szejk

Noo u mnie ciut więcej poszło %-) Mała pizza, kebab, Mcflurry, jakiś szejk z KFC %-)

Acha - bardzo smakowy jest ten szejk potreningowy ;-D No nie? :-D

[...] sporo tłuszczu ;-D i wiesz z tymi moimi daniami to jest generalnie dążenie do maksymalnego ograniczenia czasu, który muszę spędzać w kuchni robiąc kubły do roboty; a ten szejk to typowe danie jednogarnokowe (czy raczej jednoblenderowe) - wrzucam owies namoczony poprzedniego dnia wieczorem, wióry, mleczko, wheya, jakiś owoc miksuję wszystko i [...]

[...] 18 dostałem jakiegos rozwolnienia spora czesc wieczoru w wc spedziłem ale teraz mysle ze juz bedzie lepiej micha z dzis: 1.4jajka+20g białka+60g owsa+poimidor 2.obwarzanka 3.szejk z 3 jajek+20g białka+50g owsa 4.180g piersi z kurczaka+połowe udka+kapusta kiszona 5.jajecznica z 4 jajek+pomidor+ogórek 6.3jajka+troche szynki 7.twaróg 200g +oliwa [...]

[...] a zaraz jade na impreze jako kierowca micha z dzis: 1.4jajka+70g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.50g makaronu durum+180g indyka+ogórki 3,4. te dwa posiłki poza domem był to szejk łacznie z 7jajek+50g białka 5.piersi z kurczaka+salatka z pekinskiej+jarzynowa tu nie wykluczone ze wejdzie jakis czit a no i dziś tez w domu troche gosciu wiec [...]

[...] 3.220g piersi z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING a tu juz ładowanie, jutro napisze co poszło dokładnie, narazie tylko: 300g truskawek,80g kiwi, 35g glukozy 40g białka=szejk potreningowy ,100g ryżu białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, zaraz pójdzie druga porcja ryzu Suplementacja: Na czczo przed aero BCAA przed treningiem [...]

[...] kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie dawał spokoju nawet po zjedzeniu 0,5kg cyca z kury i 300g kaszy, i wpadł dodatkowy szejk z białeczka, na szczescie tylko tyle. Trening jakoś dziwnie, ciężary niby przyzwoite, mocy niby było, ale tak jakoś czułem że się obijam i jakis zmęczony byłem.

[...] sie 9;49%-) z jednej strony wypocząłem, z drugiej nic nie porobiłem, wpadły tylko 3 posiłki ze wzgledu na brak czasu xd - rano 200g makaronu awo + kura + owoce - owsiane szejk + awo + kura z lososiem wrap - placek owsiany + reszta kury Jutro z rana Nogi, potem praca i jutro w koncu wolne. [...]

[...] - wyciag od dołu mlotki 3x15 20/04 OFF https://preview.ibb.co/b8NZj7/image.png https://preview.ibb.co/m2HH47/image.png https://preview.ibb.co/f4xH47/image.png jakis zimny szejk xd https://preview.ibb.co/nnFWWn/image.png Tutaj fota od mamuski, chyba zeby Mnie zezłościć \-) https://image.ibb.co/jytzj7/image.png Frappe, białe wino lekka szama [...]

ema ;-) wczoraj cały dzień po za domem, korzystałem z pogody, wpadło tam piwerko jakieś i szejk w maku%-) dzis za to trening z rana po śniadaniu, potem małe zakupy i teraz ogladam mecz i odpoczywam, jeszcze pranie zebrac }:-( DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama od dołu 3x12 - wycisKanie [...]

Szejk najważniejszy po treningu ;) Nie lepiej by było dać 1 ciężkie wyciskanie ze sztanga na klatę?

