SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

szejk

  • POMOCY! brak 500 kal, dieta do oceny!! OSTATECZNIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / 322 100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3 / 99 50g surówki 0,5/3,6/0 / 5 IV posiłek (potreningowy)(39,5/42,8/8,3/392) : 40g szejk proteinowy (80% białka) 30/7/3 / 170 250ml mleka 2% 8,5/12,3/5 / 127 100g bananów 1/23,5/0,3 / 95 V [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2008-10-12 14:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak to wygląda :) ocencie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dni tygodni: Ryz zolty, kostki miesa z kurczaka do tego, jalbko. Kolacja: 4 sznytki chleba pelnoziarnistego, 2 jogurty, szklanka mleka, surowe jajko zmieszane z kakalem (szejk ;p), platki nisko-kaloryczne. I tak to mniej wiecej teraz wyglada, oczywiscie zdarza sie np jakas surowka na obiad ale rzadkosc. Z cwiczeniami to wyglada tak: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-09-18 11:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASĘ ocena i skorygowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2018-08-03 17:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny, 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ww. 2600 kcal (z zapotrzebowania wychodzi 2770) Co do samego odżywiania to kolejność posiłków w środku dnia może ulec delikatnej zmianie (szczególnie odżywka białkowa/szejk) Poniżej wrzucam dietę. /SFD/2017/9/24/fa2ae0fae9e84a5e9d6f0bf60b70fb44.jpg /SFD/2017/9/24/ece408f13c3842b7aee4975ae6d189da.jpg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4749 Data: 2017-09-24 14:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - Dieta na masę do oceny -

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie :) Jestem na diecie masowej ( a przynajmniej staram się być) ;-) Jestem typowym ekto. Poniżej przedstawiam mój standardowy jadłospis. Oczywiście czasami zdarza mi się zjeść coś na mieście, ale raczej sporadycznie. Obiady (są posiłkiem potreningowym) często się różnią, ale zawsze są pełnowartościowe. Moim problemem jest zastój wagi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 2017-06-15 14:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] np 60g pozniej po insie podbijac kcal tylko tluszczami juz. np: insa dluga/krotka 1. 40g B+x ww+10gt 2.jw. insa krotka 3.40g b,x ww, 10g t trening+50g carbo insa krotka 4.szejk 60g wpc+mix wegli prostych i zlozonych np ryz+miód godzine pozniej posilek 5.40g b,x ww 6.40g b , x ww , 30g t. Schemat z dupy bo nic jeszcze nie wyliczalem. Pytanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2017-02-05 23:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL, moze tak byc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zaczynam Jak juz napisalem moim celem jest pozbyc sie fatu i rozbudowac tkanke miesniowa. Myslicie ze taki cykl z dieta jest sensowny: 5.30-CYTOSPORT MUSCLEMILK szejk z owocem i kreatyna 6.15 trening 7.45-posilek( np jajka albo musli z orzechammi)+bialko+zen-szen+kreatyna 11.00 owoc+bialko+NUTREX LIPO 6 14.00 duzy posilek(np piers z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-10-07 04:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !!!!!!!!! Dieta - ćwiczenia !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] gotowca ale prosze o pomoc! 1. Płatki owsiane zalane mlekiem z miodem 2. Godzine pozniej 2 kanapki pieczywo ciemne z szynka serem 3. 2 godzny pozniej jogurt - pitny szejk 4. 2 godziny pozniej salatka - owoce - warzywa 5. 2 godziny pozniej salatka - jajka Wiem że to bez sens ale widać jak się znam ! Prosze jeszcze raz o pomoc ! Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-01-27 20:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (6 białek + 3 jajka całe) , banan i płatki, posiłki 2-4 mięso (podudzie z indyka, pierś z kury, ryba) 250-300g + 50g ryżu brązowego + warzywa z olejem. W między czasie 2 szejki białkowe 85% białka, posiłek po treningu z reguły mięso i masło orzechowe. Aeroby 3 x w tygodniu na razie. Zwiększę z upływem czasu do 5 razy max sześciu. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2011-03-13 12:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA OD PROFESJONALISTY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g wołowiny, 100g ryżu,warzywa 6-odzywka na kazeinie-40g białka ,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów moja waga to 83kg Poniewaz ten trening byl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-06-17 02:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak czasu/ 4 posiłki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na posiłek. Pomiędzy posiłkiem 1, a drugim chciałbym coś zjeść, lecz małe przerwy pomiędzy zajęciami mocno mi to utrudniają. Idealna była by szybka przekąska (własnej roboty szejk?). Do tego wszystkiego dochodzi studencki budżet - to i tak cud, że znajduję środki, żeby kupić gainera (+ sporadycznie kreatynę). Bez siłowni nie wyobrażam sobie teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-04-19 01:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łuskanego; 25 g kasza gryczana, 20 g groszek zielony O; jak wyżej Podwieczorek: omlet- 20g mąka kukurydziana, jajko. 60g tuńczyk, brokuł, 50g sera półtłustego typu feta Kolacja: szejk białkowy- pół szklaki mleka i odżywka 2 wafle ryżowe, 50 g sera białego, rzodkiewka Wychodzi 149 g białka, 148 g węgli i 49 g tłuszczu około 1700kcal

