szpagat

vena ładnie juz potrafisz sie rozciagnąćniedługo szpagat zrobisz

wirda, a wykręcisz w tym obrotówkę? \-) ba! nawet szpagat %-)

[...] do ziemi 8-) Całe życie będę pamiętać, jak w średniej szkole miałam problem z tym testem. Nawet do kostek nie dosięgałam ;-] Co ja się z tym namęczyłam. Był taki czas, że szpagat prawie robiłam, a mimo wszystko dalej nie dosięgałam do kostek. Kto by powiedział, że wystarczyłoby zacząć ćwiczyć siłowo, bo przecież nie rozciągam się jakoś [...]

[...] postęp poszedł, ale jeszcze wiele do zrobienia :) Co żeś odwalił z tym kolanem ,wypadek na rowerze ? %) Chiałbym :) Niestety stało się to na treningu pozowania. Robiłem szpagat i za szybko zjechałem, poleciało kolano w bok. Teraz opuchnięte. Miejmy nadzieję że trochę się wykuruje w najbliższych godzinach bo inaczej lipa straszna będzie :( [...]

7.12 Aktywność: Dziś dzień aero. -> 1:15 h intensywnego marszu plus trochę biegu w zróżnicowanym terenie (mała górka, dolinka, górka, strumyczek i tak na zmianę), wszystko pod znakiem "Po kija poszłam do tego lasu, zaraz mnie jakieś drzewo walnie" %-). Mocno wiało, paszcza mi zmarzła niemożebnie, ale pięknie było :-)). -> Ok. 30 minut solidnego [...]

i po co ci ten szpagat?

Dla przyjemności (bo zawsze lubiłam się rozciągać, a teraz sobie o tym przypomniałam), dla satysfakcji, dla zwiększenia ogólnej sprawności, elastyczności itd. Nie chodzi o sam szpagat tak w zasadzie - bardziej o pretekst do regularnego, rzetelnego rozciągania się, a zawsze fajnie mieć jakiś wymierny cel :-).

[...] plecy bolą i ciężko mi skupić się na pracy dwugłowych) Uginanie stojąc 2x15p z przytrzymaniem(ciężar nogi) Troszkę rozciągania, liczę na to, że kiedyś uda mi się zrobić szpagat. Dzisiaj/Niedziela Na czczo 50 min rowerek Potem trening klatki i 40 min orbitreka Samopoczucie coraz gorsze, ciągle zmęczony i obolały, budzę się po 6-7h snu [...]

Jeśli nie jesteś wystarczająco rozciągnięty(-a), to nie nauczysz się robić szpagatu w jeden dzień. W jeden dzień możesz sobie natomiast krzywdę zrobić - próbując na siłę zrobić szpagat. szpagat http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

wystarczyło to wpisać w YT http://www.youtube.com/results?search_query=jak+zrobi%C4%87+szpagat&oq=jak+zrobi%C4%87+szpagat&gs_l=youtube.3..0l10.34.1707.0.1875.7.6.0.0.0.0.380.1217.0j1j0j3.4.0...0.0...1ac.1.11.youtube.E981_KyyNi0

He,he,he trenuję od 15 lat kick boxing i zawsze chciałem zrobić szpagat, nie jestem super rozciągnięty i nigdy pewno nie zrobię szpagat ale za to mam super "rozbujane" biodra i dzięki temu potrafię wysoko kopać. Pracuj nad biodrami i dużo kop w powietrze i z partnerem a efekty zobaczysz niebawem.

niektórzy umieją zrobić szpagat bez rozciągania się poprostu mają bardzo rozciągliwe ścięgna a więc się tak nie dziw ja np rozciągam się bardzo powoli od 3 miesięcy próbuje zrobić szpagat ćwicze poprawnie a efekty są minimalne

Nie,nie ma to większego znaczenia,bo przy tai-otoshi nie masz schodzić do szpagatu,tylko szerzej rozstawić nogi niż zazwyczaj. Pamiętaj,że tam nogi ustawiasz pod pewnym kątem,w stosunku do siebie, a szpagat nijak nie oddaje tego ruchu. Jedynie,co się przyda,to rozciągnięcie przywodzicieli ud,robiąc tzw. motylki. Z kolei przy harai czy uchi-macie [...]

Jedną nogę przywiąż liną o ścianę, a druga do haku w samochodzie i niech ktoś tym samochodem ruszy. Szpagat gwarantowany. A tak serio. Nie ma nic szybko, rozciąganie to długotrwały proces i trochę będziesz musiał poczekać, aż zrobisz szpagat. No chyba, że masz predyspozycje.

Robisz zbyt inwazyjne ćwiczenia przy swoim poziomie rozciągnięcia. Tyłek boli, przywodziciele bolą.. a rozciągasz jakoś w ogóle inne mięśnie czy tylko szpagat? Potrzebny jest dobry ogólny poziom rozciągnięcia a nie od razu szpagat. Rozciągaj ogólnie całe ciało, dwugłowy, czworogłowy, zginacze i prostowniki biodra to będzie lepiej

mistrzu proponuje poszukac w przegladarce.wpisz szpagat i troche ci tego znajdzie.pierwsza rzecza jest systematycznosc.musisz codziennie rozciagac sciegna.kilka sklonow w siadzie plaskim z max rozciagnietymi nogami na boki itd itp. ja sie "nauczylem" go w 2 tygodnie.stawalem po rozgrzewce w takiej pozycji w jakiej robi sie szpagat i [...]

a jaki to jest szpagat na stojąco? chodzi Ci o szpagat męski (turceki), damski czy może tak że jedną nogą stoisz na ziemi a druge w pionie do góry??

[...] wyciągnąć jak najbardziej w przód i dotknąć klatą podłogi)(3 x 20s) -wymachy nóg w przód, w tył oraz na boki(raz lewą raz prawą)(3-5 x 15) po każdej serii staramy się zrobić szpagat boczny(maksymalny rozkrok) następnie szpagat na lewą i na prawą nogę( w każdej z tych pozycji staramy się wytrzymać 30s - 1min) Po zakończeniu należy się dobrze [...]

[...] http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922-s1.html dobra sprawa, jest dość intensywny. Boję się , że mogę mieć to o czym mówisz, chociaż w tym temacie (patrz link) jest wzmianka o tym , że szpagat boczny może zrobić każdy, zaś nie każdy szpagat boczny ze stopami skierowanymi do góry, to miało jakieś swoje nazwy, nie pamiętam.

Szpagat z prawej lub lewej strony.Sedziowie zwracaja uwage na to jak najblizej cialo dotyka podlogi. Najlepiej co dziennie robic szpagat i siedziec w nim conajmniej 10 minut z kazdej strony.Partner moze pomoc przyciskac ciebie do podlogi , ale nie na sile tak aby nie wywolac kontuzji. Magdalena Lipinska