Beep test - plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2181

Muszę wskoczyć na poziom 9. Za miesiąc mam zaliczenie. Zazwyczaj robię tak 6-7 poziom. Potrzebuję dobrego planu treningowego. Mam zaliczenie za około miesiąc. Za początku biegałem na długie dystansie np. 5 czy 10 km. Potem przerzuciłem się na interwały. Potrzebuje pomocy.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Jaki test, do czego, co trzeba zaliczyć ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Michał300

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2181

anubis84
Jaki test, do czego, co trzeba zaliczyć ?

Beep test - bieganie na odcinku 20 metrów gdzie są różne poziomy. Planuję zdawać do Straży Pożarnej.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

liczy się szybkość zwinność oraz wytrzyałość, najlepeij by było potrenować trochę nogi by je wzmocnić na krótkich odcinkach ale też musisz być wytrzymały aby zrobić tych nawrotów troszkę.
np 1 dnia trening siłowy
kolejny dzien wybieganie
to bym dał 2 x tydzien x w tygodniu test i 2 dni na regenerację

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76084 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755107

Myślę, że istotne będzie to, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w tej chwili? Jak trenowałeś do tego czasu, że doszedłeś do tego 6-7 poziomu? Niestety nic nie wiemy na ten temat, a to będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej.

Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne interwały (HIIT), tabata, czy trening stacyjny (crossfit). Poza tym, po prostu dość podobna aktywność do tego, co będziesz wykonywał na egzaminie. Zawsze możesz sobie ustawić coś podobnego.

Moderator działu Odżywianie

...

Michał300

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2181

domer
Myślę, że istotne będzie to, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w tej chwili? Jak trenowałeś do tego czasu, że doszedłeś do tego 6-7 poziomu? Niestety nic nie wiemy na ten temat, a to będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej.

Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne interwały (HIIT), tabata, czy trening stacyjny (crossfit). Poza tym, po prostu dość podobna aktywność do tego, co będziesz wykonywał na egzaminie. Zawsze możesz sobie ustawić coś podobnego.

Co kilka dni wykonuję beepa. Codziennie biegam na 5 km. Czasami też biegałem minuta bieg minuta trucht. Biegam też na 1km czy 3 km. Chcąc wykręcić jak najlepszy czas. Nie mam jakiegoś planu. Intensywne przygotowania prowadzę od miesiąca. Wcześniej też biegałem, ale zdecydowanie rzadziej i dość wolnym tempem na długie dystanse.

...

Michał300

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2181

domer
Myślę, że istotne będzie to, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w tej chwili? Jak trenowałeś do tego czasu, że doszedłeś do tego 6-7 poziomu? Niestety nic nie wiemy na ten temat, a to będzie to dość istotne w ustaleniu dalszej aktywności fizycznej.

Podstawą, aby uzyskać wyniki w tego typu aktywności fizycznej, będą np. krótkie i intensywne interwały (HIIT), tabata, czy trening stacyjny (crossfit). Poza tym, po prostu dość podobna aktywność do tego, co będziesz wykonywał na egzaminie. Zawsze możesz sobie ustawić coś podobnego.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6278 Napisanych postów 76084 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755107

W takiej sytuacji zdecydowanie warto wprowadzić jaki stały plan treningowy, zamiast wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia ot tak, jak masz ochotę. Dobrym rozwiązaniem będą wysiłki krótkie i intensywne, w których możesz popracować nad aktywnością beztlenową. Tak jak wspomniałem, np. raz w tygodniu trening crossfit, raz interwały w firmie sprintów, np. 8*150 metrów. Jak masz dostęp do tartanowej bieżni, to na pewno się przyda. Raz w tygodniu również można wprowadzić trening wydolnościowy na poprawę koordynacji, np. z drabinką rozkładaną na ziemii oraz z pachołkami.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat