szyi

[...] %-) Kolega, z którym sparowałam, założył mi trójkąta nogami, ale już nie raz słyszałam, że jestem za drobna, żeby mnie zdusić w ten sposób ;-) Miałam sporo miejsca przy szyi, oddychałam swobodnie, więc przekręciłam się i czekam aż kolega się zmęczy i puści ;-) On tam kombinuje, trzyma mi głowę, pokręcił się, potrzymał, w końcu zrezygnowany [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg Wyciskanie na sównicy skos górny + rozpiętki hantlami 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg + hantle w superserii 8-10x12kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym do szyi 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg rozpiętki na maszynie 2x15 Biceps: Unoszenie sztangi prostej 12x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg Unoszenie hantli z supinacją + młotkowo [...]

[...] ćwiczenie robione z zapasem. Klatka: Wyciskanie leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 5kg, 10kg, 15kg [...]

[...] się na coś takiego.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 40kg/45/50/55/63 (+3kg) 2. Podciąganie na drążku TOTAL 12 3. Wyciskanie sztangi sprzed szyi (barki) 5x5 15kg/18/18/20/25 (+1,5kg) 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 40kg/40/42/42/45 (+2kg) 5. Pompki na poręczach TOTAL 20 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 7. [...]

Dobre bary, dobre zyly na nich, ogolnie jest bardzo fajnie Zauwazylem zyle na szyi, tez jak sie spialem do zdjecia, to taka ogromna wyszla Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-03-31 21:23:41

[...] do treningów siłowych, ale ze względu na to, że mam pracę biurową (tak jestem "biurwą" :) powinnam wykonywać ćwiczenia rotacyjne. Gdy obracam głowę, to słyszę, obcieranie w szyi i ćwiczenia rotacyjne powinny na to też pomóc. Czy będzie dobrze, żeby w dni nietreningowe ("niesiłowe") robić jakieś "hopsanki"? Ladies, możecie mi coś podpowiedzieć, [...]

[...] na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) + 3 ćwiczenia na brzuch tylko jakoś za krótko wszystko [...]

[...] 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x 13,3kgkg/ 5x 15,6kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na [...]

[...] 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5 serii 5x 3kg 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 13,3kgkg/ 5x 15,6kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg 3B. Odwrotne [...]

Trochę się wypłoszyłam,bo pomyślałam, że to może od "skaładania" się w przysiadzie. Jestem generanie raczej zdrowa i nic mnie nie strzyka. A dziś mam sztywność i pleców i szyi. Posmaruję się czymś i zobaczę jak będzię jutro.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4e11c68bbe4b40b8e8ca695487ec8e.GIF Dziś znów bez treningu, później się porozciągam. Plecy i szyja bolą nadal. To jest taki jakby "kręcz", który kiedyś miewałam na szyi a teraz objął szyję i plecy do łopatki. Trudno, przejdzie. Jutro chociaż pobiegam. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-11 09:01:20

[...] na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 9kg/10 11kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 12kg/10 12kg/10 12kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 + aero 18 [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 6kg/10 6kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10kg/10 10kg/10 10kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 3kg/10 3kg/10 3kg/10

[...] (3 x 10, 60 sek.) 4kg/10 5kg/10 6kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 12kg/10 12kg/10 12kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 Aero [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/9 10kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 16kg/10 16kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 5kg/10 5kg/10 Rozciąganie [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/7 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/9 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 16kg/10 16kg/10 18kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 Aero 22 [...]

[...] x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10kg/10 11kg/8 11kg/6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 18kg/10 18kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 [...]

[...] x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/10 24kg/8 28kg/4 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 18kg/10 18kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 [...]

[...] 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 22kg/10 26kg/8 28kg/6}:-( 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 18kg/10 20kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 6kg/6 20 min aero [...]