superserie

Emil zgodnie z umowa nastepna czesc treningu: 1TRENING BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 -wznosy [...]

[...] poniedziałek, środę, sobotę . W sobote drażek na dworzu, bo na siłowni nie mam stąd podzielony trening na grubość oraz szerokość . Plan będzie oczywiście rotował w dropsety, superserie, ale mniej więcej tak to wygląda . DIETA - (3000kcal) jest dość prosta bez kombinowania w jakieś vlcd, if itd . 300g mięsa, 150g twaróg, 3-5jaj,mleko 200ml, ryż [...]

[...] za szybko meczy. ale jak zaczalem robic bica na wstepne zmeczenie przed plecami zaczelo sie... przebudzenie jego mozliwosci. Podsumowujac oto moje (kolejne) opcje: **klata+ superserie na lapy **superserie na lapy + plecy(bez ciagow) **bary+ superserie na lapy(najswiezsze ramiona) Do wyboru do koloru... Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]

[...] wzdłuż tułowia 25/15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+10/10+5/6+5 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki trzymane nachwytem + mlotkowo z lekkim skrętem (superserie) 15+10/10+10/6+6 6. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] wzdłuż tułowia 15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+10/10+5/6+5 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki trzymane nachwytem + mlotkowo z lekkim skrętem (superserie) 15+10/10+10/6+6 6. Szrugsy 18/15/12 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] z przodu na przemian -11kg na maxa (nie wiem w sumie 25-30 ruchów) -11kg na maxa -12kg na 20 -14kg na 16 , potem 9kg na maxa , potem 5kg na maxa , potem 4kg na maxa (superserie) 4.Unoszenie hantli bokiem -9kg na maxa -10kg na maxa -11kg na maxa -12kg na maxa i superserie to tyle jeśli chodzi o barki mówiłem że mam mało siły już [...]

[...] ławce skośnej A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem 12 superserii po 3 powtórzenia Wtorek: A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 4 superserie po 6-8 powtórzeń B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem B2. Wyciąg górny podchwyt 4 superserie po 6-8 powtórzeń Środa: A1. Pompki na poręczach A2. Yates row 3 [...]

[...] uginanie przedramienia . /SFD/Images/2015/9/3/ade54549c9c04011975909c49c1b3415.jpg BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie leżac sztanga prosta do brody 3 superserie 3.Siódemkowanie sztanga prosta + odwrotne pompki 3 superserie 4.Uginanie [...]

[...] 200g ryżu zjadłem przed ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie sztanga prosta 3 superserie 3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/14/d7151bb9ff884261b8fa4c68f0a6c706.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.modlitewnik sztanga łąmaną + prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia 3 superserie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny + linki wyciag górny [...]

[...] pada ze nic nie widac , fotograf sie nie popisał ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BIC i TRIC 1.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie hantlą siedzac 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=_v6CQbE95BM&feature=youtu.be 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na [...]

[...] myślałem ze mi je rozsadzi :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie sztanga łamana leżac 3 superserie 2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 superserie 3.Młotkowe hantla + pompki na [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/8/3242ee8207ba43998e4338cfc831b6d6.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami lezac 4 superserie 2.modlitewnik + francuskie sztanga lezac 4 superserie 3.młotkowo hantla + wyciag górny prostowanie przedramienia 4 superserie 4.uginanie przedramion sztanga [...]

[...] 17 sierpień DT łapy mocno spompowane , trening na pełnych obrotach /SFD/Images/2016/8/17/74f00fe648244a5f817f31adfa47411a.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac na łąwce + prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie [...]

[...] górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie PRZEDRAMIE 1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie 2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria AEROBY 35 min biegania na biezni [...]

[...] trening przed samą wizytą u fizjo trochę na to wpłynął ;) Trening z rana wyglądał tak: 1a+1b. Ściąganie górnego wyciagu młotkowo do klatki + Wyciskanie sztanga skos 4 superserie 15-12 powt 2a+2b. Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na maszynie klatka 4 superserie, wiosło 10-6 powt + klatka więcej powt 15-12 powt 3a+3b+3c. Seria łączona na [...]

[...] sztanga łamana 3serie 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie 5.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy siedzac skos dodatni + francuskie hantla siedzac 3superserie 6.Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie na bieżni [...]

[...] 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=3lVFS1WhI0U&feature=youtu.be 7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=37qzuTGk_Js&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/660d060ddd8e41eb8d41f64e21bbe6b7.JPG [...]

[...] 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - kólko 2 serie AEROBY brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po [...]