[...] Po treningu zaleca się stosowanie węgli prostych, a potem "normalny posiłek". A jeżeli takowy normalny posiłek pomijam, to dużo tracę? Bezpośrednio po treningu planuję np. szejk (mleko+banan(y) jako ww proste + ew. rodzynki). Jeżeli następny posiłek nie będzie to mityczna pierś z kurczaka z ryżem, tylko dajmy na to jajecznica i to za jakieś 4-5 [...]
dlaczego posilek 1 to szejk ? niemozesz zjesc sniadania ? i jaki to szejk ? bialko? bulk? carbo ? jaka ilosc ? Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-11-21 21:54:32
[...] wątpliwosci mozesz wrzucic diete do oceny :) Wiem wiem. Co do mojej diety to nie trzymam aktualnie żadnej jakoś mocno. Aktualnie moje posiłki wyglądają tak : Śniadanie szejk 90g płatki owsiane górskie, białko 30g, banan, masło orzechowe 50g, woda 200ml i mleko 200 ml i z tego wychodzi mi jakieś ~1000kcal + dużo białka i tłuszcy oraz węgli. [...]
[...] jak na wodzie ? jutro sprawdzę.. Po spróbowaniu białka, dodałem do niego 40g Gainbolica również wanilia, wiec smaki się nie „gryzły” wyszedł pyszny szejk dopóki nie przyjdzie mi paczka z Mutant Mass’em własnie takie drinki będę pił po treningu, tylko na wodzie! Inne: Ogólnie dzień w porzadku.. jeśli tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do domu;-) zjadłem to zagryzłem orzeszkami i w kimono%-) Rano solidne śniadanie: 100g Corn Flakes, 50g owsianych, 2 miarki izolatu, 30g rodzynek, sos walden farms potem szejk z truskawek i izolatu trochę owoców i standardowo kura ryż, wołowina ryż itp. Zrobiłęm bardzo mocny trening nóg i 60 minut aerobów Na drugi dzień ledwo co się [...]
skvrwiel o ile ty mozesz miec swoja ok bo sa duze szanse na to to niestety szejk ma deke wala chyba, ze ktos mu wsadzil ori ampy do srodka bo pudla ma od wlasnie popularnego walka, o kotrym pisalem w twoim temacie, oma jest na pewno dobra, deka wal ale nie sadze zeby nie dzialala, zapewne dziala i to calkiem niezle tylko z ta roznica, ze mozna ja [...]
[...] dobry humor, chęć do pracy i lekkie grzanie odczuwalne. Ale tak jak radzicie. Dren pójdzie na koniec. Na śniadanko zjadłem 100g płatków z Wheyem Łowickim cappuciono. Smakowy szejk i 5 minut roboty. Jestem też po drugim posiłku. Whey + omega-3 + błonnik + CLA i 15ml oleju lnianego i 10ml oliwy. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-11-02 10:23:53
[...] nóg do góry wisząc. - Łydki 4 serie na maxa wspięć ze sztangą na plecach - Szyja 3 serie na brzuchu 3 serie na plecach - Przedramiona 3 serie na max przed treningiem szejk z 20g elite wheya pinacolady, 70g banana i 150g truskawek, i wszystkie gainery się chowają Fotka kiepska bo nadal nie mam aparatu i robiłem tym wbudowanym w laptopa [...]
białko stosujesz wg braków w diecie jak Ci pasuje, np szejk po treningu, lub dodatek do jakiegoś posiłku (np. omlet, szejk z płątkami itp) kreatyna w dzień treningowy 2x 5g np. przed i po treningu, a w nietreningowy 1x 5g bcaa bierzesz przed treningiem lub w trakcie treningu popijasz w wodzie w ilości 1g bcaa na 10g masy ciała