szyi

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową. Ciężary stosuje się dużo [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową. Ciężary stosuje się [...]

[...] wszystko dlatego postanowiłem pomóc Tobie w tych przygotowaniach. Co do gilotyny to jest to samo ćwiczenie które miałeś w poprzednim planie na klatkę, mianowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym że opuszczasz sztangę niemal na wysokość szyi, trzymając maksymalnie łokcie na boki. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-22 15:09:14

[...] na poziomej - 15x25kg/12x27,5kg/11x27,5kg 15x27,5kg/13x27,5kg/11x27,5kg 15x25kg/13x27,5kg/11x27,5kg 10x30kg/10x32,5kg/6x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 12x12,5kg/10x12,5kg 12x15kg/11x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą - 12x12,5kg/11x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg [...]

[...] na poziomej – 15x27,5kg/13x27,5kg/13x27,5kg 11x30kg/10x30kg/9x30kg 15x27,5kg/13x27,5kg/11x27,5kg 13x27,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 15x12,5kg/15x12,5kg 14x12,5kg/13x12,5kg 14x12,5kg/11x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą – 14x12,5kg/11x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg [...]

[...] na poziomej – 15x27,5kg/15x27,5kg/13x27,5kg 15x27,5kg/13x27,5kg/13x27,5kg 15x27,5kg/13x27,5kg/13x27,5kg 11x30kg/10x30kg/9x30kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 14x12,5kg/13x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą – 15x12,5kg/13x12,5kg 14x12,5kg/12x12,5kg [...]

[...] pilki do gory o sciane: pilka 3 kg Wszelkie cwiczenia pozostale z obciazeniem wlasnego ciala. Ostatnio CF : 512 powtorzen wszystkich cwiczen (hm, wypisywac?) Co do mojej szyi : nie wiem, co moge co nie bo neurolodzy maja odmienne zdania, jedni mi zabronili biegania, inni nie. Nie moge wykonywac gwaltownych skretow w boki i ciagle mi chrupie. [...]

[...] ale średnio dziś mi szyjka pozwalała, a no i zakwas na pupie, że ojej :-) Miska niżej. Na kolacje jadłam zupę pomidorową własnej roboty (pomidorki, marchewka, gotowana na szyi indyka chudej, bez masła) więc trochę więcej węgli wyszło niż tutaj napisane.. Aj, Jutro cały dzień przed kompem. Na samą myśl już mi niedobrze }:-((( [...]

[...] szefowa tu w czerwcu po focie zauważyła. Zalecone mam rociąganie mocniejsze tej parti ciała, korek w but (he he) i rtg w tym miesiącu, by zobaczyć, co z miednicą. Kontrola szyi i klatki piersiowej (MR)– lekka skolioza, ale bez dramatów, szyja w miejscu, brak ucisku na nerwy – reszta po staremu, z tymże nikt mi teraz nie wspomniał o dyskopati [...]

[...] 20/20/20 15kg/20kg/20kg *Uginanie przedramion sztanga łamana 15/15/15 10kg/15kg/15kg *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -BRAK ze względu na bóle w okolicach karku i szyi 15kg/15kg/20kg Trening z dzis: 40 min na rowerku Miski z dwóch dni też wypełnione :) Staram się schodzić z białkiem i podbić węgle, ale mam wrażenie, ze brakuje mi tych [...]

Jestem poki co zatejpowana na szyi do wtorku. Niedlugo bede miec juz cwiczeniowa rozpiske. Wczoraj zrobilam cardio lekkie i tyle. Wypiski z miski nie daje bo byla na Lapp capu i pewnie za malo... Bo dwa trzy dni mam miec biala diete, ze wzgledu na piaskowanie zebow. Szczerze mowiac nie wiem co iesc, skoro nabialu staram sie nie pochlaniac w [...]

[...] nie mogłam spać i drętwialy mi niestety ręce. Dziwne, bo cały poprzedni dzień czułam się dobrze. 88-O Ale dzisiaj ogólnie spoko. Pod koniec dnia lekkie, standardowe bóle szyi i zawroty delikatne. MISKA Plyny: Woda, kawa, herbata czarna z cytryna Warzywa: Pomidor, sałata, cebula, fasolka szparagowa Komentarz: Byłam trochę zabiegana i opuściłam [...]

[...] (siedzenie w pociągu, niewygodne spanie etc) trochę kręciło mi się w głowie. Poza tym zawsze takie objawy pojawiają się przy @@@ 88-O i nie było to związane z bólem w szyi, więc o tyle dobrze :-) Poza tym przyszły mi nowe gatki do trenowania więc powoli zapał rośnie ! MISKA Płyny: woda, kawa Warzywa: pomidory, sałata, brokuły, cebula [...]

[...] lał się strumieniami. Niestety dalej coś łupie mnie w połowie dolnego odcinka kręgosłupa, zwłaszcza kiedy zrobię przeprost... Mam nadzieję, że to tylko delikatna kontuzja. Z szyi nie odczuwam specjalnego dyskomfortu, jednak jest napiecie miesni dosyc spore ... Miska mam nadzieje znowu lepsza :-) Przegiełam z białkem, ale byłam nieźle głodna po [...]

[...] Niemniej lekkie zakwasy mialam. Nogi udalo mi sie zrobic tak, ze zakwasy jak ta lala, posladki palily. Trening klatki i metaboliczny juz w domu na silowni. Lekki bol szyi zwiazany z parogodzinnym lotem, ale juz czuje sie lepiej. Od jutra zaczynam 2 tygodniowa rehabilitacje - codziennie zapylac bede na cwiczenia i terapie manualna. Ponizej [...]

[...] PROSTY jak struna, ale nie ma mowy o operacji wg lekarza. No i ten tego.... bez sensu troche to bo ile sie mozna tez lekami szprycowac. W kolnierzu chodze od czasu do czasu zeby dac odpoczac szyi troche, ale i tak najbardziej boli POD NIM bo w C5/C6 mam najbardziej przesuniety dysk. Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-11-05 17:45:21

[...] też nic nie wskazuje na niego, bo nie mam objawów typu oczopląs etc. No nic. Póki co się wstrzymuje z treningiem, będę coś ćwiczyć w domu... Dieta, narazie w panice obcielam troche WW. Mam za miesiac konsultacje z neurochirurgiem. W bledniku ponoc tez bylo kiedys ok, ale przejde sie do larynologa jeszcze. A w szyi chrupie, że aż miło. BLE

[...] będzie lepiej! 8-) Wstawiam za to zdjęcie białej herbaty z papają, trawą cytrynową i innymi pięknie pachnącymi dodatkami, w której smaku się zakochałam. :-} Wybaczcie skręty szyi. }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beaeb068175f4965ba4589afaa367b22.jpg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d784519584b744ffad8e54900b99a32f.png Trening: [...]

Czasami, jak sztanga zacznie mi się turlać :-P Ja staram się trzymać tą sztangę jak najbliżej szyi, że w sumie to leży mi ona na obojczykach. I wtedy nic nie boli :-)

Czasami, jak sztanga zacznie mi się turlać :-P Ja staram się trzymać tą sztangę jak najbliżej szyi, że w sumie to leży mi ona na obojczykach. I wtedy nic nie boli :-) Nie ma że boli ! Twardym trzeba być. Dawno mnie tu nie było a widzę że ciągle do przodu mniej więcej na której stronie jakaś aktualna micha + trening?? :-) Pozdrawiam :-)