superserie

[...] bez rekwizytów:D., syzyfki, prostowanie na maszynie {bez rotacji i bez wąskiego rozstawu stóp, szerzej]. Popróbuj w których najbardziej aj czujesz, w ktorych najbardziej sie napina itd;). a pytanie nr 2 - izolacje (z troszke większymi przedziałami powtórzeń), superserie, trening gęstościowy. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-20 16:48:10

[...] martwy + w. lezac + podc nachwyt + cos na barki + (łapki) przysiad + wioslo + w. stojac + podc podchwyt + dips Cała reszta dowolnie, jak chcesz biceps triceps (łapki) rób superserie szkoda czasu podciaganie nigdy przed martwym/przysiadem, nie dziel tych dni na powtorzenia, ciezkie cwiczenia na 5 (mc,siad,ławka,stojąc) lekkie na 10+ (wznosy, [...]

Jedno wyciskanie zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres [...]

A po***** jedna partia dziennie?? Superserie stosujesz w okresach stagnacji

[...] biceps to co juz napisałeś; pierwsze\ćw. 4-5 serii drugie 3-4 serie na triceps analogicznie, np; -wyc. francuskie od czoła 4-5s -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3-4s superserie możesz wykonywac juz teraz, inaczej mogłoby byc z seriami łaczonymi. choc możesz jeszcze z miesiąc zrobic takiego przygotowania do owych supers. zalecałbym [...]

[...] dobrze jest skrócić troszkę przerwy, niektóre ćwiczenia pozmieniać, obok tych podstaw które trenujemy jak na masę do reszty ćwiczeń dodaj kilka powtórzeń i ew. połącz w superserie i powinno być dobrze, na redukcji trochę poleci to normalna sprawa bo inaczej nie da rady ale w przeważającej części powinna to być woda-szczególnie podskórna i [...]

[...] w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia dobrać nawet w superserie bo taki trening ładnie się z tym zgra

[...] mlotkowe na plaskiej Barki: 1a. Wymach boczny 1b. Wycisk sztangielek neutroalny od linii oczu Prefatygowanie bardziej zaaktywuje miesnie, przy okajzi obnizajac ciezary to w miare bezpiecznego stopnia. Mysle ze mozna taka superserie ustawic na 6 serii. po 10 ruchow w kazdej. Startuj od 4 serii i dodawaj co tydzien jak nie bedzie problemu.

[...] żeby te 15. powtórzenie było dosyć ciężkie.. Wchodzisz w bodybuilding i teoretycznie powinieneś sobie utrudniać - skracać przerwy, robić coraz trudniejszą dźwignię. Może 4 superserie po 15-20rep?? Możesz dodać ćwiczenia plyometryczne (1x tyg) Podsumowując: PN - (15rep szeroko + 15rep wąsko) x4 PT - (15rep z nogami wyżej + 15rep normalnie na [...]

sorry ze nic sie nie odzywalem ale wyjachalem na 3 dni i nie mialem dostepu do internetu za bardzo.. w kazdym razie dziekuje za pomoc ale chcialem sie jeszcze dowiedziec o ta klatke.. co w koncu mam robic te superserie? czy mam obnizac liczbe powtorzen? i ogolnie jak z obciazeniem? mam je ciagle zwiekszac? jesli tak to w jakim tempie?

1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]

Myślę że przy Twoim stażu superserie stosuj 3 tygodnie, potem daj 2 tygodnie lżejsze treningi(daj ramionom odpocząć) i potem zrób trening z priorytetem na łapy przez jakieś 4 tygodnie. Po takich dwóch cyklach treningowych wróć na jakieś 2-3 miechy do standardowych treningów biceps, triceps. Ja też przesadzałem z łapą i skończyło się to tym że [...]

Plecy z klatą można ale będzie ciężko. Najlepiej przeplataj ćwiczenia na klate i na plecy albo zrób superserie. Co do barków to wyciskanie zrób pierwsze a zamiast podciągania do brody ja bym dał wznosy hantelek w opadzie. Reszta chyba jest ok :)

traktor co to dokładnie znaczy ? :) Przetrenowałem czy jak ? Jakieś 2 miesiące temu dawałem plan itd i każdy pisał, że jest okej i żebym robił superserie...teraz ktoś inny pisze zupełnie co innego ;/

[...] podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na [...]

To w takim razie zostawiam francuskie. Ale jak już zostawiam, to uginanie na biceps też zostawie - myśle żeby robić superserie - jeszcze nie próbowałem A w następnym planie tak jak piszesz - na klatke wyciskanie na skosie, na bica podciąganie na drążku wąsko, a na trica wycisanie wąsko. A reszte zostawić w następnym planie? Wiem, że przysiadów [...]

jak dlugo bijesz nowy towar. ja bym zjechal na tydzien z ciezarow. superserie jednak tez sa dosc intensywne.

czy do noszenia ręczników...trafił z formą i tyle.Przycelował chłopak dobrze i w przeciwieństwie do Murunde czy Virtanena nie bawił sie w superserie tylko cierpliwie szlifował forme na najważniejszą dla niego impreze,chwała mu za to i tyle. a Pudzian cóż...dostał kopniaka od losu(albo od Pfistera) i musi się brać ostro do roboty.Język nie szanuje [...]

Ja przepraszam. Ale po C.H.U.J tak przemieszałeś te ćwiczenia na różne grupy mięśniowe. Jeszcze jak byś robił superserie to rozumiem ale tak k...a?

Tak, to są superserie, tylko zapomniałem zaznaczyć. Mój błąd. Ale co do połączenia grup mięśniowych, tu ustaliłem je na podstawie artukułu z "Kulturystyki i fitness", nr. 10, 2004r. Wcześniej już ćwiczyłem klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki, ale od dłuższego czasu mam zastój w rozwoju i dlatego zmieniłem na taki. Poza tym podobny [...]