[...] DIETA: 1. omlet 4 jajek + 20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS, słodzik, kakao i odrobina sosu karmelowego 0% tluszczu 2. 75gr ryzu + brokuł + 200gr piersi z kury 3. szejk - 75gr platkow(mix owsianych i orkiszowych) 50gr twarogu + 50gr SFD WHEY PLUS + 100gr banana+5 gr oleju kokosowego 4. 75gr ryżu + passata pomidorowa, cebula czerwona + [...]

[...] przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10 5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16 6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12 7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. szejk - pół avocado, 50gr SFD WHEY PLUS, 2 żółtka jaj, 25gr masła orzechowego, 50gr jogurtu nat., cynamon, kakao 2. 100gr ryżu + 180gr schabu+passata pom. + 10gr oliwy 3. 3/4 [...]

[...] 5gr oleju kokosowego 3. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 100gr jogurtu greckiego 0%tluszczu+40gr cornflakes+25gr chocapic+100gr truskawek+100gr winogron 4. szejk - 110gr platkow(owsiane i jaglane) + 200gr twarogu+10gr oleju kokosowego+50gr malin, wafel kukurydziany z odrobiną nutelli 5. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 2 [...]

[...] to zgodzilem sie na dniówkę. Oczywiscie bez gotowej szamki na kolejne 12h....no to pyk makaron z tunczykiem, kostka twarogu z olejem koko, SFD WHEY PLUS z orzechami oraz szejk z próbek(gainer i wpc) i jabłko....i weź tu zaśnij wk***i...ny więc zanim zasnąlem byla chyba 1 w nocy, a 4.45 wstałem:'-( . Taka specyfika mojej pracy i chodź zdarza [...]

[...] 100gr kaszy bulgur+200gr indyka+pieczarki z cebulą, 3 nalesniki z powidlem sliwkowym(Mamy robota) 5. 100gr makaronu+200gr piersi z kury, 10gr oliwy, 2 wafle kukurydziane 6. szejk - 150ml kefiru,5gr oleju kokosowego, 20gr SFD WHEY PLUS 7. 250gr twarogu z malinami, 15gr oleju kokosowego, 10gr oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA - BEZ ZMIAN, TO CO ZOSTALO [...]

[...] klarowanego, 15gr nutelli 2. baton proteinowy, kielbasa z grilla i 2 kromki chleba 3,4. kielbasa z grilla, 2 talerze bigosu, 2 batony proteinowe, kilka kromek chleba 5. szejk - 120gr platków owsianych i jaglanych, 20gr masla orzechowego, 50gr SFD WHEY PLUS 6.100gr ryzu, 200gr piersi z kury 7. potreningowy - 100gr ryżu, 200gr piersi z kury, [...]

[...] o kolano - 12.5 x 20,15 9. drug curls + modlitewnik - 15+15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr maki ryzowej, 10gr kakao slodzonego, 100gr banan, 20gr masla orzechowego 2. szejk - 150gr płatków(mix owsianych i jaglanych), 100gr truskawek, 5gr oleju kok, 50gr SFD WPC PLUS 3. 500gr ziemniaków, 200gr filetu z indyka, 1 mielony, 50gr platków(mix [...]

[...] swoje zrobiło, masakryczne nabite trice. DIETA: 1. 4 jajka+2 akurat dzisiaj sie trafily na stołówce w menu(jutro juz jest kielbasa:-(), 2 male bulki, odrobina masla 2. szejk z owsianych,wpc, i lyzka oliwy 3. obiad - kotlet z serem, cebulą i pomidorem, ziemniaki, surówka, fasolka szparagowa, pomidorowa z ryzem 4. 4 wafle ryzowe, miarka [...]

[...] lodów Manchatan więc w efekcie weszło 5 zamiast 6 posiłków. Dzisiaj padło na nogi, szło średnio bo coś mi się w brzuchu przewracało. Błędem był chyba przedtreningowy szejk z owsianych, wpc, oleju kok i jagód. Co prawda owsiane zmielone w pył ale byc moze to było powodem. We frontach zero poprawy czyli 115 x 4 i piąty zrzucony bo puściłem [...]