Jaki wybrać cel bez treningu siłowego?

Witam jak wiemy od 28.12 siłownie zamknięte do odwołania.. Jestem na redukcji już któryś miesiąc ( z przerwą na regenerację ) ze 105kg obecnie 85 i do fajnej sylwetki jeszcze sporo pracy ale no właśnie.. Siłki zamknięte , własnego sprzętu brak nie mam za bardzo jak ćwiczyć siłowo ;/ Kontynuować redukcję bez treningu ? Czy raczej dieta redukcyjna bez treningu nie ma większego sensu ? Pozdrawiam !

Nie musi. 90 procent fitness klubów jest zamkniętych całkowicie i nikt Tobie nie otworzy klubu dlatego, że potrzebujesz tego w celach zdrowotnych. Jest jednak kilka siłowni, które są otwarte i można korzystać z zajęć z fizjoterapeutą. Nie wiem jak w innych miastach, ale Gdańsku np. Good Luck Club. Na jakiej zasadzie dokładnie to funkcjonuje to już musisz dowiedzieć się indywidualnie kontaktując się z klubem, który działa właśnie w ten sposób. Zapisałeś się na zabieg wycięcia/szycia łąkotki? Wydaje mi się, że będzie to istotne, a trochę poczekasz na NFZ.

Kupuj gumy i zrobisz na nich super trening całego ciała .

Cena idzie w górę z dnia na dzień więc jak masz w planach to się spiesz


https://allegro.pl/oferta/zestaw-mocnych-gum-do-cwiczen-crossfit-podciagania-9518437950?utm_medium=app_share&utm_source=facebook

Jak najbardziej podstawowy sprzęt będzie przydatny. Szczególnie, że okres który mamy od 28go nie jest pierwszy i zapewne nie ostatni raz. Mogę napisać Tobie co ja robię w tej sytuacji. Bilans kaloryczny na zero, z uwagi na to, że zarówno dodatni, jak i ujemny będzie nie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ ciężko będzie w odpowiedni sposób zaangażować mięśnie do pracy. Skupić się można na treningu z ciężarem własnego ciała, gumami, na drążkach (dostępnych w wielu miejscach), wprowadzić treningi wytrzymałościowe (tabata, hiit, wybierania). Ogólnie postawić bardziej na wytrzymałość, sprawność.

Planuje właśnie zakup gum czy trenując w taki sposób warto dalej kontynuować redukcję na deficycie ?

Odpowiedziałem na to pytanie w swojej wypowiedzi powyżej. Według mnie nie warto wchodzić przez ten okres na dodatni jak i ujemny bilans kaloryczny ponieważ trenując z obciążeniem własnego ciała i gumami nie jesteśmy w stanie w odpowiedni sposób stymulować mięśni do wzrostu. Co najwyżej wśród osób mocno początkujących/otyłych ma to sens, ponieważ przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma na co czekać, a dla osób zaczynających każdy bodziec będzie lepszy niż nic. Dla osób mających już jakieś doświadczenie takie treningi to ewentualnie okres przeczekania przy jak najmniejszych stratach.

Rozumiem w takim razie nie zostaje nic innego jak wbić na zero i korzystać chociaż z tych gum do otwarcia siłowni.. Pozdro !

Jeśli miałeś niedawno przeprowadzony okres regeneracji i zrobiles to dobrze to ja bym nie tracił czasu na dalsze zero kaloryczne tylko kontynuował bym redukcje , z gumami zrobisz bdb trening całego ciała , praktycznie każde ćwiczenie wykonasz za pomoca gum , skracajac chwyt gumy lub zakąłdajac kilka gum możemy naprawdę dobre opory zrobić , Mam w domu 3 zestawy gum z linku wyżej i po zalożeniu 5 gum na kark nie miałem siły zrobić pełnych 10 powtórzeń 4 serii przysiadu . Bardzo dużo ćwiczę na gumach , żona tez od lat gumy stosuje i robi fajne przemiany .

Jako formę interwałów w domu stosujemy np bieg bokserski i tez sobie chwalimy .( kwestia aby dobrac aeroby czy interwały pod swoje zdrowie i możliwosci)

Z gumami zrobisz wszystko tym bardziej że jesteś pocvzatkujący i redukujesz a nie masujesz




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-27 18:22:09

A jak jestem raczej zaawansowany ? Redukuje ale tego mięśnia trochę jest i nie chciałbym raczej tego tracić dlatego to zapytanie czy redukować i korzystać z gum czy wejść na zero i przeczekać ten czas :)

jesli tylko 3 tygodnie i boisz sie o utrate masy to zostan na zero ,aczkowliek coś mam zle przeczucia że 17.01 niestety nic sie nie zmieni .musisz sam zdecydować w takim razie bo znasz swoje cialo najlepiej

trenuj w domou, ogarnij jakiś trening doamtora, do tego aero i bedzie ok.

Ważne będzie to jak ten trening będzie wyglądał. Dlatego też warto nakreślić jakiś plan i dać do do sprawdzenia. Polecam oprócz treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami wrzucić również tabatę, hiit, na temat których poczytać możesz więcej w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

Jak zaczniesz z zerowego bilansu energetycznego to po otwarciu siłowni dodać typowy trening siłowy i wtedy ewentualnie zmniejszysz. Chyba, że jesteś osobą poczytującą z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Wtedy można redukować już teraz.