[...] Teraz będzie to tak wyglądać Dzień wysoki 1.60 g W,50 g B,10 g T +20 g W 2.60 g W,50 g B. +20 g W 3.pre na godzinę przed siłownia (5 iu insy) 80 g W,50 g B +30 g W Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 180 g W,65 g B (7 iu insy) +80 g W 5.60 g W,50 g B,5 g T +20 g W 6.50 g B,10 g T Pozostałe dni opisywał będę na bieżąco. [...]
[...] g Też odpada.. w mleku ogranicz się do jednej szklanki. Mocno rozgotowana paczka białego ryżu, ten miód możesz zostawic jeżeli potrzebujesz, tutaj bym dał wspomniany dalej szejk białkowy. Tłuszcze uzupełnij kapsułkami z omega3. 19:00-20:00 Kolacja Napój białkowy - 2 szklanki mleka 0,5 % (400 ml) Białko: 14 g - pół filiżanki odtłuszczonego [...]
[...] zjeść to co dostane nie mogę z niego zrezygnować ani wprowadzać zmian:/ Przed siłownią właśnie ? (napisałem wyzej już) Po siłowni zaraz węglowodany proste i śladowe ilości białka (jakiś szejk) potem pełnowartościowy posiłek jakiś ryż + pierś z kurczaka Kolacja wprowadzać? co jeść? (przed spaniem) jakiś twarożek może? ( najlepiej biały ser)
[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7kgx10 7x10 7x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM max (20) Dieta 1.jajka i chleb 2.makaron kura 3.makaron kura 4.makaron kura szejk białkowy 5.serek wiejski ( w planie) Ostatnio nie miałem czasu by uzupełniać ale teraz bede :) zna ktoś jakiś artykuł co do rzeźby ? coś z dietą i treningami ? bo nie [...]
[...] przysnac mimowolnie i snic w pracy az mnie cos ruszylo. Zjechalem wtedy z 5 workow z ww do 3 podbijajac tluszcz w posilkach do 30+g ale to byl chyba blad jak i to, ze w szejku po przebudzeniu z owsianymi mialem ok 60g cukrow prostych, o 9 normalny ryz miecho o 12- 3h przed treningiem szejk z maki z bialego ryzu 20g rodzyn tl i wpc, po [...]
carbo wywal bo to cukier w skrócie po prostu jeśli chcesz nadrabiać ww mixuj w blenderze owsiane lub makaron z jogurtem naturalnym czy twarogiem, będzie taki szejk do picia, na pewno łatwiej wejdzie niż kolejna porcja ryżu. Lub też spróbuj owoce suszone. Są mało objętościowo a mają sporo ww. Ludzie unikają ich w dużych ilościach ze względu na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam, że zestaw jaki opisałem powyżej to jest wciskanie na siłę. Jakbym chciał wcisnąć więcej to chyba bym zwymiotował, przy moich 63 kg to jest aktualnie mniej więcej max ile mogę zmieścić. Więc może jakiś uzupełniający szejk jest tutaj koniecznością ?
[...] wszystko po 4 serie Spięcia klasyczne leżąc Unoszenie nóg leżąc do pionu na prawo/lewo wg Maria Spięcia po skosie łokieć do kolana wg Maria DIETA - standardowo w DT :) 1. szejk 70g owsiane 40g izolat 50g borowki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 200g pieczone ziemniaczki 5g oliwa 4 spaghetti z indyka 175g Makaron 50g Oliwa 5g 5. [...]
[...] i masła ;) ) MASŁO WLICZAJ...WAZRYW NIE KONIECZNIE CHOC PRZYWIEKSZEJ ILOSCI MOZESZ. - (Twaróg chudy 250g + Mleko 300ml + Kakao 2 łyżeczki + Cukier WYWAL!!! 4 łyżeczki OUT!)-szejk B 59,4 T 11,8 W 25,2 Kcal 442 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 DAJ OLIWE ALBO Z CZASEM DAC ORZECHY LWOSKIE CZY PESTKI DYNI. +/-B 78,9 T 26,2 W 139,2 Kcal [...]
Bo bułka, kola i kartofle (ewentualnie dodatkowo szejk i ciasteczko) są niezdrowe. O mięso (jakiegokolwiek pochodzenia) czy tłuszcze bym się nie martwił.
Dzien 18 Wolne :) od treningu ;/ Do tego 2 posiłkek jak co srode MC :) 3 pikantne kurczak burgery 1 raz frytki i 1 szejk :) Reszta bez zmian jak na chwile obecną postaram sie zrobic fore moich cukierkow :)
Białko izolat, też po treningu, możesz trzasnąć razem ze zmielonym awokado, bananem i żółtkiem jaja plus szczypta cynamonu. Wychodzi super szejk potreningowy.
[...] (ciśnienie - w wadze 118 brałem 7,5mg :-))), dobenox - polecam sprawdza się lepiej niż diosmina. Przy treningu z rana ten zestaw wpada jako posiłek potreningowy razem z szejkiem. Szejk to zazwyczaj WPC z sfd, ostropest, len, ww oleje. Teraz mecze to WPI - kupione za punkty - nie dobre w chooj. Zawsze przygotowuje czajniczek yerby i zielonej [...]