szyi

Przydaloby sie cos wymyslic na moj test... cos fajnego, naprawde fajnego. A co byc mi proponowal. Trening silowy-to brzmi dumnie! Tylko ten biceps... Co do skrecania szyi to ja mam fajny lcd, ktory mozna obracac w bok ;) Kolejnosc podana przed ciebie to martwy,wyciskanie,przysiady czy jak? Postaram sie to zmienic. PS Chyba najbardziej w swiecie [...]

Dzień 10/177 Foamroller zakupiony, więc trochę dodatkowego bólu będzie:))Ale za to relaksacyjnie porolowanie szyi i karku to super uczucie. I tak nie krzycze tak głośno jak mój mąż}:-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/6/mshn.jpg 1 - udało się dociągnąć ostatnią do 108-) 2a - a tu to 32kg [...]

[...] łopatki schowane i ułożone. A najdziwniejsze, że nawet barki miałam w równej linii. Może jest jeszcze dla mnie jakaś nadzieja;-) Kolejny problem to, że wysuwa mi się dysk w szyi. Teraz mam nastawiony i zobaczymy czy się znowu wysunie. Jak coś to będzie kombinowanie z wkładkami, bo najprawdopodobniej od miednicy to jest. Zadania domowe - [...]

[...] to nie wiem co się dzieje ;-) Dzień 52 DNT U fizjo Będę żyć, jak uda mi się otworzyć klatkę i oddychać głęboko i dać funkcjonować przeponie. Najlepsze jest wsuwanie dysku w szyi, ale potem jak przyjemnie. Miska DNT BWT 117/148/82 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z borówkami z orzechami i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g [...]

[...] szeroko x 8 4 serie wiosłowania na maszynie-siedząc, 8,8,8,10 (2 ostatnie z większym ciężarem) Bok barków: Unoszenie sztangietek na boki z przytrzymaniem w górze, wysokość szyi 3 serie x 12 (8 kg chyba) Linka wyciągu dolnego jednorącz, ciągiem, bez przerw 3 x 12 Brzuch: 3 serie unoszenia prostych nóg w zwisie po 10 3 serie brzuszków z [...]

od nas równierz wszystkiego naj naj aby kilogramy szly zalerznie od tego jak sobie życzysz w dół lub góre a suplementacja i dieta dawały efekt w postaci poprzecznie prążkowanych mięsni od pięt po krańce szyi!!

[...] stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min Dzień2. 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 2a. Uginania nóg x6 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/4+2 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/25kg/27,5kg 12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25kg/25kg/25kg x25 W ostatnim obwodzie podciąganie na gumie, wiosło i przyciąganie drążka musiałam robić na raty. We wiośle trzymałam sztangę nachwytem, [...]

[...] x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6/6 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/27kg/27kg x12/ 27kg x7 25kg/27kg x12/ 27kg x7 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x10 25kg/25kg/25kg x25 Miska czysta, nieliczona Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, cukinia, pomidorki, kiełki brokuła i [...]

[...] x8 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6/4+2 6/6/4+2/4+2 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27kg/27kg/27kg/27kg x12 27kg/27kg/27kg/27kg x12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25kg/25kg x25/ 30kg x12/ 30kg x10 25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x11 Prawie wszędzie, z wyjątkiem wiosła, ostatnie serie były robione na raty. Musiałam robić [...]

[...] na gumie x6 10sek 6/6/6/6 6/6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x10 25kg/25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x8 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25kg/25kg x25/ 30kg x12/ 30kg x10 25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x13 Miska czysta, nieliczona Leki: 2x Duspatalin, Emanera Warzywa: szpinak, cebula, brokuły, papryka [...]

Wydaje się, że jest ok tylko takie jakieś spięcia-rozpięcia widać ;-) Ciało ma być proste od szyi po piety , mięśnie Kegla i przy kręgosłupie cały czas ściśnięte :-))

[...] Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) 4. szrugsy siedząc z hantlami 12p x 18/12p x 18/12p x 18/ 15p x 18 (ok) 5. ściąganie drążka nachwytem 12p x 45/12p x 45/15p x [...]

[...] 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x40kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg- tutaj utrzymanie w górze na 2 s chyba było ciut krótsze-ciężko będzie przeskoczyć 6b. uginanie ramion ze [...]

[...] x 10, 60 sek.) T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy [...]

[...] cienias jestem T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - ok T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - [...]

[...] cienias jestem T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T9: 10x6kg/10x7kg/10x8kg T8:- T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T6: 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - ok T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: [...]

Dzień 15.10.2019 - wstałem rano z bólem szyi bo spałem z otwartym oknem , w nocy jak się przebudziłem to zamknąłem ale było za późno widocznie xd , rano wlecialo 35min. Cardio od 8:15 zajęcia , później trening i na 14 praca :) , Trening wszedł super , ciężary może w górę nie poszły ale pompka i nabicie na plus :) Trening : 1. WL r8 90 x7 , [...]

[...] , no co tu mówić , kolejny trening rewelacja , później praca gdzie tam już gorzej bo hałas okrutny i było latania :/ Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

[...] 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 7. Odwrotny butterfly 3x12-15