Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Czwartek 30.01.2020 r. Wypiska z wczoraj

Cardio

Ponad 25k kroków w robocie :D

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

9 godzin robilismy otwarcie klubu fitfabric, dramat zajechalem sie jak pies. Znow wrocila goraczka i bol gardla.
Dzis zrobione kompleksowe badania "w ciul ich bylo" zobaczymy co wyniki pokaza, aczkolwiek trening dzis odwale ^_^

Piątek 31.01.2020r.

Dzień treningowy

Cardio - 25 min przy netflixie ;Z

Dieta
DT B: 360g W: 630g T: 60g
1. B: 60g W: 70g T: 10g
2. B: 60g W: 70g T: 10g
3. B: 60g W: 110g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
15g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
10g Tauryny
4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 60g W: 110g T: 10g
6. B: 60g W: 0g T: 30g


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Triceps + biceps 2
1. Uginanie młotkowo r8 - 34kg
2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 35kg
2b. JM press 4x10 - 60kg
3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 14kg
3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12
4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg



Wyniki krwi odebrane, ob lekko wystrzelone, tak jak sie spodziewalem... stan zapalny jakis nadal siedzi.
Prolaktyna w podlodze prawie wyzerowana, dziwne bo dawki takie same jak zawsze, no nic od kabergoliny pas.

Decyzja minicuta podjeta...



































Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19213363&tid=1192328&fid=458 

Sobota 01.02.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 50 min na wieczór

Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW

1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T



Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
B-complex - x2
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed
-------------------------
Clen - 120 ed
GW - 20mg ed




Trening - Pull 1
1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180
2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50
3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50
4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, 35x15
5. Ściąganie wąski neutral - 60x10, 60x10, 60x10
6a. Unoszenie bokiem - 16x12, 16x12, 16x12, 16x12
6b. Unoszenie bokiem leżąc 8x15, 8x15, 8x15, 8x15

Dobra decyzja agresywnego minicuta podjeta ; ) czas wrocic na normalne tory =D



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-04 12:40:07

Niedziela + Poniedzialek 02-03.02.2020 r.

Cardio

50 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

Lc 400g B 120WW 65g T

1-4. 80g B + 30g WW + 10g T
5. 80g B + 25g t


Ciezka niedziala i ciezki poniedzialek, otwarcie klubu. Jednym slowem rozpier$#@

Wtorek 04.02.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 50 min po treningu

Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW
1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Push 2
1. WL r8 - 135 r8
2. Wyciskanie skos smith r8 - 92,5 r8
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 50 r8
4. Power rozpiętki poziomo - 36x10, 36x12, 34x15
5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12
7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10














































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-05 12:17:09

Środa 05.02.2020 r.

Cardio

50 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

Lc 400g B 120WW 65g T

1-4. 80g B + 30g WW + 10g T
5. 80g B + 25g t


WORK

Czwartek 06.02.2019 r

Dzień treningowy

Cardio - 50 wieczorem
Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW
1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T


Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2
Vivomixx - 1x e2d
Multilat - 1 ed

Trening - Triceps + biceps 1

1. Wyciskanie wąsko r8 - 122,5, 107,5xMAX, 97,5xMAX
2a. Dipsy r8 - 30, 24xMAX, 22xMAX
2b. Uginanie sztangą - 30kg/4x10
3a. Francuz sztangą leżąc r10 - 50, 40xMAX, 40xMAX
3b. Uginanie z linką - 55kg/4x12
4a. Francuz hantlą oburącz siedząc - 10x40/10x40/12x40/15x40
4b. Uginanie modlitewnik hantlą 3s faza neg - 12kg/4x12

Kiedy ja jadłem takie ilości węgli w dni treningowe to nie pamiętam :D
No ale tutaj akurat założenie mocnego minicut to czaje :)

Jak apetytu ostatni nie mialem w ogole, to juz ssanie jak skurczybyk

Organizm teraz szok przeżywa z takiego przeskoku xD haha