szpagat

Ostatni się zainteresowałem sztukami walki. Chciałbym się jednak najpierw dobrze rozciągnąć przed zapisaniem. Jak się szybko rozciągnąć by zrobić szpagat? Z góry dziex za odpowiedzi. Trening czyni MISTRZA!

[...] zacząłem się rozciągać. Szczególny nacisk położyłem na nogi. Wiadomo, żeby móc wysoko kopać. Jadnak podczas rozciągania czuję tak jakby biodra mi się klinowany (chodzi mi o szpagat turecki czyli nogi rozjeżdżają się na boki) tzn. maksymalnie rozjeżdżam się nogami i wtedy czuję ból w biodrach (w ścięgnach ale to normalne) i tak jakbym nie mógł [...]

WITAM! Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 przysiadów. ROZCIĄGANIE 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta [...]

[...] głową do kolan; chwytanie stopy i wyciąganie nogi do tyłu (ok. 5sek na jedną nogę); 10sekund mostek; wymachy nóg do przodu i jednocześnie do góry (6 razy jedna noga); 15sek szpagat (tzn. prawie :D tyle, ile mogę najwięcej, żeby mi się nogi nie rozpruły XD) 3) "normalne" ćwiczenia: 15x wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki; 50x na jedną [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Moje dane: Wiek: 14 (1995) Wzrost: 165 cm ok. Waga: 52 kg Klatka: 80,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): 74 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 47,5 Łydka: 33 cm Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: [...]

[...] czuć ból w mięśniach podudzia (czy któryś tych), ale ja czuje ból jedynie w biodrach, one nie pozwalają mi zejść niżej. Gdyby nie biodra to zapewne zrobił bym pełny turecki szpagat. Na treningu gdy jestem rozgrzany moge kopnąć nawet na głowe, ale jak wróce do domu to nie moge kopnąć nawet na wysokość pasa, cholernie mnie ściąga. Próbowałem już [...]

[...] "Street Workout". Ćwiczyłem swoją masą ciała, na drążku podciągania - różnego rodzaju chwyty stosowałem. Teraz ćwiczę na siłowni ze znajomymi, śmieją się bo wyglądam jak szpagat hehe. Problem mój polega na tym że nie mogę wyprostować klatki piersiowej. Na niej nie mam wgl. mięśni. Ćwiczę różnego typu ćwiczenia, pompki, sztangi, rozpiętki, [...]

Cześć Teakwon-do czy Kickboxing??co lepsze? czym się różni kickboxing od Teakwon-do?? czy to prawda ze na teakwon-do bardzo dobrze rozciągają? (słyszałem że nawet po 6miechach chodzenia na teakwon-do można już zrobić szpagat!!). czy to prawda?? Spec_StaRa_EkiPa

Witam.Chcę się dowiedzieć czy jest to dobry plan na rozciąganie, oczywiście chcę dojść do dobrych wyników, jak np.szpagat, wysokie kopniecia, itp.Zamieszczam zdjęcia, plan poprzedzony ma być rozgrzewką. -33 ćwiczenia na rozciąganie statyczne(znajdują się one na zdjęciach, które zamieściłem http://img810.imageshack.us/img810/4348/109kg.jpg [...]

[...] Power Punch - Młot + opona Kondycja - Interwały technika - w klubie / w domu walka z cieniem z naciskiem na elementy bokserskie i kick boxerskie Rozciąganie - Głownie nogi(szpagat), barki, biodra i kręgosłup(mostki) I jeszcze jedno pytanie czy pod MMA nadadzą sie gotowe już sposoby chodzi mi o to: - Kompleks sztangowy - Jednoręki morderca - [...]

[...] ani ze schudnieciem Wiek 17 Waga 86 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia: poprawa wytrzymalosc, sily i przygodowanie do treningow muay thai, a jesli chodzi o rozciaganie to szpagat turecki i wysokie kopniecia. Staż: wczesniej cos tam cwiczylem na silowni ale bez diety i krótko. Aktywność fizyczna: ostatnio jezdze troche na rowerze. Z gory [...]

[...] będzie chciał mi doyebać bo np jestem większy i fajnie większemu dowalić? 3) czy lepiej zapisać mi się na zwykły boks i nie zawracać sobię głowy kombinując jak tu zrobić szpagat (choć kiedyś prawie do ziemi robiłem ) 4) jeśli napisałem jakieś bzdury zlinczujcie mnie bo jakiś zakręcony już piszę tyle ode mnie mam nadzieję że nie namieszałem [...]

Dwa lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko [...]

Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

[...] się cellulitu,ale on jest zbyt uparty,podniesienie pośladków i wysmuklenie ud. Zależy mi też na poprawieniu kondycji i prędkości (jeśli chodzi o bieganie). I marzy mi się szpagat w staniu i stanie na rękach, ale nie wiem czy z tym problem tutaj :D Wiek : 16 lat Waga : 56-59 kg (codziennie się waha) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm [...]

[...] o skorygowanie jezeli beda bledy a napewno beda :D Brzuch kazdego dnia bez wyjatku czy to swiatek piatek czy niedziala XD Rozgrzewka 15-20 - solidne rozciaganie (staram sie szpagat zrobic :D ) A Nastepnie A6W 5 minut odpoczynku a nastepnie 2 x 45 sec - spiecia lezac przy ugietych kolanach 2 x 45 sec - spiecia lezac przy prostych nogach 2 x 45 [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

Witam serdecznie :) Mam wielki problem i proszę o pomoc. W grudniu na treningu tanecznym wykonałem szpagat z naskoku i poczułem mocny ból w lewej nodze pod kolanem. Tego dnia noga dawała mi do wiwatu. Żadnych obrzęków jednak nie miałem, ani czegokolwiek niepokojącego co by było widoczne bezpośrednio na nodze. Lekarze mówili mi, że to nic [...]

[...] - 1h pływania kraulem z nawrotami bez zatrzymywania - 5 podciągnięć na drążku nachwytem w 1 serii - 10 podciągnięć na drążku podchwytem w 1 serii - 60 pompek w 1 serii - szpagat francuski Bez limitu czasowego na cokolwiek. Zamierzam bawić się sportem, a dziennik zakładam celem śledzenia postępów i wyciągania wniosków. Pewnie będzie nieco inny [...]

[...] .. I tutaj moje pytanko nr 2 Czy moja "dieta" ma sens ? Kolejna sprawa to chciał bym po ćwiczeniach w domku i bieganiu się rozciągać , ponieważ od dziecka chciałem robić szpagat i interesują mnie sztuki walki .. ale jakoś nie mogłem się zabrać a jasno określiłem sobie cel i za wszelką cenę che go osiągnąć. No i tutaj też pytanko czy mogę [...]