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2014-04-21 18:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny FAST!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17. Waga: 62 Wzrost: 174 cel - masa masa. 5x treningów tygodniowych po duzej intensywnosci. 3x siłka i 2x SW I posiłek 7-8 Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-03-10 11:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oliwek 10g kcal: 370 b: 26g ww: 34g tł: 15g IV posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g Wołowina 150g Warzywa Kcal: 456 b: 33g, ww: 68g, tł: 8g Bezpośrednio po treningu : szejk z jogurtu naturalnego 100g i banana 150g Kcal: 206 b: 6g, ww:40g, tł: 3g V posiłek potreningowy Makaron świderki 100g Pierś z kurczaka 100g Kcal: 470, b: 33g, ww: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2014-10-19 18:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto z budowy a przemiana jak u endo

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zauwazylem ale nie widziałem alternatywy. Zacząłem od CBL czyli DNT białko około 200g, ww - do 30g, T - roznie 70-100 najczesciej. w DT - rano białko + troche tłuszczy, szejk białkowy -> trening ->5h ladowałem do oporu unikajac tłuszczy, na kolacje dawałem b-t Trenowałem 4x w tyg ( wiem cb jest optymalny dla 3x w tyg ) wiec ladowania byly 4x [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4368 Data: 2014-11-12 12:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wysiłku? Trzeci problem to technika wykonywania. Czy podciągnięcia robimy do prostych łokci, a przysiady do samej ziemi? Czwarty... czy dla normalnego zjadacza chleba szejk po wysiłku jest tak niezbędny, czy nic się nie stanie, jak będę zjadał białkowo-węglowodanowy posiłek w przeciągu 0,5-1h po siłowni? Pewnie coś by się jeszcze znalazło, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2016-11-25 14:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - budowanie masy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mam 20 lat i 180cm wzrostu oraz ważę 62-63kg. Problem jest dla mnie bardzo trudny. Nie mogę zbudować masy mięśniowej (tłuszczowej w sumie też nie) - w ogóle nie tyję. Od 2011-2014 przytyłem jedynie 5kg, co jest bardziej spowodowane okresem dorastania niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2015-01-26 17:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Diety do oceny, i troche pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b20 w76 t5 3. kurak, ryż, sałata b27 w76 t6 4. kurak, ryz salarka b27 w76 t6 5. sałątka z tunczyka, ryzu 50g, kukurydzy i rodzynek (nie wiem ile dokladnie) 6 szejk, mleko + twaróg b21 w8 t6 RAZEM b195 w 336 t78 Jak widać są jakies problemy z węglowodanami (chyba za mało) Bardzo prosze o jakąkolwiek pomoc, bardzo mi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-09-18 01:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6/4/2 ( piramida ), pozostałe ćwiczenia w zakresie 8-10 powtórzeń i 3 seriach roboczych. Około 3500 kcal, 180b, 450w, 100t, z czego 1,2k regularnie od paru dni wlatuje z szejka. W razie potrzeby dodatkowy szejk z białkiem. Przechodząc w końcu do sedna sprawy. Nie wiem co dalej. Z jednej strony chciałem windować wyniki w bojach, a z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-12-22 22:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana Dieta Redukcyjna ew.poprawka pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klata 114 pas 100 na brzuchu 105-6 cm Biceps 40 przedramię 35cm Wrzucam fotke poglądową :D 1.Śniadanie to Płatki owsiane po-mielone SN Whey 100% Oliwa z Oliwek Taki szybki szejk bo rano nie mam za bardzo czasu na 5:45 wychodzę z domu B 52 WW 80 T 20 2. Sniadanie w pracy Chleb Razowy Szynka z Indyka Jajka gotowane Warzywa +Oliwa z Oliwek B 47 WW [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-01-29 20:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)