR Poza tym hm... tabata i kompletsy to bardziej hitt niz cardio (na AD masssakra) natomiast nie bardzo wyobrazam soebi robic obwod jako cardio Cos wymysle Pozdrowionka
Jakie chcesz aeroby robic? Przy Twojej wadze bieganie odpada, najskuteczniejsza bez sprzetu bedzie dobrze wykonana tabata. Masz trening silowy i interwaly naraz. Pamietaj ze na redu nie mozesz zejsc za nisko z kcal bo organizm nic nie spali ;)
chodzi mi o aktywnosc po treningu FBW. Zastanawiam siie co dodac tam.Myślałem o:8-10 min interwałow na wiośle, tabata,kompleks metaboliczny (3-4s po 6 powt)