gilotyna to wyciskanie z pełną flarą łokci (czytaj niżej ) do szyi ćwiczenie nie dla każdego dobre bo błędnie wykonywane przewalcuje Ci barki więc nie wiem po co Ci ono w planie Tak wykonujesz dwa ćwiczenia bez przerwy Pełna flara to rozłożenie łokci maksymalnie na boki czyli jak popatrzysz od góry to tułów z ramionami tworzy literę T a tym [...]
[...] z rotacją bardziej atakuje wszystkie mięśnie odpowiedzialne za panipulowanie łopatkami , niż tył barku, który pracuje ale zdecydowanie mniej, tył barku pracuje mocniej przy wersji bez rotacji a wersji bez rotacji dobrego filmu nie widziałem, wykonujesz go przyciągając chwyt liny do szyi z łokciami szeroko na boki bez zewnętrznej rotacji w barku
dextro a robisz w superseriach?? ja ostatnio tak zrobiłem to nie mogłem umyć szyi w domu!! jeszcze do tego machnąłem przedramie no 40 minut i trening siłowy zrobiony Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-03-09 09:33:50
aha srebro na szyi to prezent na 18 od dziewczyny zeby ni ebylo ze pener pomimo wrecz zerwoej diety jak na razie ok 300g na minus wagi ramie -0cm klatka +1cm!! hehe
[...] z podstawki lub z ziemi. Sztanga znajduje się tuż poniżej pasa. Robimy ruch wsteczny tj. lekko schodzimy sztangą w kierunku kolan i później mocno wyciągamy ją w kierunku szyi . Opuszczanie ciężaru kontrolowane! 3 serie:8/6/4 (ciężko) http://www.youtube.com/watch?v=EuWglcxjIoM&feature=player_embedded 3. Martwe Ciągi 5 serii:8-6-6-3-3 (w każdej [...]
[...] niz ostatnio, ale pod koniec 3 serii lapki lataly 10x15kg/ 8x17,5kg/ 8x17,5kg-bark sie odzywa 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 2x10x3,75kg/ 10x5kg-bez progresu, robilam wolno, lekko czulam bark 2x10x3,75kg 10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 [...]
[...] 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze [...]
[...] 9x22,5kg/ 7x22,5kg-niestety bark sie odzywal znow 10x20kg/ 7x22,5kg/ 6x22,5kg-troche dolozylam 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 3x10 z 5kg 10x 5kg/ 10x5kg/ 8x6,25kg 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 6b. uginanie [...]
a te opowieści dyskotekowych chłopaczków to słyszałem już nie raz i po prostu śmiech mnie ogarnia jak 70kg szczur,z czego 10kg to żel i łańcuch na szyi,mówi,że nayebał chłopowi co waży prawie 2x więcej
przy tylko trzech dniach treningowych możesz dac i zarówno taki podzial jak wrezuciol Raczek, jak i ten; nogi, brzuch klatka, barki, triceps plecy i tył barków, biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s [...]
placek dostales soga w wyborczej byly nieco inne zdjecia ale tudaj to normalnie glowe mial taka jakby szyi brakowalo albo wrecz ona by wyrastala z przedniej czesci torsu GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl [...]
[...] skory? Zauwazylem ze na twarzy mi strasznie wyschla, jest szorstka i widac jakby takie biale skorki. To samo sie pojawia na nogach i rekach. I czy moze powodowac krostki na szyi. Nabialu po za 2-3 kulkami mozzarelli nie jadam. Druga sprawa to jaka jest roznica miedzy lososiem norweskim a zwyklym. Do tej pory zawsze wliczalem ten norweski choc [...]
Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(za tydzień nic nie dokładam nie zrobiłem założone liczby powtórzeń) Podciąganie hantelek do szyi 12(15,15,14) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12 ( za tydzień na siedząco zmiejszam cieżar i koniec z bujaniem) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x15 6x15 6x15 [...]